Здрави зъби и красива усмивка с помощта на тези 6 плода и зеленчука

Поддържането на здрави зъби и уста не е достатъчно само чрез измиване на зъбите и гаргара. Ако все още често ядете сладки храни и пиете сладки напитки, всичките ви усилия за грижа за здрави зъби могат да бъдат пропилени. Вместо това опитайте тези пет избора на плодове и зеленчуци, когато „ужасът“ от сладък глад започне да ви преследва. Да! Плодовете и зеленчуците не само помагат за поддържането на здраво тяло отвътре, но също така ви помагат да имате здрави уста и зъби. Какво са те?

Зеленчуци и плодове, които могат да направят устата и зъбите здрави

1. Ябълки

Ябълките са богати на фибри, витамини и антиоксиданти, които могат да поддържат цялостното здраве на тялото и да ви предпазват от различни заболявания, включително сърдечни заболявания и рак на панкреаса.

Ползите от ябълките не спират дотук. Яденето на една ябълка на ден може да поддържа устата и зъбите ви здрави благодарение на съдържанието на витамин С. Витамин С играе важна роля в производството на колаген за образуване на здрава тъкан на венците. Адекватният прием на витамин С може да ви предпази от афти, кървене на венците и инфекция на венците (пародонтоза).

Яденето на една ябълка всеки ден може също да помогне за почистване на зъбната плака, както и за увеличаване на слюнката, което може да неутрализира киселините, останали в храната в устата, което причинява различни зъбни проблеми, като кухини.

2. Семейство цитрусови

Подобно на ябълките, семейството на цитрусовите също има високо съдържание на витамин С и фибри, които могат да поддържат здравето на устата и зъбите. Липсата на витамин С може да ви направи склонни към млечница и кървене на венците. Недостигът на витамин С е рядък, но много активни пушачи го изпитват.

Витамин С също е антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на увреждане на зъбите и венците, причинено от свободните радикали от изгаряне на тютюн и цигарен дим, които вдишвате. Така че, няма никаква вреда от закуската с портокали, която да спомогне за поддържането на здрави зъби, особено ако пушите.

3. Целина

Въпреки че е с вкус, не бива да подценявате целината. Богатото хранително съдържание на целина помага за намаляване на възпалението в тялото, понижава кръвното налягане и намалява риска от рак, както е обобщено от Medical News Today.

Целината също може да ви помогне да имате здрава уста и зъби. Твърдата текстура на стръковете целина, когато се дъвчат, може да стимулира слюнчените жлези да произвеждат повече слюнка, за да неутрализират киселините, произвеждани от орални бактерии. В допълнение, твърдата текстура помага и за ексфолирането на плаката и упоритите остатъци от храна между зъбите, които могат да изгният и да причинят кариес. Целината също помага за подобряване на здравето на венците.

4. Моркови

Ползите от морковите, които са богати на витамин А и антиоксиданти, не са само за здравето на очите. Зъбите и устата ви също ще са благодарни, ако усърдно ядете моркови. Яденето на една пръчка сурови моркови може да помогне да се увеличи производството на слюнка, точно както яденето на една пръчка целина.

Когато производството на слюнка се увеличи, рискът от кариес намалява, тъй като слюнката помага за измиването на киселините, залепнали по зъбите. Морковите включват и зеленчуци, богати на витамин С, така че морковите могат да помогнат за поддържането на здравето на венците. Уникално ще получите повече от съдържанието на витамин С в морковите, когато се консумира в сурова форма.

5. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като спанак, броколи и паккой са богати на калций, който помага за образуването на зъбния емайл. Емайлът е външният слой на зъбите, така че по-здравият зъбен емайл може да помогне за поддържане на по-добро здраве на зъбите.

Фолиевата киселина и витамините от група В, съдържащи се в зелените зеленчуци, също помагат за намаляване на възпалението и лечение на заболявания на венците.

6. Семейство зрънце (плодове)

Плодовете, като ягоди, боровинки, малини и боровинки, са с високо съдържание на антоцианинови антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, причиняващи различни заболявания, както и срещу преждевременното стареене.

Не само предпазват тялото от болести, антоцианините също помагат да се предотврати залепването на плаката и бактериите по зъбите. Антоцианините инхибират действието на ензимите, произведени от бактериите, така че те могат да се придържат към повърхността на зъбите, което в крайна сметка може да увреди зъбите. В резултат на това можете да избегнете риска от кариес с помощта на плодове.

Е, знаете ли, че освен плодовете, завършващи на -berry, семейството на горските плодове включва и диня, банан, тиква, авокадо, домат, краставица, грозде и патладжан.

Яденето на плодове и зеленчуци, които са в този списък, може да ви помогне да поддържате устата и зъбите си здрави, но все пак не забравяйте да бъдете усърдни за четкането и почистването с конец два пъти всеки ден!