Бягайте по-дълго или бягайте по-далеч: кое е по-важно?

Вие ли сте от хората, които обичат да тичат? Правенето на спортно бягане с определени цели, за здраве и фитнес, за изгаряне на калории за отслабване или по други причини. Не рядко тези от вас, които наистина харесват бягането, могат да използват едно от работещите приложения за измерване на разстоянието и времето, което изминава. Това приложение може да е една от горелките на вашия дух, за да работи. Но кое е по-важно за измерване на разстоянието или времето за бягане?

Предпочитате да видите разстоянието или времето за бягане?

Предпочитането на разстоянието или времето за работа може да зависи от вашите нужди. Всеки от вас може да си е поставил цели, когато бягате, например трябва да избягате пет мили, да избягате в рамките на 30 минути, да бягате, докато не се почувствате уморени и т.н. Изводът е, че колкото повече разстояние изминавате и колкото по-дълго прекарвате в бягане, толкова повече калории изгаряте.

Някои от вас може да предпочетат да използват времето си като своя цел. Като зададете колко дълго трябва да бъде бягането, можете да разберете по-добре способностите си. Колко дълго можете да бягате, без да спирате. Когато бягате с референция за време, ставате по-свободни, когато трябва да бягате спокойно и когато трябва да бягате по-бързо според възможностите си. Можете също да го приспособите към условията в полето, тъй като не се отнасяте за изминатото разстояние. За хората, които нямат много време за бягане, те могат да предпочетат времето като ориентир за бягане.

И обратно, има някои хора, които обичат да посочват разстоянието като бягаща цел. Използвайки дистанция, можете да се натискате да изминавате все повече и повече дистанция всеки път, когато бягате. Винаги може да искате да увеличите скоростта си, докато бягате, за да можете да изминете определено разстояние. Не забравяйте обаче, че принудителното темпо на бягане и непромененото обучение може да доведе до нараняване. Вие също трябва да го приспособите към вашите способности.

Какво влияе върху броя на изгорените калории по време на бягане?

За да разберете колко калории изгаряте по време на бягане, изминатото разстояние обикновено се използва като ориентир. Колко мили сте изминали, докато бягате? Ако сте преминали 1 мили (1610 метра), приблизително 100 калории, изгорени, когато бягате.

Тази цифра обаче се различава при отделните индивиди. 100 калории на 1 миля е средно. Изгорените калории, когато бягате, се влияят от много други неща, като например теглото ви е основен фактор. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, когато бягате. Това звучи добре за тези от вас с наднормено тегло, нали?

Според Американския съвет за упражнения човек с тегло 54 кг, който тича за 10 минути на миля, може да изгори до 114 калории. Междувременно човек с тегло 82 кг може да изгори до 170 калории за едно и също време и разстояние.

Освен това друг фактор, който влияе върху изгорените калории по време на бягане, е скоростта, с която бягате. Всъщност, вашето темпо на бягане също влияе на това колко калории продължавате да изгаряте, след като бягате. Това е така, защото след бягане тялото се нуждае от време, за да се възстанови, което също изисква да се използват калории. И така, колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте, когато бягате и след като бягате.