Бягане или ходене: кой е по-здравословен? & бик; здравей здрави

Тичам или ходя? Може би това е, което често се обсъжда от много любители на кардио спорта. Въпреки че и двете са добри начини да се поддържате здрави и във форма.

Бягането и ходенето са страхотни кардио упражнения. И двете могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите качеството на съня, да подобрите настроението, да увеличите енергийните нива, да понижите кръвното налягане и холестерола и да намалите риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Вярно ли е обаче, че един от тези спортове е по-добър от другия?

Основната разлика между бягане и ходене

Механизмът на ходене е малко по-различен от бягането. Различните профили на крачки при бягане и ходене влияят на енергийната ефективност, максималната скорост и степента на влияние върху активността на тялото.

1. Ъгълът на коляното

Коленете ви ще се огъват повече, когато бягате, отколкото когато ходите и това може да увеличи силата, която се прилага върху земята по време на бягането. Повишената гъвкавост на коляното също увеличава силата, генерирана от мускулите на квадрицепсите или екстензорите. Ето защо бягането е по-изморително за коленете ви, отколкото ходенето.

2. Максимална скорост

Средната скорост на ходене е около 5 км / ч, но пътят е бърз и мощност ходене може да достигне 8 км / час. Скоростите, при които се движите по-удобно, отколкото пеша, са известни като "точки на прекъсване", които обикновено са между 6,5 km / h и 8 km / hr. За повечето хора бягащата крачка позволява да се постигне по-висока обща максимална скорост в сравнение с ходенето.

3. Наземен контакт

Една съществена разлика между бягане и ходене е продължителността на времето, в което всеки крак докосва земята. По време на ходене контактът на крака със земята е по-голям от този при бягане.

4. Мощност

Различните стъпки за ходене и бягане влияят на мощността, използвана за извършване на всяка стъпка с различна скорост. Например, човек с тегло 100 кг върви или тича с енергийна ефективност около 7 км / ч, тогава при тази скорост стъпка за ходене ще спести повече енергия от бягане, но ако е над тази скорост, стъпката за бягане е най-ефективните.

Когато бягате е по-добре от ходенето

Предимството на бягането е, че изисква скорост и изисква много усилия от сърцето, белите дробове и мускулите. Следователно, когато бягаме, се изгарят повече калории. Ето обяснението:

Jn броят изгорени калории на час за човек с тегло 72 кг

Разходка 5 км / час = 317 калории

Разходка 6,5 км / час = 374 калории

Бягане 8 км / час = 614 калории

Бягане 9,5 км / ч = 739 калории

Бягане 11 км / час = 835 калории

Бягане 13 км / час = 979 калории

Тичане 16 км / час = 1 306 калории

Когато ходенето е по-добре от бягането

Известно време ходенето е по-добро от бягането. Ето обяснението:

1. Бягането може да стресира имунната система

Разходките няма да „колонизират“ имунната ви система. Бегачите на дълги разстояния са по-склонни към развитие на инфекции, според д-р. Уве Шуц от Университетската болница в Улм, Германия. Бягането на маратон, дори и да е просто упражнение, изгаря не само мазнини, но и мускулна тъкан. Това ще постави излишно бреме върху имунната система.

2. Тичането понякога може да увреди сърцето

В списание Circulation изследователите са извършили ехокардиографски измервания на сърдечната функция на 60 бегачи преди и 20 минути след маратоните в Бостън през 2004 и 2005 г. Откриха, че преди състезанието никой от бегачите не е имал подчертано повишен серум за сърдечен стрес. След бягане, 36 от 60 бегачи са имали увеличение на триплетен протеин или тропонин. Тропонинът е основен компонент на сърдечния мускул, но ако тропонинът се увеличи, това ще причини увреждане на сърцето.

3. Бягането може да доведе до артроза (възпаление на ставите)

Според проучване, публикувано в Journal of the American Osteophatic Association, бягането не причинява артрит, но след определен момент бягането може да доведе до нараняване и артрит. Ако бягате дълго време и сте имали нараняване, ще ви бъде по-лесно да изчерпите смазващите гликопротеинови стави, като по този начин нарушите колагеновата тъкан и бавно ерозирате хрущяла и причините множество микрофрактури в основата на костта.

4. Бягането може да увреди хрущяла

Знаете ли, че бягането може да повреди и хрущяла? Въпреки това, авторите на изследването, публикувани в Американския вестник на държавната спортна медицина, казват, че дебатът за дистанцията на бягане засяга необратими увреждания на ставния хрущял все още продължава. Изследването, използващо ЯМР или ядрено-магнитен резонанс, показва промени в биохимията на ставния хрущял, които продължават да се увеличават след три месеца намалена активност. Пателофеморалната става и медиалният съд на коляното проявяват най-голямо износване и следователно имат по-висок риск от дегенерация.

Кое е по-добро, бягане или ходене?

Дийн Роудс от физиотерапията на Bodyzone казва, че трябва да ходите, преди да бягате. Ходенето поставя много по-малко стрес върху ставите, отколкото бягането и много хора смятат, че ходенето е по-лесно от всяко друго упражнение. Ако имате анамнеза за наранявания на долната част на крака, тогава можете да се възползвате повече от програма за бързо ходене, отколкото бягане. Ако имате за цел да отслабнете, тогава бързото ходене може да осигури резултати, подобни на джогинга.

Тичането с бързо темпо може да изгори повече калории. Дийн каза още, че всеки индивид има различен начин за изграждане на тялото. Бягането е предпочитаният спорт за хора с добра костна структура и леки тела. И обратно, ако имате тежко тяло, може би е по-добре да отидете на разходка или интервални тренировки. Бягането ще струва на ставите ви три пъти повече от три пъти теглото на ходенето, така че е много важно да тренирате тялото си, за да свикне с натиска. И най-важното е да носите подходящи обувки за ходене или бягане.