Йога за отслабване: само 10 минути на ден

Ползите от йога за физическото здраве са безспорни - от увеличаване на гъвкавостта и баланса към тялото, подобряване на дишането, до укрепване на мускулите на тялото. Йога може също така да отпусне ума ви и да изостри умствения ви фокус. И така, колко ефективно е правенето на йога за отслабване?

Разкрива ефективността на йога за отслабване

Йога се различава от кардио или аеробни упражнения, които често се правят, за да отслабнете. Според Бет А. Луис, професор в Университет в Минесота в САЩ йога, придружена от медитация, може да изгори повече калории. Един час йога може да изгори повече калории, отколкото разходка със същата продължителност. За сравнение, ходенето за един час може да изгори около 238 калории.

Не само това, йога изгражда и силата на мускулите на тялото. Обикновено мускулите, които работят при йога, са ръцете, корема (основните мускули), подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Упражняването на тези мускули може да изгради и увеличи телесната мускулна маса точно като упражненията във фитнеса. В сравнение с телесните мазнини, повишената мускулна маса има потенциал да изгори повече калории, дори когато мускулите не работят.

Йога укрепва и сърдечния мускул. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по-бързо кръв, така че повече кислород може да тече към мускулните клетки. Това позволява на клетките на тялото да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой след това.

Колкото повече изгорени калории, толкова по-бързо метаболизмът на тялото ви работи за изгаряне на мастните депа.

Йога е ефективна за намаляване на стреса, като по този начин ви предпазва от преяждане

Смята се, че йога може да поддържа идеално телесно тегло и форма на тялото чрез тренировки за концентрация. Ефектите от медитацията и вниманието от йога могат да облекчат психологически разстройства като стрес, депресия или прегаряне.

Повечето хора са склонни към сладък глад или преяждане, когато са подложени на стрес. Редовното занимаване с йога може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите и мислите си, така че да избегнете стреса. Това е едно от предимствата на йога за поддържане на идеално телесно тегло.

Йога ви помага да живеете здравословно

Освен физически здрава, йога може да ви помогне да бъдете по-спокойни като цяло, като включва комбинация от медитация на ума, дихателни упражнения и релаксация на тялото. Този физически, психически и холистичен фактор на хармонията е основният фактор за ефективността на йога за загуба на тегло. С течение на времето йога ще ви обучи да започнете да разбирате собственото си тяло.

По този начин ще осъзнаете колко е важно да живеете здравословно, като промените инстинктивно диетата и начина си на живот, защото знаете какво е най-доброто за вас. Вече няма да изпитвате нужда да пушите или да купонясвате цяла нощ, знаейки, че това ще развали това, до което сте били толкова трудни за изграждане.

10 минути йога съвети за отслабване

Ето йога движения за отслабване, които можете да правите всеки ден. Отпуснете се, отнема само 10 минути.

Отворете краката си по-широко от бедрата, коленете и пръстите, сочещи навън. Спуснете леко краката, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Вдишайте, докато навеждате гърдите си напред. След това издишайте през устата с изваден език, огъвайки се или издърпвайки стомаха си по-надолу. Повторете 15 пъти.
Оставайки в предишната позиция, направете удар с ръка нагоре. Вдишайте и изправете краката си, докато ръцете ви достигнат над главата. Издишайте, докато изтегляте ръцете обратно към бедрата. Повторете това движение за една минута.
Върнете се в изходна позиция (изправен) и вдишайте, докато рисувате ръце, за да стигнете до върха на главата си. Издишайте и сгънете ръце напред, сгънете коленете, така че дланите ви да могат да докоснат земята. Задръжте тази позиция, след това разклатете тялото си надясно и наляво няколко пъти.
Вдишайте, за да се изправите. След това избутайте бедрата назад, ръцете се изпънат пред лицето, сгънете коленете и го направете като седнало положение. Издишайте и се изправете, като издърпате ръцете си пред бедрата. Вдишайте, за да направите седнало положение. Правете го за една минута с ускоряващ ритъм. Можете също така да промените стойката в изправено положение, докато издишвате с подскачащо движение.
Вдишайте и се изправете, вдигнете ръцете над главата си, Издишайте ръцете надолу и назад, докато издишвате, и ги сгънете напред. Вдишайте и замахнете с ръце напред и се изправете. След това издишайте и сгънете ръце. Повторете това движение в продължение на пет или шест вдишвания.
Повторете движение 1 за 15 вдишвания. От отворено положение на крака, както при движение 1, стъпвайте с крак наляво и надясно. Издишайте, натиснете ръцете си в молитвено положение пред гърдите и спуснете тялото си в седнало положение. Повторете за 30 секунди, една до друга.
През следващите 30 секунди продължете движение 6, като го правите по-бързо. Като предизвикателство незабавно сменете движение 1 в положение като седнало. Вдишайте по време на движение 1 и издишайте, докато сте в седнало положение.
Повторете движение 3.
Започнете отново с широко отворени ръце с десния крак напред и свити на 90 градуса. вдишайте и изправете краката си, повдигайки ръцете си над главата. След това издишайте и спуснете ръцете си, сякаш са издишани, като дърпате ръцете си в удар до бедрата. Повторете за 10 вдишвания, след това спуснете лявото коляно на пода и освободете пръстите на краката. Отворете широко ръцете си над главата и наведете бедрата надолу, за да изпънете бедрата. поставете върховете на пръстите си от двете страни на дясната ви лява страна, след това плъзнете бедрата назад, за да изправите десния си крак и повдигнете пръстите на краката си. Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб и издишайте, докато се сгъвате над предните крака.
Вдишайте и повдигнете гърдите си до центъра, изпънете гръбнака, след това издишайте и сгънете ръцете си. Дръжте ръцете си зад гърба и изправете ръцете си, за да изпънете горната част на главата си. Повторете това движение в продължение на пет вдишвания.