Съдържание:
- Калориите трябва да са същите като калориите навън
- Пребройте калориите от всяка храна, която ядете
- Ако е трудно да преброите калориите в храната?
Често може да се отдадете, като ядете разнообразни храни вредна храна или храни с високо съдържание на калории и мазнини. Тогава можете просто да кажете, че „всички тези калории ще изгоря обратно чрез упражнения“. Но знаете ли колко време трябва да правите, за да изгорите всички вредна храна ял ли си тези?
Калориите трябва да са същите като калориите навън
Може би сте чували принципа „приеманите калории трябва да са равни на изразходваните калории“. Това твърдение е тясно свързано с хората, които искат да запазят теглото си или да отслабнат. Това правило обаче всъщност трябва да се прилага от всички, за да се избегне затлъстяването или наднормено тегло.
Например, може да искате да задоволите апетита си, като ядете голяма захарна поничка, съдържаща 350 калории. Тогава мислили ли сте как и колко време са необходими упражнения, за да се изгорят всички тези калории? Времето, необходимо на тялото ви да изгори калории, зависи от теглото ви и вида на упражнението, което ще правите. Например половин час плуване може да изгори около 300 калории, ходенето в продължение на 30 минути е еквивалентно на 200 калории, а правенето на половин час йога ще изгори 180 калории. Хората, които имат по-голямо телесно тегло, изгарят повече калории, ако се занимават с тази дейност, защото имат по-голямо „натоварване“. Междувременно хората с поднормено тегло ще изгарят по-малко калории. Интензивността на упражненията също определя колко калории можете да изгорите за определен период от време.
Пребройте калориите от всяка храна, която ядете
Важно е да запомните колко калории консумирате през деня. По този начин можете да определите какви спортове или физическа активност са подходящи за изгаряне на калориите, които са влезли в тялото ви. За предпочитане е преди да изберете храната, която ще ядете за обяд, по-добре помислете за спорт, който може да изгори калории, еквивалентни на обедното ви меню.
Колко често консумиратевредна храна като пица и бургери? Един парче пица съдържа 300 калории и е еквивалентно на плуване за цял час. Дори калориите в бургери и пържени картофи все още са много повече от това. Един бургер съдържа 325 до 900 калории и ако ядете картофи с голям размер, които са в ресторант вредна храна така че не се изненадвайте, ако току-що сте изяли до 450 калории за миг. Разбира се, вместо това трябва да правите упражнения, за да изгорите калориите, които сте изяли.
И за двете хранения поне трябва да ходите с часове, за да изгорите тези калории. Затова избирайте храни с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, но въпреки това вкусни за консумация, като пилешки сандвичи, които съдържат около 230 калории. Или можете да изберете менюто за закуска с купичка овесени ядки, нискомаслено мляко, с парченца плодове, които съдържат само около 150 калории. След това трябва да ходите само около половин час, за да изгорите 150-те калории, които сте консумирали преди това.
Ако е трудно да преброите калориите в храната?
Ако ви е трудно да преброите консумираните калории и да определите кое упражнение е подходящо за изгаряне на всички тези калории, тогава е по-добре да правите редовни упражнения. Правенето на редовни упражнения ще ви помогне да регулирате калориите, които постъпват в тялото. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне една седмица да правите около 150 минути умерени до умерени упражнения или около 30 минути на ден. В допълнение към изгарянето на калориите, които са влезли в тялото, редовното упражнение може да намали риска от различни коронарни сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и може да засили имунната система.
