Защо мъжете и жените се нуждаят от различни калории на ден?

Всеки човек се нуждае от различни калории на ден. Въз основа на препоръката за степента на адекватност на храненето (RDA) от Министерството на здравеопазването на Индонезия, нуждите от калории за възрастни жени (16-30 години) обикновено варират от 2,125 до 2,250 калории на ден. Междувременно възрастните мъже със същия възрастов диапазон се нуждаят от още повече, а именно 2625-2725 калории на ден. Минималните калорийни изисквания за диета могат да се различават при мъжете и жените. Как така?

Какво представляват калориите?

Преди да обсъдите допълнително, добре е да знаете какви са калориите. Калориите са мерна единица за изразяване на количеството енергия в храната и напитките, които консумирате ежедневно.

Ако храната и напитките, които консумирате всеки ден, могат да отговорят на ежедневните ви нужди от калории, тогава вие сте класифицирани като здрави. И обратно, ако храната и напитките, които консумирате, са под или над дневните ви калорични нужди, рискът от заболяване може да се увеличи.

Защо мъжете и жените се нуждаят от различни калории на ден?

Мъжете и жените се нуждаят от различни калории на ден, тъй като мъжете обикновено се нуждаят от повече енергия за извършване на дейности, въпреки че размерът и теглото на мъжете са същите като жените. Защо се случи?

Първо, мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. По-голямата мускулна маса автоматично изисква повече енергия, за да функционира оптимално.

Второ, повечето мъже обикновено имат по-висока позиция от жените. Е, тази висока стойка на тялото също влияе на калориите на мъжете. И така, те се нуждаят от повече калории от жените.

Не само това, мъжете обикновено имат по-голям белодробен капацитет, което им позволява да работят по-усилено по време на спорт и други физически дейности. Това кара мъжете да се нуждаят от повече калории, за да поддържат силата си.

И така, колко калории на ден за мъжете?

Както беше обяснено по-горе, средното дневно потребление на калории за възрастен мъж е около 2725 калории на ден. Въпреки това, броят на дневните калории за мъже, необходими на всяка възрастова група, е както следва:

Възраст 10 - 12 години: 2100 Kcal
Възраст 13-15 години: 2475 Kcal
Възраст 16-18 години: 2675 Kcal
Възраст 19-29 години: 2725 Kcal
Възраст 30-49 години: 2625 Kcal
Възраст 50 - 64 години: 2325 Kcal
Възраст 65 - 80 години: 1900 Kcal
Възраст 80 и повече: 1525 Kcal

И така, колко калории на ден за жените?

Среднодневните нужди от калории за възрастна жена са около 2,125 до 2,250 калории на ден. Броят на дневните калории на жените, необходими за всяка възрастова група, обаче е както следва:

Възраст 10-12 години: 2000 Kcal
Възраст 13-15 години: 2125 Kcal
Възраст 16-18 години: 2125 Kcal
Възраст 19 - 29 години: 2250 Kcal
Възраст 30 - 49 години: 2150 Kcal
Възраст 50 - 64 години: 1900 Kcal
Възраст 65 - 80 години: 1550 Kcal
Възраст 80 и повече: 1425 Kcal

Нуждите от калории на всеки са различни

Фигурата по-горе е справка за нуждите от калории като цяло. По принцип дневните нужди от калории на всеки човек варират в зависимост от възрастта, теглото, ръста и физическата активност. Така че дори двама близнаци ще имат различни нужди от калории, в зависимост от тяхното физическо състояние и ежедневни дейности.

По същия начин с нуждите от калории при диета. Като цяло, всеки, който иска да спазва диета, трябва да задоволи нуждите си от калории от поне 1200-1400 калории на ден. Това се отнася както за мъжете, така и за жените

За да ви улесни да изчислявате дневните си калорични нужди, Hello Sehat го е предоставил калориен калкулатор. Можете да проверите дневните си нужди от калории на тази страница.

Защо е важно да се обръща внимание на нуждите от калории на ден?

Знанието колко калории се нуждаете на ден може да помогне за поддържането на здравето ви, защото може да повлияе на баланса на енергията, която използвате ежедневно.

Принципът за задоволяване на вашите нужди от калории е по същество прост, тоест баланс. Причината е, че ако консумирате повече калории от необходимото, тялото ви ще съхранява излишната енергия като мазнини. Това със сигурност допринася за увеличаване на теглото в бъдеще, което в същото време увеличава риска от заразяване с различни заболявания, особено дегенеративни заболявания.

Но ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще загубите мазнини и мускулна маса, което може да доведе до загуба на тегло, както и до намаляване на функцията на органите в тялото, тъй като не получавате необходимия прием.