Защо някои хора са силни за бягане на дълги разстояния, а други не?

На този свят има два вида хора. Съучениците на Юсейн Болт, които могат да избягат на дълги разстояния до десетки километри със сладка усмивка на устните си, а тези, които просто могат да изминат една миля, се чувстват сякаш са срещнали смъртта.

Силата за бягане всъщност може да бъде тренирана чрез рутинни и интензивни тренировки. Но когато често сте практикували, все още не можете да бягате на дълги разстояния, може би сега е моментът за размисъл. Има редица физически характеристики, които могат да бъдат причината, поради която бързате да се борите, когато просто бягате до супермаркета близо до къщата си, докато вашият приятел в съседство е победителят в 200-километров абонамент за ултрамаратон.

Хората, които са силни в бягането на дълги разстояния, имат специални гени в тялото си

В изследване, публикувано в списанието PLOS One, екип от изследователи от Испания установи, че генетиката може до голяма степен да определи степента на успех на човек, стигнал до финалната линия в маратонско състезание.

Изследователите са разгледали физическото състояние на 71 души, които са участвали в маратонско състезание поне веднъж през последните три години и са били във физическа форма, без история на заболяване. След това бяха взети кръвни проби на участниците в изследването за по-нататъшно разследване и също така беше наблюдавана степента на тяхното мускулно увреждане след бягане.

Изследователите установяват, че в допълнение към решителното намерение да упражняват сила, бегачите на дълги разстояния имат специален генетичен код, който позволява на телата им да произвеждат по-малко креатин киназа и миоглобин, които са протеини в кръвта, свързани с разграждането на мускулите. Това съединение се освобождава от тялото, когато мускулите се напрегнат или повредят след продължителна употреба, например по време на маратон.

Само за протокола, за да завършите маратон, се нуждаете от около 30 000 стъпки, докато краката ще поддържат натоварвания до 1,5 до 3 пъти телесното ви тегло на всяка стъпка.

По този начин, когато има големи увреждания на мускулните влакна, ще се почувствате по-бързо уморени. От друга страна, тялото на бегача, което има този конкретен ген, освобождава много малко от тези протеини. Това означава, че изпитват по-малко мускулни увреждания по време на бягане. Именно този ген кара някои хора да работят по-добре от други.

Хората, които са силни в бягането на дълги разстояния, имат по-дългата костна структура на крака

По-късите и по-силни крака обикновено показват по-добри способности за бягане, но това се отнася само за етапа на ускорение в началото на състезанието. Междувременно хората, които имат по-дълги крака, обикновено имат по-дълги крачки. Това е предимството в средата на състезанието, когато те достигнат максималната скорост на бягане, която трябва да се поддържа до финалната линия.

Изследователи от университета в Пен използваха ядрено-магнитен резонанс (ядрено-магнитен резонанс) за изображения на краката на състезателни състезатели, които имат поне три години опит в спринт. Те откриха, че тези професионални спринтьори имат до 6,2% по-дълги кости на предната част на краката, отколкото тяхната група не-спринтьори.

Изследователите също така установиха, че тяхното ахилесово сухожилие (голямата вена зад глезена, която свързва мускулите на прасеца с петата) също има различна структура. Ахилесовото сухожилие функционира за повдигане на петата, както когато на пръсти или натискаме спирачките. Установено е, че късата „лостова ръка“ на ахилесовото сухожилие на спринтьорите е с 12 процента по-къса от тази на не-спринтьорите. Дължината на "лоста-ръка" е разстоянието между ахилесовото сухожилие и центъра на въртене на костите на глезена.

Бегачите на дълги разстояния трябва да могат да генерират много висока сила на мускулите на краката, пропорционално на телесната им маса, за много кратко време кракът им се удари в земята. По-късата дължина на „лостовото рамо“ на ахилесовото сухожилие и по-дългите кости на пръстите позволява на бегача да генерира по-голяма контактна сила между подметката на крака и земята и да поддържа тази сила за по-дълго време. Този вид техника на бягане използва по-малко енергия и следователно по-малко прием на кислород, което може да ви спести енергия по време на бягане.

Но не е ясно дали рутинните тренировки променят структурата на краката, или някои хора просто са родени физически като „бегачи“. Ясно е, че тази физическа характеристика наистина може да даде на бегача предимство да генерира по-голяма сила по време на бягане на дълги разстояния за дълго време.

Хората, които бягат на дълги разстояния, имат по-здравословен начин на живот

Дори ако сте благословени с гени и тренирате изключително добре, за да имате темпото на бягане на Юсейн Болт, лошите принципи на начин на живот могат да ви попречат да постигнете най-добрите си умения за бягане. Лошото хранене, което ви дава празни калории без основни хранителни вещества, всъщност може да забави работата на организма.

Ако не поддържате тялото си хидратирано с обикновена вода, няма да му позволите да работи оптимално. Неадекватната почивка и лошите навици на сън могат да лишат тялото ви от фитнес.

Яденето на прясна храна, пиенето на много вода, почивката и адекватните техники за възстановяване след тренировка са ключови за постигане на най-съвършената способност за бягане на дълги разстояния.