Нужди от витамини за малки деца на възраст 2 години

Приемът на витамини често е решение за повишаване на имунитета, както при деца под пет години, така и при възрастни. Не само под формата на добавки, основният източник на витамини всъщност е в здравословната храна и напитки. И така, колко витамин е необходим за малки деца?

Защо витамините са толкова важни за малките деца?

По същия начин човешкото тяло е като мощна машина, способна да прави всичко самостоятелно и независимо. Витамините обаче са необходими като помощ, когато на тялото липсва нещо, за да оцелее от бактерии и болести.

Цитирайки от страницата Kids Health, телата на малките деца могат да си набавят необходимите витамини чрез храната. Колкото по-голямо разнообразие от храна се консумира, толкова по-разнообразно се получава съдържанието на витамини.

Всъщност, ако вашето мъниче получи достатъчно витамини от ежедневната си диета, те не се нуждаят от допълнителни витамини под формата на добавки.

Има обаче няколко условия, които карат малките деца да приемат добавки, а именно:

• Малките деца не получават балансирано хранене от храната, която ядат.
• Вашето мъниче има затруднения да се храни.
• Деца с определени хронични състояния, като астма и храносмилателни проблеми
• Малки деца, които са свикнали да ядат бързо хранене и преработени.
• Деца вегетарианци, които се нуждаят от добавки с желязо.
• Малките деца пият твърде много сода, което кара тялото да освобождава витамини и минерали от тялото.

Ако искате да осигурите допълнителни витаминни добавки за малки деца, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Това е важно, за да не повлияете на здравословното състояние на вашето мъниче.

Колко витамини са необходими за малки деца?

Има много видове витамини, от които тялото се нуждае. Въпреки че ползите са много, това не означава, че трябва да консумирате големи количества.

За малки деца има порция витамини, така че здравето им да не бъде нарушено. По-долу е препоръчителната доза витамини въз основа на степента на адекватност за 2013 г. (RDA):

Малки деца на възраст 1-3 години

• Витамин А: 400 мкг
• Витамин В1: 0,6 mg
• Витамин В2: 0,7 mg
• Витамин B3: 6 mg
• Витамин В4 (холин): 200 mg
• Витамин B5: 2 mg
• Витамин В6: 0,5 mg
• Витамин В7 (биотин): 8 мкг
• Витамин В9: 160 мкг
• Витамин В12: 0,9 мкг
• Витамин С: 40 mg
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 6 mg
• Витамин К: 15 мкг

Малки деца на възраст 4-6 години

• Витамин А: 450 мкг
• Витамин В1: 0,8 mg
• Витамин В2: 1 mg
• Витамин B3: 9 mg
• Витамин В4 (холин): 250 mg
• Витамин B5: 2 mg
• Витамин В6: 0,6 mg
• Витамин В7 (биотин): 12 мкг
• Витамин В9: 200 мкг
• Витамин В12: 1,2 мкг
• Витамин С: 40 mg
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 7 mg
• Витамин К: 20 мкг

Когато ви препоръча лекар да давате витамини на малки деца, не забравяйте да погледнете номера на хранителната адекватност на етикета на добавката.

След това съпоставете горния списък, така че приемът на витамини на вашето мъниче да е подходящ за неговата възраст.

Видове витамини, необходими за малки деца на възраст 2-5 години

По-рано описаните витамини са класифицирани в две различни групи витамини, а именно водоразтворими витамини и мастноразтворими витамини. Какво е това?

Водоразтворими витамини

Витамините, които попадат в тази група, са витамин В и витамин С. Защо витамините трябва да се разтварят в тялото?

Причината е, че ако витамините не се разтворят, те ще бъдат похабени, защото не могат да бъдат използвани от организма. Различните видове разтворители, ползите, които чувствате, няма да бъдат еднакви.

Водоразтворимата витаминна група е вид витамин, който се преработва по-лесно в организма. Това е така, защото тялото веднага ще абсорбира витамините В и С в кръвта. След това този витамин веднага ще циркулира свободно в кръвта.

В допълнение към по-лесното разтваряне, водоразтворимите витаминни групи също се отделят лесно от организма чрез филтриране в бъбреците. Освен това бъбреците ще насочат излишния витаминен остатък в урината.

Има няколко вида храни, които съдържат витамин В и витамин С, а именно:

Храната съдържа витамини от група В

Kids Health каза, че витамините от група В са важни за метаболизма на деца под пет години, за да осигурят енергията, необходима на тялото.

Витамините от група В могат да увеличат червените кръвни клетки, които пренасят кислород в кръвта. Това е, което кара витамините от група В да имат толкова важна задача.

Следните видове храни са богати на витамини от група В:

• Риба и морски дарове
• Месо
• Яйце
• Мляко и преработени продукти
• Зелени листни зеленчуци
• Ядки

Осигурете подходяща порция храна и я смесете в едно меню, което може да привлече апетита на децата и да задоволи нуждите от витамини за малките деца.

Храната съдържа витамин С.

Витамин С действа като бариера за инфекция в организма. Освен това витамин С поддържа и телесните тъкани като венците, костите и кръвоносните съдове в добро състояние. Всъщност витамин С също помага на процеса на зарастване на рани при малки деца.

Ето няколко списъка с храни, които съдържат витамин С:

• Групи цитрусови плодове като портокали и лимони
• Ягода
• Домат
• Броколи
• Киви
• Sawi

За плодове можете да ги давате като лека закуска или лека закуска за малки деца, за да останат здрави.

Мастноразтворими витамини

Тази група витамини се състои от витамини А, D, Е и К. Системата работи, след като влязат в храносмилането, тези витамини ще влязат в лимфната система, след което ще преминат през кръвта.

Защо се наричат ​​мастноразтворими витамини? Причината е, че ако в тялото на малкото дете липсват мазнини, усвояването на тези витамини ще бъде нарушено.

След като витамините се усвоят в организма, следващият етап е съхраняването на витамини в мастните клетки и черния дроб. Витамините А, D, Е и К се съхраняват дълго време, защото действат като запаси за употреба, когато тялото се нуждае от тях.

Тъй като мастноразтворимите витамини се съхраняват дълго време в организма, когато малките деца консумират много видове от тази витаминна група, те могат да се натрупват и да навредят на тялото.

Ако някой има излишък на витамин А например, това може да причини главоболие, гадене, болки в стомаха и проблеми със зрението.

Няколко вида храни, които съдържат витамини A, D, E и K са:

Храната съдържа витамин А.

Както е известно, че витамин А играе важна роля за зрението. Всъщност помага на вас и вашето мъниче да виждате цветове, от най-яркото жълто до много тъмно лилавото. Витамин А също е в състояние да се бори с инфекцията и да засили имунната система на малки деца.

Храните, които съдържат витамин А, са:

• Оранжеви плодове и зеленчуци (моркови, сладки картофи, пъпеш)
• Мляко
• Тъмнозелени листни зеленчуци (кейл, целина, спанак, горчица)

Настройте всички менюта по-горе според вкуса на вашето мъниче. Сервирайте на малки порции, ако искате да въведете нов вид храна.

Храната съдържа витамин D.

Витамин D играе важна роля в здравината на костите и зъбите, включително за малки деца. Обикновено витамин D дует с минерален тип калций за увеличаване на здравината на костите при деца и възрастни. В допълнение, витамин D също прави кожата по-ярка и здрава.

Храните, които съдържат витамин D, са:

• Мляко
• Риба
• Яйчен жълтък
• Пилешки и телешки черен дроб
• Зърнени храни

Храната съдържа витамин Е.

Всеки се нуждае от витамин Е, не само възрастни, но и деца под пет години. Витамин Е играе роля в предотвратяването на настъпването на увреждане на клетките. Следните храни са богати на витамин Е.

• Пшеница
• Зелени листни зеленчуци
• Растителни масла (рапица, маслина и слънчоглед)
• Яйчен жълтък
• Семена и ядки

Храни, съдържащи витамин К

Витамин К играе важна роля в процеса на съсирване на кръвта. Когато приемът е достатъчен, възстановяването при нараняване на кожата върви по-бързо. Витамин К също помага за спиране на кървенето. По-долу са храните, богати на витамин К:

• Зелени листни зеленчуци
• Броколи
• Соево масло
• Млечни продукти (сирене и кисело мляко)

За да може вашето мъниче да иска да консумира разнообразни източници на витамини за храна и напитки, създавайте меню за храна всеки ден. По този начин могат да бъдат задоволени нуждите от витамини за малки деца.

х