Това е необходимостта от хранителен прием за деца, които се занимават активно със спорт!

Заедно с нарастващия брой дейности, които детето прави, майките трябва да коригират своите хранителни нужди. Особено когато вашето мъниче се заинтересува от определени видове спорт или е участвало в спортни извънкласни дейности в училище. За това нека да разберем как можете да продължите да подпомагате растежа и развитието, като изпълнявате хранителен прием за деца, които се движат активно.

Колко хранителни нужди за деца, които са активни и харесват спорта?

Източник: Зъболекар Конро, Тексас

Децата, които са склонни да харесват спорта, обикновено започват да правят допълнителни спортни дейности. Например те вземат извънкласен футбол или помолят родителите си да ходят на уроци по плуване извън училище.

Въпреки това майките трябва да дават приоритет на добрия растеж и развитие и на учебния процес на детето. Изследване, публикувано в Journal of Sports Medicine, обяснява, че балансираното хранене може да гарантира, че децата получават енергията или енергията, свързани със самата дейност и процеса на възстановяване след това.

Енергийни изисквания

Въз основа на данните за хранителните нужди за 2019 г. (RDA), публикувани от Министерството на здравеопазването на Индонезия, децата с нормални дейности се насърчават да получават толкова енергия на ден, колкото:

1-3 години: 1350 килокалории
4-6 години: 1400 килокалории
7-9 години: 1650 килокалории
10-12 години: 2000 килокалории

Междувременно за активни деца, които имат много активност или са щастливи и често спортуват, се препоръчва да получават повече калории, а именно:

Човече възраст 6 години: 1800 kcal; 7 години: 1950 kcal; 8 години: 2100 kcal; 9 години: 2275 kcal; 10 години: 2475 ккал
Жени възраст 6 години: 1650 kcal; 7 години: 1775 kcal; 8 години: 1950 kcal; 9 години: 2125 ккал; 10 години: 2300 kcal

Изисквания към протеини

Протеинът е необходим на организма за изграждане и възстановяване на мускулите. Както е цитирано от списанието Спортно хранене за млади спортисти, протеинът също може да помогне за поддържане на нивата на глюкоза в кръвта, когато тялото на детето започне активно да изпълнява тежки упражнения или дейности като например по време на упражнения.

Един грам протеин може да се превърне в енергия с до четири килограма калории. Затова при всяко хранене се уверете, че има поне 10-30% протеин от общия енергиен прием и може да се прилага от четиригодишна възраст.

Нужди от калций

Децата се нуждаят от разнообразни витамини и минерали. Един от най-важните видове минерали, който не бива да се пропуска е калцият. Калцият е необходим на децата за растежа на костите и свиването на мускулите, особено при активни деца.

Препоръчителният дневен прием на калций за деца на възраст от четири до осем години, които се считат за активни, е 1000 mg / ден и 1300 mg / ден за тези на възраст от девет до 18 години.

Нужда от желязо (желязо)

Минералът, който е също толкова важен, е желязото. Желязото играе роля в образуването на хемоглобин, който ще пренася кислород до всички телесни тъкани. Допълнителният прием на желязо също помага за подпомагане на растежа, особено при деца, които обичат да спортуват, защото увеличава мускулната маса.

Липсата на прием на желязо е доста често при деца, които активно се движат или спортуват. Това е така, защото съдържанието на желязо в храната често е недостатъчно.

Следователно, вашето мъниче трябва да приема допълнително този минерал, например от растежното мляко. Опитайте вашето мъниче на възраст от 1 до 10 години да приема прием на желязо между 7-10 милиграма на ден.

Изисквания към витамин D

Един от витамините, които не трябва да се пропускат от активните деца, е витамин D. Витамин D е необходим за здравето на костите, тъй като има роля в усвояването на калция.

В допълнение, проучване от 2002 г. предполага, че нивата на витамин D в организма са тясно свързани с представянето при физически активни индивиди. Това проучване също така разкри, че витамин D е не само полезен за състоянието на детските кости, но също така може да увеличи мускулната сила.

Дневната степен на адекватност на витамин D за деца на възраст от 1 до 10 години варира от 15 микрограма. За децата, които са активни или обичат да спортуват, нуждата от този витамин вероятно ще се увеличи, така че са необходими допълнителни нужди, например от растежното мляко.

Нуждае се от течности

Всеки ден тялото се нуждае от достатъчен прием на течности. Тази нужда обаче ще се увеличи заедно с потта, която излиза в резултат на това, че детето прави различни физически дейности, като например по време на упражнения.

В АРР за 2019 г. също са посочени нуждите от вода на ден според възрастта. Деца на възраст от една до 10 години се нуждаят от прием на вода в диапазона от 1150 ml до 1650 ml.

Различни при деца, които са активни и обичат да спортуват. След приключване на дейностите, децата трябва да пият поне 1,5 литра течности, за да възстановят нивата на водата в тялото поради изпотяване.

За да подпомогнете хранителните нужди на активно дете, можете да увеличите приема си, например с мляко за растеж, както бе споменато по-рано. Изберете мляко за растеж, което е преминало през процес на обогатяване, така че да съдържа различни витамини и минерали, които са полезни за растежа и развитието на децата.

Млякото за растеж може да помогне на децата да отговорят на всички нужди, описани по-рано. С бележки познавайте съдържанието, съдържащо се в него. Например има млечни продукти, които съдържат суроватъчен протеин, за да задоволят ежедневните хранителни нужди. Би било още по-добре, ако млякото, консумирано от деца, е богато на фибри, за да помогне храносмилането да бъде гладко, въпреки че е пълно с активност.

Различни дейности и дейности, включително спорт, могат да осигурят ползи за растежа и развитието на децата. От друга страна, приемът на храна и напитки трябва да се коригира за активни деца. Поддържайте диетата и диетата на детето, за да бъде здраво и балансирано. Ако това не е достатъчно, осигурете ежедневна хранителна добавка, която може да ви помогне да посрещнете енергия, протеини, калций и различни други витамини и минерали.