Къде отиват мазнините, когато тренирате?

Може би сте запознати с термина „изгаряне на мазнини“, но знаете ли какво всъщност означава този термин? За разлика от хранителните отпадъци, които се губят чрез изпражненията, мазнините не се отделят по същия път. Мазнините преминават през редица процеси, от усвояването до окончателното извеждане от организма.

Процесът на усвояване и съхранение на мазнини

На първо място, мазнините от храната, която ядете, ще се разградят на по-прости молекули под формата на мастни киселини. Процесът на разграждане на мазнините се подпомага от ензимите от панкреаса и жлъчката, произведени от черния дроб.

След това мастните киселини се абсорбират от тънките черва и навлизат в кръвта. В кръвния поток мастните киселини се комбинират с холестерола, за да образуват хиломикрони. Хиломикроните функционират като носители на мастни киселини към различни телесни тъкани.

Излишните мазнини от храносмилането няма да се губят, а вместо това се съхраняват под формата на мастни клетки. Броят на мастните клетки е фиксиран и не може да се промени. Те обаче могат да се увеличават и намаляват по размер, в зависимост от вашата диета и активност.

Размерът на мастните клетки няма да се промени, ако приемът на калории винаги е един и същ всеки ден. Мастните клетки могат да се увеличат, ако често ядете висококалорични храни. И обратно, тези клетки могат да се свият, когато упражнявате и извършвате физическа активност.

Тогава къде се губи мазнината?

Сега разбирате, че упражненията и физическата активност могат да намалят размера на мастните клетки. Следващият въпрос, къде се губи тази мазнина? Изследвания, съдържащи се в Британски медицински вестник намерете интересен отговор на този въпрос.

Мазнините напускат тялото ви по много начини. Цели 84% от мастните молекули избягват чрез дишане под формата на въглероден диоксид. Останалите 16% се екскретират чрез пот, вода, урина, сълзи и други телесни течности.

Причината е съвсем проста. Мазнините са основно химично съединение, състоящо се от въглеродни, водородни и кислородни атоми. След като преминат през много химически процеси на разграждане, по-голямата част от мазнините ще бъдат отстранени под формата на тези атоми.

Тъй като по-голямата част от мазнините се отделят чрез дишането, може да се каже, че физическата активност, която стимулира дишането, ще изгори повече калории. Колкото по-често правите упражнения, които стимулират дъха ви, толкова повече мазнини изгаряте.

Мощно упражнение за изгаряне на мазнини

Типът упражнения, който е най-подходящ за изгаряне на мазнини, е кардио упражнението, известно още като аеробни упражнения. Това упражнение не само тренира сърцето, но и дишането, така че повече мазнини се губят.

Всички упражнения, които стимулират сърцето и дишането, могат да бъдат категоризирани като кардио упражнения. В тази група са включени различни спортове, от интензивност на светлината като ходене, до умерена и енергична интензивност като:

Колоездене, както на пътя, така и на стационарен велосипед
Бягайте с бягаща пътека
Плуване
Качете се по стълбите
Аеробика и зумба

Всеки вид кардио упражнения има своите предимства. Ключът е да се упражнявате последователно в дългосрочен план (поне 30 минути всеки ден), така че да се губят повече мазнини.

Мазнините, които получавате с храната, имат различни функции за тялото. Мазнините обаче също могат да се натрупват в тялото и да причинят наддаване на тегло. Това е функцията на физическата активност за изгаряне на мазнини.

Дейностите, които правите, особено спортовете, могат да намалят броя на мастните клетки в тялото. След това излишната мазнина се разгражда и отделя по пътища, за които може би не сте мислили преди, а именно дишане и телесни течности.