Най-доброто време за бягане: сутрин, следобед, вечер или вечер?

Спортът е дейност, която е важно да се прави, за да се поддържа здраво тяло. Един от най-практичните спортове, които не изискват специално оборудване, е бягането. Тичането може да се направи и за всяко време.

Някои предпочитат да тичат сутрин, други предпочитат да тичат следобед. Кога обаче е най-доброто време за бягане?

Най-доброто време за бягане според изследванията

Всъщност бягането е най-добре да се прави в късния следобед или рано вечерта. Това време се счита за идеално, тъй като основната температура на тялото е на върха си в следобедните часове. За повечето хора основната температура достига пикове между 4 и 5 следобед.

Този факт се получава от изследване на циркадните ритми, което също твърди, че упражненията следобед ще осигурят по-ефективни резултати.

Когато в този момент настъпи повишаване на основната температура, тялото също така увеличава енергийния метаболизъм и мускулния капацитет за адаптация по време на бягане. Напълно функционален метаболизъм ще помогне на тялото да изгаря калории през цялата нощ. Междувременно добрата мускулна адаптация може да направи тялото по-подготвено за промени в областта на бягането и да намали риска от нараняване.

Изследване също така посочва, че белите дробове работят по-добре следобед. Това означава, че усвояването на кислород от белите дробове е максимално. Това може да ви помогне да бягате по-бързо и да се фокусирате повече върху обкръжението си.

Не само това, проучване, проведено от Калифорнийския университет, установи, че упражненията, включително бягане вечер и през нощта, ви карат да спите по-бързо. Това се причинява от намаляване на кръвното налягане в резултат на свиване на мускулите по време на бягане.

Тичането през нощта може също така да насърчи тялото да отделя ендорфинови хормони, което може да помогне за подобряване на настроението ви и да направи тялото ви по-спокойно.

Ами ако тичате сутрин?

Тичането сутрин също е хубаво нещо. Освен по-чист въздух, джогингът може да помогне и за увеличаване на метаболизма в организма. Ако направите сутрешен джогинг, когато се събудите, ефектът ще помогне на тялото ви да изгори повече калории през целия ден.

Сутрешният джогинг също помага на вашия график на упражненията по-последователно. Отделянето на време за упражнения сутрин ще бъде по-лесно, защото няма да пречите на други дейности.

Имайте предвид обаче, че основната ви телесна температура сутрин е толкова ниска, че може да ви отнеме малко повече време за загряване, за да подготвите тялото си за упражнения.

Съвети за бягане в средата на натоварен график

За тези от вас, които са заети с работа и ежедневни дейности, може би отделянето на време за бягане както сутрин, така и вечер ще бъде малко трудно. Ето няколко съвета, които можете да следвате.

Ако разстоянието между дома и работата ви е близо, възползвайте се максимално, като бягате, когато отивате или се прибирате. Освен за избягване на задръствания и спестяване на време, тази дейност е полезна и за оформяне на тялото.
Задайте ранна аларма за бягане на спортове, преди да започнете дейности като зори точно преди изгрев слънце.
Ако е възможно, отделете време да посетите фитнеса по време на обедната почивка.

Независимо кога е подходящият момент да го направите, бягането все пак ще донесе ползи за вашето здраве. Имайте предвид, че горните препоръки не са задължителни правила. Коригирането на спортните дейности с натоварен график и състояние на тялото все още е важно.