Съдържание:
Упражненията са едно от нещата, които е важно да направите, за да поддържате здравето си. За бременните жени упражненията могат да помогнат за поддържане на здравето по време на бременност, да улеснят раждането и да ускорят процеса на възстановяване след раждането. Упражненията след раждането могат да ви помогнат да върнете тялото си във форма преди бременността. Не е изненадващо, че много майки след раждането ще бъдат по-активни в упражненията.
Да, това е здравословен начин да ви помогне да отслабнете след бременност. Кога обаче е подходящият момент за упражнения след раждането?
Кога мога да започна да тренирам след раждане?
Точното време, когато можете да започнете да спортувате след раждането, всъщност зависи от вашето състояние и способности. Докато се чувствате готови и лекарят ви го позволява, няма значение дали искате да спортувате една седмица след раждането. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате след раждането.
Обикновено жените, които раждат нормално, могат да се възстановят по-бързо от жените, които раждат чрез цезарово сечение. По този начин жените, които раждат нормално, са по-способни да започнат да спортуват няколко дни след раждането. Междувременно жените, които имат цезарово сечение, могат да отнемат шест до осем седмици след раждането, преди да започнат да тренират.
Жените, които тренират много по време на бременност, обикновено могат да започнат да тренират отново възможно най-скоро след раждането. Упражненията по време на бременност могат да помогнат за изглаждането на трудовия процес, така че времето за възстановяване след раждането също да може да се осъществи по-бързо.
Може да се наложи някои от вас да правят упражнения след раждането постепенно. Започнете от ходене, след това увеличете скоростта и времето и след това опитайте други движения. Обикновено това е така, защото вие:
- Не упражнявайте редовно преди или по време на бременност
- Изпитване на усложнения по време на раждането
- Раждане чрез цезарово сечение или нормално раждане по асистиран начин
- Имате проблеми с изтичането на урина
Какви спортове могат да се правят след раждане?
Можете да започнете да тренирате постепенно, започвайки от ходене. Просто трябва да правите това упражнение по 20-30 минути всеки ден. След като се почувствате напълно готови, можете да започнете да се опитвате да спортувате, за да тренирате мускулите на тазовото дъно и коремните мускули, като кегела. Ето как:
- Стегнете тазовото дъно и коремните мускули за 10 секунди, без да задържате дъха си
- След това отпуснете мускулите си за още 10 секунди
- Повторете това упражнение 10 пъти всеки ден
Упражнението на мускулите на тазовото дъно е много важно за намаляване на риска от уринарна инконтиненция (изтичане на урина) след раждане. Докато правите упражнения, изтичането на урина може да е много често и това е нормално.
След като сте изпълнявали успешно движенията на Кегел в продължение на няколко дни и сте сигурни, че тазовите и коремните ви мускули са стегнати, може да искате да направите друго упражнение. Препоръчваме ви да избягвате спортни движения коремни преси, бързо ходене, бягане, колоездене, тенис или други аеробни упражнения, ако мускулите на тазовото дъно не са се възстановили напълно след раждането. Силното упражнение може да натовари мускулите на тазовото дъно, което може да доведе до изтичане на урина.
Също така трябва да избягвате плуването, докато следродилното кървене (лохии) не спре напълно за седем дни. Това се прави, за да се предотврати инфекция. Ако имате цезарово сечение или имате шевове, може да се наложи да изчакате по-дълго, за да ви бъде разрешено да плувате от Вашия лекар.
Внимавайте да не прекалявате и да тренирате извън възможностите си през първите няколко месеца след раждането. Ако започнете да се уморявате и вече не можете да издържите, най-добре е да си починете. Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува напълно след бременност и раждане. Ще ви трябва и време, за да се приспособите към новата си роля на майка.
х
