Трябва ли кърмещите майки да ядат много? Защо

Не само по време на бременност, майките също трябва да обърнат внимание на храненето, което ядат, докато кърмят. Защо? Тъй като храненето, което майката яде по време на кърмене, влияе върху храненето, което бебето получава, а също така влияе върху хранителната адекватност на собственото тяло на майката. Така че, по време на кърмене, вие също трябва да отговаряте на хранителните нужди на бебето, в допълнение към собствените си хранителни нужди. И така, колко е важно кърмещите майки да ядат много след раждането?

Защо кърмещите майки трябва да ядат толкова много?

След раждането много майки мислят да намалят приема на храна, така че наднорменото тегло, натрупано по време на бременност, да започне да изчезва. Вярно ли е обаче, че диетата след раждането е добра идея?

Може би не, защото точно след раждането майките все още се нуждаят от допълнителна енергия и хранене. Това е така, защото майката все още трябва да осигурява достатъчно мляко за бебето си в продължение на 6 месеца.

Хубавото е, че майките трябва да се вслушват в нуждите на организма от енергия и хранене. След раждането апетитът на майката може да се увеличи. Просто следвай! Вашето тяло генерира отговор, който се коригира според нуждите на вашето собствено тяло. Може да почувствате глад бързо, това е реакцията на тялото, така че да получите енергията и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Не се страхувайте от мазнини, ако кърмещата майка яде много, защото енергията, която постъпва чрез храната, също ще бъде използвана от организма за производство на кърма. И така, постъпващата енергия не се натрупва в тялото и причинява наддаване на тегло.

Всъщност ограничаването на приема на храна по време на кърмене може да има отрицателно въздействие както върху вас, така и върху вашето бебе. Може да имате недостиг на определени хранителни вещества и производството на кърма може да намалее, така че бебето да не получава достатъчно мляко.

Какви храни трябва да се ядат по време на кърмене?

По-добре е ако кърмещите майки ядат много. Тъй като кърмещите майки може да се нуждаят от допълнителни калории от около 400-500 калории на ден. За да получите тези допълнителни калории, можете да изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като хляб, пшеница, ориз, яйца, мляко, кисело мляко, банани, ябълки или други плодове.

Здравословната храна е необходима, за да подпомогне производството на повече мляко, така че бебето да получава достатъчно мляко. Уверете се, че във вашата чиния има хранителни източници на въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали всеки път, когато ядете.

Въглехидратите са добър източник на енергия за тялото. Можете да получите въглехидрати от ориз, юфка, тестени изделия, хляб, овес и пшеница. Освен това протеинът е важен и за изграждането и възстановяването на увредените клетки. Примери за източници на протеини включват пиле, месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, темпе, тофу и други ядки.

Яденето на голямо разнообразие от зеленчуци и плодове също е необходимо, за да се получат всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Всеки зеленчук и плод съдържа много различни видове витамини и минерали, така че трябва да ядете много различни видове зеленчуци и плодове, за да задоволите всички нужди на организма от витамини и минерали.

Храни, богати на калций, са необходими, когато кърмите, за да поддържате здравето и костната си плътност. Тялото ви ще приема калций от костите ви, ако не ядете достатъчно калций.

Така че, умножете консумацията на хранителни източници на калций по време на кърмене. Можете да си набавите калций от мляко, сирене, кисело мляко, броколи, ядки и костни риби, като аншоа и сардини.