Това е причината възрастните хора да поддържат идеално телесно тегло & bull; здравей здрави

С напредването на възрастта поддържането на теглото ви е не само по-предизвикателно, но и по-важно, особено ако вие или любим човек сте в категорията за възрастни хора (над 60 години).

Това е така, защото телесното тегло, както под, така и с наднормено тегло или със затлъстяване, може да повлияе на здравето на възрастните хора. За това трябва да поддържате или подкрепяте близките си да поддържат идеалното им тегло в напреднала възраст.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е нормален за възрастните хора

Ако искате да разберете дали теглото на вас или на вашия близък е идеално, под или с наднормено тегло, можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да го определите.

Според СЗО, Индекс на телесна маса (BMI) или индекс на телесна маса (BMI) е прост индекс на телесно тегло за височина, използван за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. ИТМ се определя като телесно тегло в килограми, разделено на ръст в метри (kg / m2).

Стандартната категория ИТМ за възрастни е разделена на пет, а именно:

<18,5 = Теглото е твърде ниско
18,5 - 24,9 = Нормално или идеално
25-29 = Наднормено тегло или мазнини
30 - 39,9 = Затлъстяване
> 40 = Екстремно затлъстяване или висок риск

Имайте предвид обаче, че идеалният ИТМ при възрастните хора е в диапазона от 25 до 27. Не позволявайте на вас или на вашите близки да имате ИТМ по-малък от 25. Например за възрастни хора над 65 години по-добре е да имате ИТМ, който е по-висок от нормалния диапазон, за да предпазите тялото от риск от изтъняване на костите или остеопороза.

Ръчната формула за изчисляване на ИТМ е Тегло (кг): . Ако обаче искате да го изчислите бързо, можете да разберете тук.

Значението на поддържането на телесно тегло за възрастните хора

Възрастните хора трябва да поддържат идеално телесно тегло, като се има предвид, че има няколко рискове за здравето, ако те наднормено тегло или затлъстяване, или ако те са с поднормено тегло.

Рискови фактори за затлъстяване при възрастни хора

CDC определя затлъстяването като резултат от дисбаланс в енергийния прием под формата на калории от консумирана храна и напитки, с енергия, използвана за осъществяване на метаболитни и физически функции.

Цитирайки проучване, озаглавено Затлъстяване при възрастни хора, затлъстяването е здравословен проблем, който трябва да се има предвид, тъй като може да увеличи риска от опасни заболявания при възрастните хора като хипертония, дислипидемия (висок холестерол), диабет и сърдечни заболявания.

В същото проучване се посочва, че затлъстяването предизвиква стрес в ставите, причинявайки ограничена подвижност. В допълнение, затлъстяването може също да причини проблеми с дишането като обструктивна сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Всъщност възрастните хора с високи нива на ИТМ също са изложени на риск от развитие на рак като рак на гърдата, матката и дебелото черво, както и левкемия.

Фактори за поднормено тегло при възрастните хора

Възрастните хора, чието телесно тегло не достига идеалния ИТМ от 25 до 27, също трябва да бъдат бдителни. Причината е, че загубата на тегло може да доведе до свиване на мускулната маса или тя се нарича саркопения.

Саркопенията е често срещано състояние в напреднала възраст. Този синдром се характеризира с намаляване на мускулната маса и общата мускулна сила и често се свързва с риск от физически увреждания, намалено качество на живот и смърт.

Освен саркопенията, наднорменото тегло също увеличава риска от здравословни проблеми, включително:

Загуба на защитния ефект на мазнините (напр. Фрактура на тазобедрената става)
Атеросклероза или стесняване на кръвоносните съдове
Фрактура
Имунната система намалява, което я прави податлива на инфекция
Липса на основни хранителни вещества като витамини и минерали

Нещо повече, възрастните хора често изпитват загуба на апетит. В резултат на това има загуба на тегло.

Въз основа на изследването на Преглед на спада на апетита при възрастни хора, има няколко причини за намален апетит при възрастните хора, включително:

Промени в храносмилателната система
Хормонални промени
Промени в обонянието, вкуса и зрението.
Депресия
Деменция (намалена памет)
Приемате лекарства като антибиотици и мускулни болки

Как да поддържаме идеалното телесно тегло при възрастните хора

Възрастните хора могат да прилагат няколко начина за поддържане на идеално телесно тегло, за да не бъдат затлъстели или с поднормено тегло. Ето начините.

1. Поддържане на тялото активно

Правете леки упражнения като ходене всеки ден, активно движение у дома с чести занимания и участие в специални спортни класове за възрастни хора.

2. Прилагайте здравословна диета

Ако вие или вашият близък имате затлъстяване, тогава трябва да промените диетата си, като изберете храни като:

Храни, които съдържат нискомаслени протеини
Зелен зеленчук
Цели зърна
Плодове

Ако обаче вие или вашият близък имате медицинска история, така че не можете да приложите горната диета, консултирайте се с вашия лекар относно най-добрата диета за вашето тяло.

Междувременно за възрастните хора, които имат затруднения в напълняването, те могат да планират няколко хранения и да ядат питателни закуски всеки ден. Протеиновите напитки се препоръчват и за възрастни хора, загубили апетита си.

3. Консумиращи

Възрастните хора, които започват да губят апетит, разбира се, се нуждаят от допълнително хранене. Можете да консумирате мляко, богато на следните хранителни вещества:

Суроватъчен белтък за поддържане на мускулната сила
Витамин D за поддържане на костната плътност
Витамини Е, В6 и В12 за увеличаване на издръжливостта
Пребиотици и пробиотици за поддържане на здравето на храносмилателната система
Растителни мазнини за поддържане на здравето на сърцето

Млякото с петте съставки по-горе може да се използва като допълнително хранене за задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора, които не се получават от ежедневната консумация на храна.

Млякото е един от правилните източници на хранителни добавки за възрастни хора, защото съдържа важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в напреднала възраст. По този начин, комбинацията от здравословна и балансирана диета с богато на хранителни вещества мляко е пълна комбинация в опит да се отговори на ежедневните хранителни нужди на тялото на възрастните хора. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите хранителни препоръки според Вашето здравословно състояние или близките Ви.