Нуждата на детето от течност, колко е необходима?

За един ден колко течност консумира детето ви? Нуждата от течности при децата не трябва да се подценява, защото поддържането на нормални нива на течности в тялото може да поддържа правилното функциониране на органите. Тогава, колко нужди от течности при децата трябва да бъдат задоволявани всеки ден? Ами ако вашето мъниче не обича пиенето на вода? Следва пълното обяснение.

Колко важни са нуждите от течности за развитието на детето?

Може би през цялото това време сте се фокусирали само върху хранителните нужди на децата, които трябва да бъдат удовлетворени и да сте пропуснали нуждите на техните телесни течности. Въпреки че детските нужди от вода са не по-малко важни, на които трябва да се обърне внимание.

Всъщност нуждите на вашето мъничко от течности са доста, но това зависи от теглото на детето. Да не говорим, че ако вашето мъниче е много активно, определено се нуждае от много течности, за да замести отделените течности поради неговата активност.

70-80 процента от нуждите на децата от вода се получават от пиене, докато останалото идва от храната. Това кара вашето мъниче да трябва да свиква редовно да пие вода, докато се задоволят минималните му нужди.

За съжаление обаче много родители не осъзнават признаците, че децата им не пият достатъчно вода. Причината е, че въз основа на проучване, озаглавено Когнитивно представяне и дехидратация, е установено, че само 6,1 процента от децата на възраст 11-12 години са свикнали да пият вода сутрин.

Междувременно 24,4 процента от останалите деца пиеха вода само когато обядваха, а 33,5 процента пиеха следобед. Това показва, че все още има много деца, които не са свикнали да пият вода според нуждите си.

Всъщност, ако не пиете достатъчно вода, това може да попречи на развитието на мозъка на децата. Леката дехидратация, преживяна от децата, може да попречи на концентрацията им в обучението.

Това проучване доказва, че децата, които консумират 250 ml течност повече от минималното им изискване, обикновено имат по-добри способности за мислене и фокус. Това е в сравнение с децата, които пият по-малко.

Колко течност се нуждае от детето на ден?

Всъщност нуждата от течности за деца всеки ден не се различава много от възрастните. Въз основа на насоките за степента на хранителна адекватност (RDA) от 2013 г., нуждите на детето от течности са според възрастта, а именно:

Деца на възраст 4-6 години: 1500 ml на ден
Деца на възраст 7-9 години: 1900 ml на ден

При навлизане на 10-годишна възраст нуждите на детето от течности се разделят въз основа на пола, а именно:

Момчета

Възраст 10-12 години: 1800 ml на ден
Възраст 13-15 години: 2000 ml на ден
Възраст 16-18 години: 2200 ml на ден

Междувременно за нуждите от течности при момичета, включително:

Момиче

Възраст 10-12 години: 1800 ml на ден
Възраст 13-15 години: 2000 ml на ден
Възраст 16-18 години: 2100 ml на ден

Разбира се, не е необходимо всички нужди на детето от вода да бъдат точни, тъй като фигурата по-горе е минималното изискване за течност на детето, което трябва да бъде изпълнено. След това трябва да ги накарате да пият повече вода, за да се предотвратят признаци на дехидратация при децата.

Не е необичайно за децата да им е много трудно да пият вода, до степен да трябва да бъдат убеждавани, особено да консумират вода. В сравнение с други видове течности, обикновената вода, която няма вкус, кара децата да мързелуват да я пият.

Въпреки това не се колебайте да продължите да прилагате този навик към децата. Защото в основата си водата е най-безопасната и здравословна течност за консумация на вашето мъниче.

Ако оставите детето си да консумира твърде често сладки напитки или други вкусове, детето ви ще бъде изложено на риск от хронични заболявания, когато порасне. Трябва да направите няколко начина за преодоляване на зависимостта от сладка храна.

Можете да добавите обикновена вода с пресни плодове към нея, за да добавите вкус към водата. По този начин вашето мъниче е по-заинтересовано да го пие.

Видове храни, които могат да задоволят нуждите на детето от течности

Привикването на децата да пият вода не е лесно, особено ако вашето мъниче е запознато със сладките напитки. Ако се използва, това може да навреди на здравето на зъбите и изисква начин за избор на паста за зъби, която е полезна за деца.

Въпреки това, задоволяването на нуждите от течности при децата не трябва да става само чрез обикновена вода. Можете да осигурите храни, богати на съдържание на вода. Ето някои видове храни, които могат да задоволят нуждите на детето от течности:

Диня

Не е тайна, че този плод има високо съдържание на вода. Динята има водно съдържание 92 процента, нищо чудно, че този червен месест плод може да поддържа тялото добре хидратирано.

Ползата от динята не може да се съмнява. Този плод съдържа мощни антиоксиданти, като ликопен, които могат да намалят увреждането на клетките. Това вещество е свързано с риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Съдейки по данните за индонезийския състав на храните, 100 грама диня, консумирана от деца, съдържат 92 мл вода, 28 кал и 6,9 грама въглехидрати.

Оранжево

Той не само е богат на витамин С, който е важен за растежа и развитието на децата, но и портокалите съдържат до 88 процента вода. Този плод може да се използва като избор на храна за задоволяване на нуждите на детето от течности.

Въз основа на данните за индонезийския състав на храните, 100 грама портокали съдържат 87 мл вода и 46 калории. Съдържанието на витамин С и калий в портокалите работи за подобряване на имунната система на вашето мъниче.

Цитирани от книга, озаглавена „Флавоноиди ползи за здравето и техния молекулярен механизъм“, портокалите са богати на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждането на клетките и да намалят възпалението. Не само това, фибрите в портокалите могат да направят стомаха по-бърз, за да контролират апетита на детето.

Спанак

Зелените листни зеленчуци са богати на фибри, но въпреки това са с ниско съдържание на калории. Но знаете ли, че спанакът съдържа и много вода? Когато се гледа от данните за индонезийския състав на храните, 100 грама спанак съдържат 94 мл вода и 0,7 грама фибри.

Спанакът е богат на магнезий, като калций, желязо, калий, витамин А и фолиева киселина. Ако детето ви има проблеми с яденето на зеленчуци, можете да го превърнете в салата, като използвате майонезен сос, за да увеличите апетита на вашето мъниче.

Можете да добавите други зеленчуци, като царевица и плодове, които имат сладък вкус. Това е за балансиране на вкуса на езика на детето.

Пъпеш

Този зелен месест плод съдържа 89 процента вода и е богат на витамин С, като магнезий и витамин К. 100 грама пъпеш съдържат 90 мл вода, 37 калории, 12 мг калций и 7,8 грама въглехидрати.

Кокосова вода

Можете ли да дадете на детето кокосова вода? Разбира се. Ако детето ви изпитва затруднения с пиенето на бяло, за да задоволите нуждите на детето от течности, можете да му дадете кокосова вода. Не само поради високото си съдържание на вода, кокосовата вода е с високо съдържание на електролити, включително калий, натрий и хлорид.

Кокосовата вода е много подходяща за консумация след много движение, като упражнения. Като се има предвид, че децата имат безкрайна енергия, можете да дадете кокосова вода, за да заместите загубените от тялото течности.