Колко пъти седмично упражненията са идеални за тялото?

Спортът е жизнена необходимост, за която, по ирония на съдбата, много хора не се интересуват. Всъщност упражненията осигуряват големи ползи за фитнеса и здравето. Ако се прави редовно, ползите от упражненията ще бъдат още по-оптимални за тялото. Колко обаче трябва да е рутинно? Колко пъти тренирате седмично? Вижте отзивите по-долу.

В идеалния случай колко пъти тренирате седмично?

Световната здравна организация (СЗО) в своето ръководство за глобални препоръки за физическа активност за здраве препоръчва на здрави възрастни да спортуват поне 150 минути седмично. С минимум 150 минути упражнения на седмица, това ще бъде много полезно за фитнеса и здравето.

За да не се чувствате тежки, можете да разделите времето. Например можете да правите упражнения 5 пъти седмично. Не е нужно обаче да е пет пъти, знаете ли. Можете да разделите времето за упражнения според вашите нужди и вашия график, 3-4 пъти седмично също е добре.

Ясното е, че упражненията трябва да се правят редовно, така че ползите да са оптимални. Не го позволявайте, днес спортувайте, докато умрете, но на следващия ден вече не спортувате.

Каква е идеалната продължителност на упражненията за един ден?

Ако разделите времето за упражнения 5 пъти седмично, са ви необходими само 30 минути упражнения на ден. Макар и накратко, но това упражнение ще бъде по-ефективно, отколкото правите само 150 минути упражнения на ден. Прекалено дългите упражнения също не са полезни за тялото. Освен това, ако сте начинаещ в спортуването.

Не забравяйте, че упражненията за твърде дълго правят тялото ви много уморено или дори ранено. Вместо да бъдете по-свежи на следващия ден, всъщност може да сте много уморени, което може да попречи на ежедневните ви дейности.

Регулирайте продължителността на упражняването според вашите способности. Ако сте начинаещ, препоръчително е да го направите за кратко време, но често. Ако сте свикнали да практикувате 50-60 минути на ден 3-4 пъти седмично. Това също е позволено.

Какви спортове може да се прави?

Можете да се занимавате с всякакъв спорт, важното е винаги да включвате аеробни упражнения във всеки от графиците си за упражнения съгласно препоръките на СЗО. Аеробни упражнения могат да се правят поне 10 минути.

Аеробните упражнения или кардиото например са като използването бягаща пътека, бягане, плуване, зумба или аеробика. Това аеробно упражнение ще помогне за подобряване на сърдечната функция и ще направи кръвния поток по-плавен.

След това можете да продължите с вида упражнение, което искате да правите, както у дома, така и в фитнес, или в офиса.

Тогава колко тежки трябва да бъдат упражненията за максимални ползи?

В допълнение към рутината, необходима за получаване на ползите от упражненията, вие също трябва да обърнете внимание колко тежка трябва да бъде активността в едно упражнение. Що се отнася до това колко е трудно, това е свързано с интензивността на упражненията.

СЗО препоръчва да се правят 150 минути упражнения на седмица с умерена интензивност за една седмица. Какво означава умерена интензивност?

Умерената интензивност означава извършване на физическа активност, която може да направи температурата на тялото ви по-гореща, да диша по-силно, сърцето ви да бие по-бързо от преди, но все пак можете да го правите, докато говорите или разговаряте с приятели по време на спорт.

Ако тренирате до това състояние, това означава, че сте достигнали умерената интензивност, препоръчана от СЗО. Продължавайте това упражнение през цялото време за упражнения постоянно.

СЗО препоръчва и друга опция, можете да спортувате с тежка интензивност за по-кратко време, а именно 75 минути седмично.

Разликата между тежък и умерен интензитет е, че ако спортувате с интензивен интензитет, ще се чувствате повече напълно уморен така че не можете да говорите, докато спортувате. Пулсът също бие по-бързо от упражненията с умерена интензивност.

За тези от вас, които са свикнали да спортуват, може да е лесно да правят постоянни упражнения с интензивна интензивност. Ако обаче сте начинаещ или все още не сте силни, преди това можете да тренирате с умерена интензивност. Колкото по-бързо се движите, толкова по-голяма интензивност усещате.