Увеличете издръжливостта, когато играете футзал по тези 4 начина

Току-що играех футзал за известно време, вече ли се задъхваш? Леле, може да загубите себе си, защото сте принудени да седите в публиката, вместо да играете със съотборниците си. Това е знак, че имате нужда от специално обучение, за да повишите издръжливостта си, когато играете футзал. Как да повишите издръжливостта си, за да не се уморявате лесно? Вижте следните съвети!

Как да повишим издръжливостта при игра на футзал

Тъй като футболното игрище е по-малко от обикновено футболно игрище, от вас се изисква да бъдете по-пъргави, пъргави и бързи в мачовете. Трябва да можете да променяте маневри на моменти и трябва да можете да бягате с висока скорост. Ето защо може да се уморявате по-бързо, когато играете футзал.

Поддържането на физическа форма на тялото е ключът към повишаване на вашата издръжливост и ефективност в полето. Спокойно, можете да копирате пет специални тактики, за да сте по-годни и енергични при игра на футзал. Ето пет начина.

1. Изпълнете спринт

Практикуването на способността ви да бягате спринтове може да ви помогне да не се уморявате лесно, ако трябва да се движите бързо и бързо на корта. За да практикувате спринтове, намерете права писта за бягане на около 30 метра. След това бягайте напред-назад възможно най-бързо.

Опитайте се да тичате седем пъти (общо напред и назад четиринадесет пъти), с около 25 секунди почивка, преди да бягате по другия път. Проследявайте времето, в което бягате, и използвайте тези стандарти за време за редовната си практика.

2. Интервално обучение

Интервалното обучение е много полезно за повишаване на издръжливостта. Причината е, че тялото ви ще бъде обучено да регулира интензивността на физическата активност, която непрекъснато се променя. Интервалното обучение изисква да тренирате енергично за няколко минути, последвано от упражнения с интензивност на светлината.

Започнете с загряване за петнадесет минути. След това можете да изберете дали искате да тичате или да карате велосипед например, но той трябва да бъде с висока интензивност или висока скорост в продължение на три минути. След това продължете да бягате или да карате мотора бавно, в продължение на три минути. Повторете до около три пъти, след което завършете с охлаждане за десет минути.

3. Кардио упражнения

За да може сърцето ви да бъде силно в изпомпването на кръвоснабдяването в тялото по време на игра на футзал, трябва редовно да тренирате кардио. Можете да изберете вида спорт, който ви харесва. Например бягане, плуване, скачане на въже или колоездене.

4. Поддържайте здравословен начин на живот

Може да се уморите бързо, защото вашият собствен начин на живот е проблематичен. Да предположим, че не се движите достатъчно, така че всички мускули в тялото ви да се чувстват сковани. Или сте с наднормено тегло? Пушенето също може да е причина за вашата умора при игра на футзал.

Сега, за да увеличите издръжливостта си при упражнения, трябва да живеете здравословно. Уверете се, че се храните с балансирано хранене, пиете много вода, почивате си адекватно всеки ден и не забравяйте да спрете да пушите точно сега.

5. Упражнения за сядане на стена

CNN

Упражненията за сядане на стена ще помогнат за увеличаване на издръжливостта на мускулите в областта на бедрата и краката. Също така ще можете да бягате по-дълго, без да се възпалите.

Начинът да направите това е съвсем прост. Застанете с изправен гръб до стената. Отворете двата крака на ширината на раменете. След това спуснете тялото си и огънете коленете си, сякаш ще седнете на стол. Уверете се, че разстоянието между прасците и краката ви е приблизително 30 сантиметра от стената.

Повдигайте и спускайте тялото многократно. Всяко от коленете ви е под ъгъл на лакътя (90 градуса), задръжте позицията за една минута. След това отново се изправете изправени. По-късно, когато сте свикнали да правите стена, можете да добавяте гири във всяка ръка.