Здравословни начини да помогнете на децата да постигнат идеално тегло и височина

Някои родители все още може да не осъзнават колко е важно да подкрепят растежа на идеалната височина и тегло на децата си от най-ранна възраст. Трябва да се отбележи, че оценката на физическия растеж чрез измерване на ръст и тегло може да бъде индикатор, за да разберете дали детето ви преминава през оптимален растеж и развитие или не.

Затова се научете как да позволите на децата да имат оптимален растеж и развитие, но по начини, които определено са здравословни.

Откъде знаете нормалния растеж на детето?

Цитирано от Индонезийската педиатърска асоциация (IDAI), има лесен начин за определяне на растежа на едногодишно бебе. Номерът е да се измери:

Телесно тегло до три пъти повече от теглото при раждане
Дължината на тялото се увеличава с 50 процента от дължината на раждането
Обиколката на главата се е увеличила с около 10 cm

Въпреки това се казва също, че растежът на всяко дете има различна скорост, така че са необходими периодични измервания, за да се гарантира, че няма отклонения в теглото и ръста на детето.

Препоръчителната честота на измерване е месечно до навършване на една година, на всеки 3 месеца до навършване на 3 години, на всеки 6 месеца до навършване на 6 години и веднъж годишно през следващите години.

Стандарти за детски растеж

IDAI заявява, че стандартът на растеж и развитие на индонезийските деца се отнася до собствената крива на растеж Световно здраве Организация (СЗО, 2006) и Център за превенция на контрола на заболяванията (CDC, 2000), който измерва теглото и ръста на детето и обиколката на главата.

Най-общо казано, показателите, използвани за деца в Индонезия, са:

Тегло за височина (BW / TB)
Височина за възраст (TB / U)
Тегло за възраст (BW / U)

Индикаторът BW / TB определя хранителния статус на детето, като сравнява теглото с идеалното тегло според височината на детето и след това се интерпретира като затлъстяване, над храненето, добро хранене, недохранване и дори недохранване.

Индикаторът TB / U сравнява ръста на дете с деца от същия пол на тяхната възраст. Тълкуването е високо, нормално, ниско и много ниско.

Индикаторът BW / U разделя детето на нормално, поднормено и наднормено тегло. Този показател сравнява теглото на дете с деца на неговата възраст.

Подпомагане на идеалната височина и тегло на детето да бъдат оптимални

Използвайки теглото и височината като показатели за растежа на детето, разбира се, трябва да знаете кои са признаците, когато детето е под или с наднормено тегло.

Един от начините да разберете децата, които изпитват дефицит (поднормено тегло) или са с наднормено тегло (наднормено тегло) може да се види чрез проверка на индекса на телесна маса или ИТМ (Индекс на телесна маса).

Според изследване на клиниката в Кливланд, детето е с поднормено тегло, ако е в долните 5 процентили за телесно тегло в сравнение с техния ръст (позовавайки се на показателите за растеж на СЗО и CDC). Поднорменото тегло също се класифицира не само в сравнение с други деца на неговата възраст, но и неговия ръст.

За да се справят с деца с наднормено или с наднормено тегло, родителите трябва да предприемат няколко стъпки за подобряване на храненето, включително следното, както съобщава CDC:

Приемете здравословна диета

За да помогнете на детето си да има подходящото тегло и височина за възрастта си, ще ви трябва:

Осигурете различни видове зеленчуци, плодове и продукти или преработена пшеница
Осигурете мляко с пълни съставки като суроватъчен протеин, здравословни (растителни) мазнини, омега 3 и 6, DHA, на добри пребиотици или пробиотици за подпомагане на растежа, храносмилателния тракт и издръжливостта
Изберете постно червено месо, бяло месо (птици), риба, семена и ядки като източници на протеин
Свикнете да пиете много вода
Ограничете напитките с високо съдържание на захар, като газирани напитки
Ограничете употребата на добавени захари и ненаситени мазнини

За деца с поднормено тегло родителите могат да увеличат приема на калории (енергия) от, но все пак да изберат здравословни хранителни източници. Храненето на храни с високо съдържание на захар като шоколад, бонбони или безалкохолни напитки не е добро решение.

Добре е постепенно да добавяте източници на калории като картофи и мляко към диетата на детето си заедно с други важни хранителни вещества. Млякото с формула също може да бъде здравословна алтернатива за подпомагане на деца с поднормено тегло и висок ръст, за да се стреми към оптимален растеж и развитие.

Насърчавайте децата да останат активни

По принцип вашето мъниче ще обича да се движи. Просто навиците като прекалено дълго игра на устройства, мобилни телефони или компютри могат да накарат децата да изберат пасивен начин на живот.

Ето защо е силно препоръчително да зададете график за използване джаджа така че детето да не прекарва дълго време в мълчание. Физическата активност ще накара вашето мъниче да получи ползи, които оказват влияние върху ръста и теглото, като:

Укрепва костите
По-ниско кръвно налягане
Намалява стреса и безпокойството
Повишете самочувствието
Помага за контрол на теглото

Уверете се, че детето ви спи достатъчно

Малко или по-малко сън може да доведе до затлъстяване. Защо така? Това е така, защото когато са лишени от сън, децата са склонни да ядат повече и са по-малко физически активни, което оказва влияние върху теглото и ръста.

Изследванията, проведени от Фондацията за сън, показват, че лишаването от сън влияе и на бдителността и вниманието; когнитивно представяне; настроение; издръжливост; владеене на лексика; и учене и памет.

При малките деца сънят има важен ефект върху растежа. Дрямките се оказват важни за консолидирането на паметта, концентрацията и развитието на двигателни умения, които са полезни за поддържане на активността на децата.

Освен това качеството на съня е също толкова важно. Един признак за лошо качество на съня е дете, което се чувства уморено, въпреки че е имало достатъчно сън. Можете да планирате редовно лягане и да създадете комфортна атмосфера, като например изключване на осветлението, за да подобрите качеството на съня на детето си.

Времето за сън, необходимо на вашето мъниче, обикновено е по-дълго от това на възрастните, с различна продължителност на всеки възрастов етап. Според CDC, тук са нуждите от сън на деца на възраст от 1 до 10 години:

Възраст 1-2 години = 11 до 14 часа на ден (включително дремене)
Възраст 3-5 години = 10 до 13 часа на ден (включително дремене)
Възраст 6-12 години = 9 до 12 часа на ден

Един от начините да се подкрепи идеалната височина и тегло на децата е, че родителите трябва да играят ролята на пример, както и като водач, така че да е по-лесно да го прилагат в ежедневието. С идеалното тегло и височина растежът и развитието на детето ще бъдат по-оптимални.