Страхотни съвети за регулиране на цикъла на съня за тези от вас, които са супер заети

Събудете се, но все пак се чувствате уморени. Имате ли проблеми? Ако е така, може да не сте сами, защото този проблем е често срещан проблем в продуктивната възраст на човек. Този проблем обаче може лесно да бъде преодолян

Сънят не се свежда само до количеството, качеството също има голямо значение. Можете да получите свежест, фитнес и добро състояние на духа с правилното качество и количество сън. Често пъти чувстваме, че нямаме достатъчно време за сън, така че имаме нужда от малко лечение специфични за нас подобряване на качеството на съня ни.

Здравният експерт Ник Литълхелс, който също работи за футболния клуб Манчестър Юнайтед, казва, че качеството на съня е по-важно от количеството. Важен фактор за регулиране на качеството на съня е цикълът на съня (цикъл на сън).

Какъв е цикълът на съня?

По принцип, когато спим, ще преминем през няколко нива на сън. Първо, е лек сън (лек сън), второто е дълбок сън (дълбок сън), а третият етап е Сън с бързо движение на очите (REM). Във всеки път, когато спите, ще преминете през тези фази на сън.

• Лек сън: Позицията, в която току-що сте заспали.
• Дълбок сън:Позицията, в която сте дълбоко заспали, това е фазата, в която не можете да мечтаете.
• REM сън: Позицията, в която не сте дълбоко заспали, когато видите, че в очите ви има бързи и нередовни движения на очите. Именно в тази фаза обикновено се случват сънищата.

По време на сън нормалното време, което прекарвате в един цикъл на сън, е 90 минути. Littlehales каза, че за 24 часа се нуждаем от поне пет (5) цикъла на сън, известни още като 7.5 часа.

Ами ако нямаме достатъчно време за сън?

Ако натовареният ви живот ограничава времето за сън, това е тайната на Littlehales, за да сте сигурни, че спите добре и няма да се събудите уморени или сънливи.

1. Уверете се, че сте стигнали до сценатадълбок сън

Колкото и да е ограничено времето за сън, поне трябва да преминете през един цикъл на сън (цикъл на сън). И така, поне преминавате през една фаза дълбок сън защото е важно за физическото и психическото здраве. След това също се нуждаете от поне един етап REM сън, защото е полезно за възстановяване на паметта.

Littlehales казва, че въпреки че звучи лесно, този етап често се пропуска от хората. Много хора спят седем до осем часа, но не стигат до точката дълбок сън. И така, те се събуждат все още уморени.

Това често се случва при жените. Жените се притесняват повече от мъжете. Жените също се разсейват по-лесно от малки шумове през нощта. Много неща могат да попречат на съня, като стрес, хъркане на партньора ви, стайна температура и т.н. Те могат да ни спрат по пътя дълбок сън.

За да избегне това, Littlehales има няколко съвета като следното:

• Вземете 90-минутен период за подготовка на съня
• изключват осветлението
• Дръжте далеч джаджа от вашата зона на сън
• Прочетете, медитирайте или вземете топла вана преди лягане
• Извадете водата, почистете всички неща, които са заседнали в стомаха ви

2. Целеви цикли на сън, а не продължителност на съня

Планирайте времето за лягане от гледна точка на колко цикъла имате нужда, а не часове. Например, трябва да се събудите в 6.30 сутринта, ако имате нужда от 5 цикъла, общо 7,5 часа, спете, тогава трябва да спите до 11 през нощта.

3. Отидете да спите и се събуждайте едновременно

Не всеки има еднакъв нощен сън и време за активност през деня. Винаги, когато е възможно, планирайте лягане и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Вземете под внимание и времето преди и след сън, като пътуване от работа и времето, когато се отпуснете след събуждане.

4. Не правете разлика между почивните дни

Много хора искат да спят по-дълго през почивните дни. Не трябва обаче да го правите. Правилата за едновременно спане и събуждане също трябва да се прилагат през цялото време уикенд. Ако внезапно го промените, това ще попречи на метаболизма на тялото ви.

5. Избягвайте бутона "отлагане"

Ако сте свикнали да спите редовно, тялото ви ще свикне. Преди да се събудите, тялото ви ще стане по-леко, по-топло и хормонът кортизол ще се освободи, което ви дава сили да се движите. Когато алармата се включи и се събудите, не натискайте бутона "отлагане„Което ви кара да забавите ставането и да заспите отново. Това ще ви доведе до по-дълбок сън и след пробуждането мозъкът и тялото ви ще са склонни да не са синхронизирани.

6. Отделете време за сън, ако е необходимо

Ще бъдете в състояние, в което денят ви е по-уморен от обикновено. При такива условия кражбата на къси сън е полезна за тялото ви. Опитайте например да заспите 30 минути между заниманията, така че да се събудите освежени. Но не забравяйте, не подремвайте повече от 30 минути, защото дотогава може да сте на сцената дълбок сън и когато се събудите, ще се почувствате още по-сънливи от преди.