Предотвратяване на телесните мазнини след отказване от пушенето

Може да сте виждали хора, които са се отказали от тютюнопушенето и са се угоили. Или може би сте преживели себе си да напълнеете след отказване от тютюнопушенето?

Не ме разбирайте погрешно. Прекратяването на тютюнопушенето няма автоматично да ви накара да наддавате на тегло. Има няколко други фактора, които ви карат да наддавате, след като не пушите дълго време. При много хора отказването от тютюнопушенето може дори да ви помогне да отслабнете.

Какво причинява мазнини след отказване от тютюнопушенето?

Повишаването на теглото след отказване от тютюнопушенето обикновено се дължи на няколко фактора:

• Заменяте пушенето със закуски
• Никотинът ускорява метаболизма ви, така че когато спрете да пушите, метаболизмът ви се връща към нормално, по-здравословно темпо и при някои хора може да причини наддаване на тегло.
• При някои хора никотинът може да действа като подтискащо апетита, така че при първото отказване от тютюнопушенето апетитът ви се нормализира.

Съвети за недебелене след отказване от тютюнопушенето

Но спокойно, ако можете да предвидите нещата по-горе, все пак можете да спрете да пушите, без да напълнявате след това.

1. Запас от храна в хладилника

Напълнете хладилника си със здравословни храни като плодове, ядки и зеленчуци. Не пазете твърде много нездравословни закуски като чипс, бисквити, бонбони, сладки храни, безалкохолни напитки и пържени храни. Опитайте се винаги, когато сте гладни, просто да се храните умерено, вместо да хапвате нездравословни храни.

2. Правете много упражнения

В допълнение към поддържането на идеално телесно тегло, упражненията също могат да отвлекат вниманието от желанието да пушите.

3. Изберете здравословни закуски

Ако трябва да хапвате, не се колебайте да ядете плодове и да избягвате торти, бонбони и други сладки храни. Избягвайте също плодови сокове, защото те обикновено са с високо съдържание на захар. Пресните плодове са по-добри от плодовите сокове.

4. Избягвайте строгите диети

Стриктната диета и глад само ще ви накарат да пушите още повече и ще преядете, когато дойде време за ядене. Не пропускайте случайно хранене, особено закуска.

5. Разпределете парите за цигари за здравословни закуски

Колко пари харчите на ден или седмица за цигари? Опитайте се да съберете парите и да ги използвате, за да купите любимите си плодове или вкусна здравословна храна.

Какво ще стане, ако вече съм наддал в резултат на отказването от тютюнопушенето?

Ако вече сте напълняли след отказване от пушенето, не се притеснявайте. Някои хора ще наддават в рамките на шест месеца след отказването от тютюнопушенето, но след като тялото ви свикне да не пуши, теглото ви ще се нормализира.

Имайте предвид вашата крайна цел, която е по-здраво тяло без пушене. Напълняването, стига да не е прекомерно, не е толкова опасно, колкото фаталните ефекти, които пушенето може да причини. Докато не продължите да преяждате, теглото ви постепенно ще се нормализира.