Правилният и ефективен начин на упражненията на Кегел, надникнете тук!

Упражненията на Кегел са разработени през 40-те години от д-р. Арнолд Кегел, акушер от САЩ. Упражненията на Кегел са упражнения за таза, които имат много предимства както за мъжете, така и за жените. Упражненията на Кегел са полезни за укрепване на мускулите на долния таз, като мускулите на матката, пикочния мехур и дебелото черво. Правейки упражнения на Кегел, можете да предотвратите и лекувате уринарна инконтиненция, хемороиди и други проблеми в долната част на таза. Упражненията на Кегел също могат да помогнат за стягане на влагалището след раждане. При мъжете инконтиненцията на урината може да се влоши, ако мъжете са претърпели операция на простатата. Вижте правилния метод на упражнения на Кегел по-долу

Правилният метод за упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат да се правят легнали, седнали, изправени или ходещи. Ако обаче за първи път опитвате Кегел, най-добре го направете, докато лежите със свити колене. Тази позиция ще сведе до минимум силата на гравитацията, така че тялото ви да стане по-спокойно.

Потърсете първо долните си тазови мускули. За да разберете, можете да опитате да спрете урината да преминава, когато уринирате. Мускулите, които могат да задържат урина, се наричат мускули на тазовото дъно.
Усъвършенствайте техниката си. Затегнете долната част на таза, задръжте контракцията за пет секунди, след това се отпуснете за пет секунди. Опитайте четири или пет пъти подред. Упражнявайте мускулите си, за да се свивате за 10 секунди наведнъж, след това се отпуснете за 10 секунди.
Фокусирайте се върху стягането на мускулите на тазовото дъно за най-добри резултати.
Докато тонизирате тазовите си мускули, не задържайте дъха си и не стягайте корема, бедрата и дупето.
Отпуснете отново тазовото си дъно за 3 секунди.
Повторете три пъти на ден и се опитайте да правите 3 серии и 10 повторения.

Неща, които трябва да се имат предвид, преди да се правят упражнения на Кегел

Не започвайте и не спирайте потока си от урина, използвайки упражнения на Кегел. Правенето на упражнения на Кегел по време на уриниране може да доведе до непълнота на урината и може да увеличи риска от развитие на инфекции на пикочните пътища.

Ако след тренировка боли корема или гърба, може би вашите упражнения на Кегел не са правилни. Не прекалявайте с гимнастиката. Разтягането на мускулите твърде силно може да доведе до спазми на мускулите и да не функционират правилно.

Освен това не на всички се препоръчва да правят упражнения на Кегел. Например, ако имате определени здравословни условия. Консултирайте се първо с Вашия лекар за по-точни съвети за Вашето състояние.

В определени случаи упражненията на Кегел също не са основното лечение на различни здравословни проблеми. Упражненията на Кегел не могат да заменят посещението при лекар. Все още може да се нуждаете от определени лекарства или медицински лечения за лечение на вашето заболяване или здравословно състояние. Това упражнение се прави само като опора, за да се възстановите по-бързо и като усилие за предотвратяване на проблеми с пикочните пътища и сексуални проблеми.