Детето има ли проблеми със съня през нощта? Тези 6 съвета за добър сън могат да ви помогнат

Трудно ли е детето ви да започне да спи през нощта, или често се събужда посред нощ и му е трудно да се върне отново да спи? Ако детето има проблеми със съня през нощта, то лесно ще се умори и ще заспи по време на час. В резултат на това той ще пропусне много важна информация по темата си. Липсата на сън отдавна е свързана със сериозни здравословни проблеми за бъдещите деца, от затлъстяване до диабет до сърдечни заболявания. Ако не искате вашето мъниче да се справя с негативните последици по-горе, започнете да го обучавате на техника на дълбок сън, наречена хигиена на съня. Какви са насоките за хигиена на съня за деца? Следва прегледът.

Хигиенно ръководство за сън, ако детето ви има проблеми със съня през нощта

Хигиената на съня е чист модел на сън. Значението на „чист сън“ тук не е да заспите в чисто, свежо тяло след къпане и измиване на зъбите, а по-скоро да възприемете по-здравословни навици на съня, за да изчистите всякакви нарушения, които обикновено ви карат да спите или да спите лошо.

Този здравословен модел на сън помага за изграждането на по-добри навици на съня и ви прави по-дисциплинирани и последователни в това да го живеете, за да помогнете за поправяне на разхвърляните часове на съня и за преодоляване на нарушенията на съня като безсъние. Постепенно хигиената на съня помага да се намалят видовете негативни последици от липсата на сън.

Какви са указанията за хигиена на съня, ако детето ви има проблеми със съня през нощта?

1. Постоянно лягайте и се събуждайте едновременно

График за отиване и ставане от леглото навреме е една от най-важните първи стъпки, ако искате детето ви да спи по-добре. Ако е свикнал да спи редовно, тялото му също ще свикне. Доколкото е възможно, планирайте времето за сън и събуждане по едно и също време всеки ден, въпреки че почивният ден.

Първо обаче го коригирайте към идеалната продължителност на нощния сън за деца. Средното дете в начална училищна възраст се нуждае от около 9-11 часа сън на ден. Така например, детето трябва да се събужда в 5 сутринта всеки ден, след това трябва да се уверите, че детето е готово да спи и е в леглото в 20:00 (+/- 20 минути). Избягвайте да спите твърде късно.

Придържайки се към редовен график на съня всеки ден, тялото на детето става по-леко, по-топло и хормонът кортизол също се освобождава по-редовно, като му дава повече енергия и трае по-дълго за извършване на дейности.

2. Ограничете времето за дрямка

Децата се нуждаят от дрямка, за да задоволят нуждите си от сън за един ден. Трябва обаче да бъдете внимателни при управлението на продължителността на времето, защото ако детето ви подремне с течение на времето, то ще се чувства по-освежено през нощта и в крайна сметка ще има проблеми със съня.

Ограничете дрямките за деца до максимум 30 минути и ги правете преди 15:00. Дори и да е само за кратко, подремването може да помогне за подобряване на настроението, фокуса и енергията на детето ви.

3. Създайте специален ритуал, преди детето да заспи

Отделете време за подготовка за лягане в продължение на 90 минути преди лягане. Например, ако знаете, че детето ви трябва да си легне в 20:00, спрете всякакъв вид стресираща физическа и умствена дейност като спорт или занимания в училище в 18:00 - колкото по-скоро, толкова по-добре, ако е възможно.

Използвайте това свободно време за деца за топла вана / вана, пиене на мляко, измиване на зъбите или за четене на истории за лягане. Една рутина за лягане може да напомни на детето ви, че е време да си легнете скоро.

Вземането на топла вана няколко часа преди лягане може да повиши телесната температура, причинявайки на детето да се чувства сънливо, когато температурата спадне обратно. Изследванията показват, че сънливостта е свързана с по-ниска телесна температура.

Използвайте и оставащото за вас време, за да подготвите всичко, от което се нуждаят децата ви на следващия ден, включително униформи и училищни чанти и консумативи, за да избегнете стреса поради претоварването сутрин.

4. Направете спалнята само за сън

Кажете на детето си, че леглото е само за сън. Не правете никаква друга дейност в леглото, освен спане. Избягвайте дейности, които могат да направят децата още по-ентусиазирани преди лягане, например игра и гледане на телевизия.

5. Създайте комфортна атмосфера в стаята

Опитайте се да не свиквате детето си да използва спалнята за други неща, освен за сън, например за игра или домашна работа. Постепенно тялото на детето свиква да свързва спалнята с периоди на почивка.

Дръжте компютрите, мобилните телефони, телевизорите и други електронни устройства далеч от детската спалня. Ярките лъчи на електронните устройства работят, за да имитират естествените светлинни свойства на слънцето. В резултат на това биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е сутрин и следователно производството на мелатонин (хормонът, предизвикващ съня) се нарушава.

Направете спалнята на детето идеално място за сън. Комфортна, тъмна, тиха и хладна обстановка в стаята може да помогне на децата да спят по-добре. Идеалната стайна температура за спокоен сън е около 20-22 ° C.

Подарете на детето одеяло и любимата му кукла близо до леглото, за да се чувства комфортно. Прегръдката ви също може да го накара да се чувства в безопасност и спокойствие.

6. Ограничете консумацията на храна и напитки преди лягане

Избягвайте да ядете големи порции преди лягане. Яденето на тежки ястия, мазни или пържени храни, пикантни ястия, цитрусови плодове и газирани напитки твърде близо до лягане може да предизвика лошо храносмилане за повечето хора, особено за децата.

Лежането след хранене може да доведе до връщане на стомашната киселина нагоре в гърлото, причинявайки стомашно разстройство и горещо гърло, което улеснява децата да се събуждат посред нощ.

Избягвайте също напитки или храни, които съдържат кофеин като сода, шоколад, чай и кафе, особено близо до лягане. Стимулиращите ефекти на кофеина могат да продължат няколко часа, дори когато се консумират 3 часа преди лягане. Освен че затруднява децата да спят през нощта, кофеинът ги кара и често да се събуждат посред нощ, защото са неспокойни или уринират напред-назад.

Ако детето все още не може да заспи …

Ако детето ви все още не спи добре, можете да направите нещо, което го приспива, като например да прочетете книга с истории, което може да изглежда скучно. Ще се върне в леглото, когато му се спи. Ако все още не е заспал от 20-30 минути, можете да го повторите.

Друг начин да помогнете на дете, което има проблеми със съня през нощта, е да го научите на техники за дълбоко дишане, докато си представяте приятна спокойна сцена, като например в планината или на плажа. Това може да помогне на детето да се отпусне.