Съдържание:
Може би дишането се разглежда само като активност на тялото, която се случва абсолютно и се извършва автоматично, без да се осъзнава. Не много от тях обаче знаят, че дишането не е просто дейност за оцеляване.
Дишането също може да осигури добри ползи за вашето здраве. За това са необходими не само нормално дишане, специални техники. Един от тях е чрез техника кутия дишане.
Какво е това кутия дишане?
Източник: клиника Майо
Кухненско дишане или това, което също е известно с името квадратно дишане е техника за дълбоко вдишване, използвана при ритмични дихателни упражнения.
Тази дихателна техника се състои от четири стъпки, като всяка стъпка се извършва за броене на четири. Поради четирите стъпки, които тази техника наричакутия или квадрат като се има предвид, че имат четири страни.
Кухненско дишане често се добавя в средата на медитация. Тази техника може да се използва и когато някой се чувства притеснен или стресиран да се успокои.
Инженерни ползи кутия дишане
Въпреки че няма много проучвания, които конкретно да обсъждат ползите, предоставени от техниката дишане в кутия, Тази дихателна техника принадлежи към вид упражнения за дълбоко дишане, за които е известно, че помагат за облекчаване на стреса.
Наистина, кутия дишане Не е предназначен да лекува психически проблеми в дългосрочен план, но може да направи чудесна рутина за практикуване на управление на стреса.
Техниките за ритмично дишане са едно от решенията за успокояване на автономната нервна система (ANS). Тази нервна система работи чрез регулиране на телесните функции, които се извършват автоматично, като например регулиране на телесната температура и циркулиране на кръвта.
Имайте предвид, че когато някой е в състояние на стрес, сигналът за бедствие, изпратен през вегетативните нерви до надбъбречните жлези, ще насърчи производството на хормона адреналин.
Тъй като този хормон циркулира в тялото, има няколко физически промени, като например по-ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане. Ударът, твърде задух. Следователно, кутия дишане ще помогне за решаването му.
През повечето време хората дишат чрез дишане в гърдите. Това дишане обаче ограничава обхвата на движение на диафрагмата и засяга само така, че съдържащият кислород въздух не достига до диафрагмата.
Правейки техники за дълбоко дишане като дишане в кутия, Ще увеличите максимално обмена на кислород, което също ще бъде полезно за изтласкване на въглеродния диоксид от тялото. Това е, което помага за стабилизиране на кръвното налягане.
Поради техния подобряващ белите дробове ефект, пациентите с белодробни заболявания като ХОББ или астма могат да намерят за полезно практикуването на дихателни техники.
Как да го направя?
В идеалния случай - техника кутия дишане направено в седнало положение. Можете да направите това, докато седите на стол или с кръстосани крака на пода. Също така изправете тялото си, за да улесните поемането на въздух.
Когато сте готови на позицията си, направете следните стъпки.
- Издишайте бавно през устата си, изхвърляйки въздуха в белите дробове за броене до четири.
- Поемете бавно, дълбоко вдишване през носа за броене до четири. Уверете се, че въздухът в белите дробове се чувства пълен и се придвижва към стомаха.
- Задръжте дъха си за броене до четири.
- Издишайте през устата, издишайте за същите четири броя като предишната стъпка.
- След като приключите, можете да започнете отначало и да го направите толкова пъти, колкото е необходимо.
За да упражнявате кутия дишане бягайки гладко, изберете тихо място и далеч от шума. Задайте атмосфера, която може да увеличи концентрацията ви, като затъмните светлините или запалите свещ.
Успех да изпробвате тази лесна техника на дълбоко вдишване!
