Могат ли пребиотиците да ви помогнат да спите по-добре?

Както е известно, стресът затруднява съня ви. Когато е под стрес, тялото освобождава хормоните кортизол, адреналин и норадреналин, които правят мускулите на тялото напрегнати и трудни за успокояване, като по този начин ви държат будни. За щастие, проучване установи, че яденето на храни, които съдържат пребиотици, може да ви помогне, когато имате проблеми със съня поради стрес.

Какво представляват пребиотиците?

Източник: Ирена Макри

Пребиотиците са специални влакна, които действат като торове, които стимулират растежа на здрави бактерии в червата. Пребиотиците обикновено се намират в плодовете и зеленчуците, особено тези, съдържащи сложни въглехидрати.

По-късно пребиотиците, които храносмилателната система не може да унищожи, ще се превърнат в храна за добри бактерии и микроби в тялото. Тези бактерии ще превърнат пребиотиците, които са изяли, в хранителни вещества, които ги карат да растат.

Пребиотиците имат много ползи за тялото, особено за здравето на храносмилателната система. Пребиотиците помагат да се увеличи броят на организмите както в дебелото черво, които могат да предотвратят гастроентерит или възпаление.

Богатите на пребиотици храни могат да намалят симптомите на кървава диария и увреждане на лигавицата, което обикновено се среща при пациенти със синдром на раздразнените черва (IBS). Пребиотиците също могат да предотвратят рака, като намаляват образуването на генотоксични ензими, които могат да отключат заболяването.

Могат ли храните с пребиотици да облекчат нарушенията на съня?

Всъщност пребиотиците не само помагат при храносмилателни проблеми, но и могат да ви помогнат да спите по-лесно, когато сте подложени на силен стрес.

Това се доказва от изследване, проведено от група изследователи от университета в Колорадо Боулдър. Пребиотичните храни всъщност могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да заспите.

В това проучване те проведоха експерименти върху група мъжки мишки на възраст от три седмици. Плъховете бяха разделени на две групи, едната, която беше хранена с много пребиотици, а другата, която получаваше редовна диета.

Изследователите също така наблюдават мишките за други фактори като телесна температура, нива на бактерии в червата и цикли на събуждане, използвайки тестване на мозъчната активност.

В резултат на това мишките, които са получили пребиотична диета, са имали продължителността на NREM фазата на съня (не-бързо движение на очите) което е по-дълго от другите групи мишки. NREM е фаза на съня, в която тялото спи спокойно, без да сънува.

Дори след излагане на фактори, допринасящи за стреса, мишките, които са яли диета с висок пребиотик, също са имали продължителност на REM фазата (бързо движение на окото) повече време. Това също показва, че пребиотичните храни също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

Човек ще бъде насърчаван да се възстанови по-бързо от стреса, ако тялото е достигнало фаза REM. Други изследвания също показват, че хората, които са преспали REM съня, имат по-малък риск от ПТСР.

Пребиотичните храни могат да помогнат за регулиране на режима на сън

На пръв поглед присъствието на добри бактерии в червата и работата на мозъка изглежда несвързано. Двамата обаче са тясно свързани. Има няколко свързващи пътища, които показват взаимодействия между микробите и мозъка.

Първият е пътят на имунната система, в който мозъкът и микробите влияят върху активността на имунните клетки. Чревните микроби ще стимулират имунната система да се бори с болестотворни микроби, които попадат в тялото.

Вторият е пътят на ендокринната система, при който мозъкът и чревните микроби работят заедно, за да регулират производството и освобождаването на хормони и невротрансмитери (вещества) като кортизол, серотонин и допамин. Тези бактерии също влияят на производството на неутротрофин в мозъка, който е протеин, който играе роля в развитието и функционирането на нервите в мозъка.

Третият е пътят на нервната система, където се намира блуждаещият нерв, който е пряка линия на комуникация между мозъка и чревните микроби. По-късно микробите ще пътуват през блуждаещия нерв до централната нервна система, където ще повлияят на мозъчната дейност, включително регулиране на режима на сън и реакция на стрес.

Следователно, ако имате проблеми със съня поради стрес, може би можете да започнете да се опитвате да ядете повече пребиотични храни, така че те да ви помогнат да спите по-добре.

Някои храни, богати на пребиотици, могат да бъдат намерени от пълнозърнести храни като напр ечемик, овес и овес. Може да се получи и от други храни като лук, аспержи, банани, ябълки и сладки картофи.