Съдържание:
- Колко стъпки на ден се препоръчват за здраве?
- Как да разбера колко стъпки съм изминал?
- Как мога да приспособя моята пешеходна активност към натоварения си график?
Въпреки че често се пренебрегва като форма на упражнения, всъщност ходенето може да помогне за повишаване на издръжливостта, изгаряне на излишните калории и да направи сърцето ви по-здраво. Разходката е лесен и забавен начин да увеличите количеството физическа активност, която правите, без да изисквате много усилия и енергия.
Колко стъпки на ден се препоръчват за здраве?
Всъщност Министерството на здравеопазването и услугите на Съединените щати няма препоръка колко стъпки трябва да предприемете на ден. Американските насоки за физическа активност обаче препоръчват възрастните да получават 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица, балансирани с други упражнения.
За да спазите тези препоръки, трябва да изминавате около 7000 до 8000 стъпки на ден.
Някои здравни експерти твърдят, че ходенето по 10 000 стъпки на ден всъщност ще осигури ползи за здравето на тялото ви. Това се подкрепя и от проучване, което гласи, че жените, които изминават 10 000 стъпки на ден, са в състояние да понижат кръвното си налягане след 24 седмици и да повишат нивата на глюкоза в телата си.
Въпреки това, различни здравни агенции може да не препоръчват 10 000 стъпки на ден, но въпреки това те смятат, че „ходенето“ е дейност, която има потенциал да подобри качеството на здравето на човека. Така че по принцип няма справка за това колко стъпки на ден трябва да направите, просто колкото повече дейности правите, толкова повече ползи за здравето получавате.
Как да разбера колко стъпки съм изминал?
Обикновеният човек може да изминава между 3000 и 4000 стъпки на ден - и дори тогава за тези, които имат дейности, които им позволяват да се движат. За да разберете колко стъпки сте предприели всеки ден, можете да използвате крачкомер или да изтеглите приложението на мобилния си телефон. Педометърът е електронно устройство, използвано за отчитане на стъпките на човек, който върви или тича.
Според Американския колеж по спортна медицина броят на стъпките не е точна мярка за качество на упражненията и не трябва да се използва като еталон за физическата активност на човек. Въпросът е, че знаете стъпките за ходене, за да станете по-ентусиазирани и ентусиазирани да правите дейности, които ви правят активни, като ходене или бягане. Неговата функция е, защото искате да подобрите фитнеса си, да отслабнете, да промените начина си на живот, за да бъдете по-активни и да възстановите здравето или терапията.
Как мога да приспособя моята пешеходна активност към натоварения си график?
Да превърнеш ходенето в здравословна дейност всъщност е наистина лесно. Опитайте тези съвети, за да можете да изминете още повече:
- Когато се качвате и слизате от обществения транспорт, можете да се разходите от автобусната спирка до офиса
- Пешеходно разстояние при пазаруване до търговски центрове
- Търси обяд пеша
- Изберете да вземете стълбите вместо асансьора или да вземете ескалатора
- Разходете се спокойно с партньор или домашен любимец, за да го направите по-забавно
- Планирайте интересни излети по време на празниците
- Участвайте в непринудена разходка, която често се провежда от общността
- Изберете да вървите, вместо да карате превозно средство, за да стигнете до дестинация, която е, ако е близо
Най-важният момент е, не се отегчавайте винаги да увеличавате ежедневните си дейности, като винаги сте активни и балансирани, като възприемате здравословен начин на живот. Например, продължавайте да правите редовни упражнения, поддържайки приема на храна, избягвайте стреса, откажете се от пушенето, алкохолните напитки и така нататък.
х
