Как да започна да тренирам за затлъстели хора?

Упражненията са много необходими за хората със затлъстяване, въпреки че основно е трудно да се движат поради голямото натоварване на тялото. Това обаче не означава, че затлъстелите хора не могат да направят нищо. Започването на упражненията не е лесно, но с течение на времето може да се превърне в забавен начин на живот, ако се започне по правилния начин. Как да започна да тренирам за затлъстели хора? Проверете тук, да тръгваме.

Как да започнем упражненията при затлъстяване?

Когато започвате упражнения за затлъстел човек, най-важно е да изберете безопасно упражнение. Състоянието на затлъстяване или мазнини причинява високи нива на стрес в сърдечните органи, костната тъкан и ставите. Следователно, твърде бързото упражнение с твърде голям товар е лесно да причини нараняване.

Можете да се консултирате с Вашия лекар преди да тренирате. Особено за тези от вас, които изобщо никога не спортуват. Уверете се, че сте започнали рутинно упражнение, което е безопасно и може да се изпълнява като ежедневен навик.

По принцип можете да се занимавате с всеки спорт, който харесвате и можете да правите. По-безопасно е обаче, ако хората със затлъстяване правят физически упражнения слаб ефект.

Например, ако имате проблеми с коляното, трябва да изберете вид упражнение слаб ефект като колоездене или плуване.

След като определите с какъв спорт ще се занимавате, тогава го правете без принуда и трябва да сте последователни. Не продължавайте да мислите колко килограма ще загубите. Вдъхновете се да спортувате, защото искате да сте здрави. Съсредоточете се върху тази цел. С тази цел загубата на тегло ще последва сама.

Каква е продължителността на упражненията за правилния човек със затлъстяване?

Ако сте начинаещи в упражненията, можете да започнете само с 10-15 минути, три дни в седмицата. Освен това, докато тялото се адаптира към упражнения, увеличете времето за едно упражнение да бъде 30-60 минути на ден.

Освен това продължителността на упражнението трябва да бъде поне 150 минути на седмица. Можете да правите упражнения 5 дни в седмицата с продължителност поне 30 минути на ден. Не е нужно да тренирате по 30 минути на ден. Можете да разделите например 10 минути сутрешни упражнения, 10 минути упражнения след обяд и 10 минути следобедни упражнения.

За да увеличите шансовете си за упражняване на успех, най-добре е да се опитате да ги планирате по едно и също време всеки ден. Например, винаги упражнявайте 30 минути сутрин, преди да се приготвите да отидете в офиса. Повтаряйте тази дейност отново и отново, докато не ви стане навик.

Когато започнете да упражнявате, не си позволявайте да затваряте часовника. Не мислете от колко време е тук. Съсредоточете се върху движението, което правите, и се наслаждавайте на движението, докато продължителността свърши.

Спортни съвети за затлъстели хора, за да не скучаят лесно

Всички ваши планове за упражнения зависят от вашите намерения. Не забравяйте, че здравословният начин на живот като упражненията е навик, а не такъв, който ще правите известно време.

Съсредоточете се върху спортните движения, които правите днес, и не се обезсърчавайте от цели, които все още не сте постигнали. С подобряването на физическата форма на човек ще успеете да изпълнявате различни движения, които преди това не сте могли да правите.

Поканете приятели или членове на семейството, които също се радват на редовни упражнения. С приятели можете да бъдете по-ентусиазирани от упражненията. Ако имате проблеми с управлението на себе си, наемете треньор или личен треньор което може да ви помогне да извършвате редовно упражнения.

За да увеличите ползите от упражненията си и да премахнете скуката, добавете тренировки за сила и гъвкавост в допълнение към основния спорт, с който се занимавате. Правете тренировки за сила и гъвкавост два до 3 дни в седмицата. Не забравяйте да се разтегнете, след като направите това упражнение, за да ускорите възстановяването си.

Отървете се от мисълта за претегляне на числата. Трябва да запомните, не става въпрос за цифри, а за здраве. Винаги започвайте и с загряване и завършете с фаза на охлаждане. Късмет!