Болно тяло след тренировка? това е знак за адаптация на тялото

За тези от вас, които са нови в редовните упражнения, може да изпитате болки в някои части на мускулите.Отпуснете се, болката след тренировка е често срещана за всеки. Ако е минало много време, обикновено сковаността ще изчезне. Той каза, че ако случаят е такъв, тялото ви се е адаптирало към упражненията, които правите. Тогава, колко дълго ще боли тялото след тренировка? Как тялото се адаптира към спортовете, с които се занимавате?

Така тялото се адаптира към спорта, с който се занимавате

Първите няколко седмици практика

По това време тялото ви със сигурност ще се чувства уморено, болно и болно след тренировка. Болката в тялото след тренировка е знак, че тя всъщност се адаптира добре към спорта, с който се занимавате.

Например тези от вас, които не са свикнали да тичат, ще изпитват болка в мускулите на бедрата, или прасците или коленете. Тази болка възниква поради това, че мускулите на краката не са свикнали да правят предишното упражнение.

Много хора се „отказват“ по това време, защото им става лошо след тренировка. Ако обаче искате по-здраво и здраво тяло, не позволявайте на болката да ви задържи.

Седмица 4 до седмица 16

Този период от време е доста дълъг, експертите казват, че на този етап тялото ви е започнало да се адаптира и може да се движи по-добре по време на тренировка. Въздействието на болката в тялото след тренировка вече не се усеща.

След 16-та седмица

През тази седмица тялото обикновено е много приспособимо към даденото тренировъчно натоварване. Всъщност по това време трябва да добавим повече тежест, за да могат мускулите да продължат да работят. Причината е, че навлизайки тази седмица, мускулите на тялото са започнали да се адаптират перфектно, така че интензивността на тренировката трябва да се добави отново. L

Тогава какви са признаците, ако интензивността на тренировката трябва да се увеличи?

При някои условия трябва да промените тренировъчното си натоварване или защото е твърде лесно за тялото, или защото е твърде тежко, за да бъде вредно.

Влизате във фаза на плато

Тази фаза е, когато тялото ви вече не реагира на вашите упражнения. Един от признаците е теглото, което вече не се губи, въпреки че все още прилагате същата диета.

Отчетено на страницата WebMD, това условие показва, че трябва да направите промени в упражнението. Ако преди сте правили 40 минути бягане на бягаща пътека, сега трябва да правите разнообразие от високоинтензивни спортове.

Например първите четири минути кардио тренировки са възможно най-тежки. Следващите две минути направете силови тренировки. След това повторете този цикъл по-силно и по-силно пет пъти. По този начин скоростта на метаболизма ви ще се увеличи повече, отколкото продължавате да правите 40 минути непрекъснато бягане на бягащата пътека.

Скучно ти е

Първият знак, на който трябва да обърнете внимание, е, когато времето за тренировка става твърде скучно. Дори предпочитате да правите други неща, отколкото да правите обичайните упражнения.

Чести наранявания

Това може да е и знак, че тренирате твърде много и прекалено. Правенето на едно и също нещо отново и отново с тежест, която всъщност е твърде голяма за тялото, ще накара тялото отново да претърпи чести наранявания.

Когато изпитате тази фаза, е добре да си починете от тренировките, като правите други дейности, за да позволите на тялото си да се възстанови. Или можете да изберете спортни дейности с по-спокойни движения като йога или пилатес.

Започвате да мразите собствената си практика.

Ако смятате, че тренировката ви е отново едно и също нещо, няма промяна, това също е знак, че трябва да променяте формата на тренировка и теглото, което правите. Това е, за да се върнете към упражнението.