Кардиото причинява ли мазнини по корема? & бик; здравей здрави

Много хора са решени да станат по-здрави и да загубят телесни мазнини. Най-често избираното упражнение е кардио (бягане или колоездене например). Но това, което не знаете, е, че умереното до високо интензивно кардио упражнение („хронично кардио“) всъщност може да бъде неефективно при загуба на мазнини, особено на корема. Как се случи това? Вижте пълното обяснение по-долу.

Какво е кардио тренировка?

В сравнение с други видове упражнения, кардио упражненията най-често се правят, за да помогнат при отслабване. Причината е, че тази една дейност е много ефективна при изгарянето на мазнини. Кардио тренировката сама по себе си е упражнение за увеличаване на сърдечната честота. Сърцето е изградено от мускули, които трябва да се движат, за да стават все по-силни и по-силни. Когато сърдечният ви мускул е силен, кръвоносните ви съдове могат да циркулират повече и по-бързо кръв около тялото ви.

Това разбира се може да изтече повече кислород в мускулните клетки. В допълнение, адекватният прием на кислород също позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Примери за кардио упражнения са ходене, джогинг, аеробика и плуване.

Вярно ли е, че кардио упражненията всъщност натрупват мазнини в стомаха?

Кардио упражненията наистина имат много ползи за тялото. За съжаление кардио упражненията, които се правят прекомерно, всъщност могат да доведат до натрупване на мазнини в стомаха. Това обаче не означава, че кардио тренировките ще ви направят по-дебели, но това може да повлияе отрицателно на нивата на кортизола (хормон на стреса с катаболни свойства), което от своя страна затруднява възстановяването и ще бъде опасно за тези от вас, които искат да поддържат или подобрете формата на тялото си.

Това, което не се разбира или обмисля при извършване на кардио тренировки, е хормоналният или метаболитен ефект, който има върху тялото. Ако правите грешни аеробни упражнения, това ще увеличи нивата на кортизол. В резултат на това състоянието всъщност кара тялото ви да съхранява мазнини в тялото, а не да ги изгаря. Е, доказано е, че високите нива на кортизол увеличават висцералните мазнини (мазнини, които заобикалят органите / мазнините в стомаха) и възпалението в тялото.

Освен това висцералната мазнина всъщност е метаболитна тъкан, която отделя химикали (наречени адипокини), които увреждат мускулите и създават повече коремни мазнини. Това е една от причините, поради които мазнините по корема трудно се губят.

Правенето на прекалено много кардио, наричано още "хронично кардио", не е непременно вредно, защото стимулира кортизола (кортизолът се произвежда винаги, когато сме под стрес). Но и защото "хроничното кардио" не стимулира реакцията на анаболен хормон за противодействие на катаболния процес на кортизола. Например, когато човек вдига тежести или спринт, те излагат телата си на стрес, произвеждайки кортизол, но тази дейност води и до производството на анаболни хормони, които насърчават растежа, възстановяването и изгарянето на мазнините.

Ето защо най-добрите упражнения, които можете да направите, за да се отървете максимално от коремните мазнини, са тези, които карат тялото ви да произвежда човешки растежен хормон (HGH), тестостерон и адреналин. Тези анаболни хормони ще засилят естествената антистрес система на организма и ще го върнат в баланс.

Допълнителни изследвания на проблема с кортизола показват, че няма подобрение в непрекъснатите аеробни упражнения след 6-8 седмични тренировки. Това означава, че има ограничения за извършване на аеробни упражнения. Следователно за тези от вас, които мислят да направят един час кардио с цел да се отърват от коремните си мазнини, всъщност може да губите енергията си.

И така, има ли други методи, които са ефективни при изгаряне на коремните мазнини?

Има далеч по-ефикасни и ефективни методи за накланяне и тонизиране, отколкото правенето на „хронично кардио“. Най-добре е да се занимавате със спортове, които поне ще поддържат мускулна маса, като например Съединения, спортове като клекове, мъртва тяга, издърпване, наведени редове и плиометрични движения например. Този тип упражнения трябва да се извършват при голям обем и кратки периоди на почивка, за да се максимизират полезните хормонални реакции и да се оптимизира генетичната експресия за най-добри резултати за изгаряне на мазнини и сърдечно-съдова фитнес. Освен това, когато тези упражнения се изпълняват правилно, те ще спомогнат за изграждането на мускулно единство, стабилност на ставите, координация и спортна компетентност.

Важно е да се отбележи, че когато се обсъждат оптималните методи за загуба на мазнини, факторите за хранене и начин на живот имат голямо влияние. Смисълът на тази статия е да подчертае, че можете да тренирате сърцето си, да увеличите метаболизма си и да подобрите „аеробната си фитнес“, без да правите излишни кардио упражнения. В идеалния случай трябва да адаптирате своите тренировъчни методи и начин на живот, за да създадете стройно и здраво тяло.