Яжте само веднъж на ден, здравословно и ефективно ли е за диета?

Опитвате ли се да отслабнете? Може би сте мислили за диета, като ядете веднъж на ден. Да, този диетичен метод е добре известен. Въпреки това здравните експерти и диетолози все още спорят дали яденето само на едно хранене на ден е ефективно и здравословно за отслабване.

Можете ли да отслабнете с едно хранене на ден?

Досега няма гаранция, че храненето само веднъж на ден е ефективно за диета. Всеки, който изпробва този метод на диета, отчита различни резултати. Някои хора твърдят, че могат да отслабнат, като се хранят само веднъж на ден. Има обаче и такива, които всъщност наддават на тегло.

Това означава, че резултатите зависят от други фактори. Например, подпирате ли стомаха си на ден с леки закуски с високо съдържание на мазнини и калории или сте достатъчно физически активни, за да изгаряте калории.

Диетолог от Съединените щати, Serena Marie, RD също обяснява, че яденето само веднъж на ден може да заблуди ума ви. Що се отнася до храненето, вие ставате жаден за храни, богати на въглехидрати, мазнини и калории. Това е така, защото липсата на храна в продължение на часове всъщност предизвиква производството на хормона грелин, чиято работа е да събуди апетита.

Също така може да се заблудите, като мислите, че трябва да е добре да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Цял ден не сте яли тежко. Тези грешки обикновено осуетяват вашата диета.

Какво се случва, ако ядем само веднъж на ден?

Не всеки може да използва този метод на диета ефективно. Така че специалистите по хранене и здраве основно не препоръчват този начин за здравословна и безопасна загуба на тегло. Освен че е по-малко ефективно, яденето на едно хранене на ден може да доведе до следните неща.

1. Кръвното налягане и кръвната захар скачат

Изследвания, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition показват, че ако празен стомах през целия ден внезапно се напълни с храна с нива на калории според ежедневните нужди, кръвното Ви налягане и кръвната захар могат да скочат внезапно. Човешкото тяло е проектирано да приема прием на калории на „вноски“ на ден, а не всички наведнъж.

Това е така, защото обработката и изгарянето на калориите в енергия отнема време. Междувременно, ако консумирате много калории наведнъж, тялото е претоварено да ги преработи. В резултат на това големи количества калории и захар директно попадат в кръвта наведнъж. Това води до внезапен скок на кръвното налягане и кръвната захар.

2. Лошо храносмилане

"Инсталирането" на тежки ястия до три или четири пъти на ден улеснява работата на храносмилането. Така че, ако ядете само по едно хранене на ден, червата и стомаха трябва да работят по-усилено, за да преработят храната. Тези от вас, които имат язва на стомаха или киселинен рефлукс, могат да получат оплаквания като гадене или болка в гърдите при хранене.

3. Намалена мозъчна мощност

Нуждаете се от глюкоза от храната, за да изпълнявате когнитивните функции на мозъка, а именно да мислите, да се концентрирате и да запомните. Междувременно тялото може да съхранява глюкоза само четири до шест часа, след като ядете. След това на мозъка липсват енергийни източници, за да изпълнява задълженията си да мисли, концентрира и запомня. По този начин може да ви е по-трудно да се концентрирате, да вземате решения или лесно да забравите, че ядете само едно хранене на ден.

4. Липса на основни хранителни вещества

Храненето веднъж на ден може да ви лиши от основни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини и фибри. Що се отнася до храненето, вие сте склонни да избирате храни с високо съдържание на калории, като ориз и месо, за да прогоните глада. В крайна сметка ядете по-малко зеленчуци или плодове, които са богати на основни хранителни вещества.

Всъщност правилната и здравословна диета всъщност подчертава значението на храненето с балансирано и пълноценно хранене. Не става въпрос само да не ядете или да намалите порциите.