Прекалено дълго седене може да увеличи риска от смърт

Често ли правите дейности пред компютъра по цял ден или сте погълнати от гледането на телевизия с часове седене? Ако е така, отсега нататък трябва да промените навика на продължително седене, ако не искате да хванете опасна болест. Какви са лошите ефекти от прекалено дългото седене?

Прекалено дълго седене може да увеличи риска от смърт

Почти четири процента (около 433 000 годишно) от смъртните случаи в света са всъщност причинени от навика на хората, които прекарват повече от три часа седнали, без да се движат.

Различни проучвания през последните десет години също хвърлят светлина върху здравните ефекти от прекалено дългото седене със или без упражнения.

Новото проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, изчислява, че ефектите от прекалено дълго седене при граждани на 54 държави оценяват смъртта, използвайки данни от 2002 до 2011 г.

Защо прекалено дългото седене е вредно за здравето?

1. Твърде многото седене може да натовари гръбначния стълб

До 30 процента от допълнителното тегло ще се усеща от гръбнака ви, когато седите, а не стоите.

Майкъл Ланинг гръбначен терапевт от Клиники в Гонстед САЩ, казва, че седенето на стол е по-малко естествена форма, когато някой иска да си почине. По принцип човешкото тяло не е проектирано да седи на стол, а е предназначено за клякане.

Азиатците и африканците все още използват клякането като форма на релаксация, когато се чувстват уморени. Някои хора в Азия предпочитат да клякат, докато чакат влака или автобуса, с който ще се возят. Уникално, това клекнало положение всъщност предотвратява стреса върху гръбначния стълб.

Тоест, когато човек прекарва повече време, седейки на стол, тялото ще се адаптира към навици, които не са в съответствие с геометрията на тялото, и разбира се това може да доведе до здравословни проблеми като нарушения на кръвообращението (сърдечно-съдови заболявания), намалена мускулатура сила, свиване на мускулите, лесно нараняване на рака.

2. Дълбоко съсирване на вените (DVT)

Това, което най-добре се осъзнава от въздействието на този заседнал или неактивен начин на живот, е повишената възможност за риск от дълбоко съсирване на вените (Дълбока венозна тромбоза/ DVT) до два пъти.

Професор Ричард Бийзли от болница „Уелингтън“ в Нова Зеландия заяви, че заплахата от опасност ще дойде, ако работите осем часа всеки ден, само суетейки се около масата, или прекарайте три последователни часа, просто седейки около лаптоп.

Случаите на DVT обикновено се срещат при хора на полети на дълги разстояния, които отнемат часове и изискват прекалено дълго седене. Кръвни съсиреци се появяват във вените и обикновено в прасците. Ако тези съсиреци не се размразят с разредители на кръвта, те обикновено ще се спукат и отидат до белите дробове и ще доведат до смъртоносна белодробна емболия.

Бийзли препоръчва на служителите в офиса да правят рутинно разтягане на мускулите, за да поддържат плавен кръвен поток. Проучване в Италия също показва, че разтягането и релаксацията намаляват честотата на главоболие при служителите с до 40 процента.

3. Увеличете риска от сериозно заболяване

Резултатите от проучване, проведено от Университета в Лестър в Англия, публикувано в списание Diabetologia, показват, че прекалено дългото седене може да увеличи риска от редица сериозни заболявания, като сърдечен удар, диабет и дори преждевременна смърт.

Сърдечни заболявания и диабет вероятно страдат от хора, които често седят повече от 8 часа всеки ден. Дори и да сте свикнали да спортувате активно поне 30 минути всеки ден, но тогава все още седите с часове на ден, рискът от заразяване с тези заболявания все още е висок.

За средностатистическия възрастен човек изправянето може да изгори повече калории и да причини повече мускулни контракции от седенето. Едно проучване съобщава, че средната активност на мускулите на бедрото при изправяне е 2,5 пъти по-висока, отколкото при седене.

4. Увеличете риска от смърт

Списанието "Медицина и наука в спорта и упражненията" обяснява резултатите от изследванията, че хората, които имат навика да седят по 23 часа седмично, са силна причина някой да има сърдечни заболявания.

Ясно е, че резултатите от проучването заявяват, че тези, които имат навика да седят твърде дълго (повече от 23 часа седмично), имат 63% по-висок риск от смърт в сравнение с тези, които седят по-малко от 11 часа седмично. Това важно проучване е проведено върху около 17 000 души в Канада.