Съдържание:
- Каква е правилната позиция на седене?
- 1. Настройте стола си
- 2. Поставете краката си на пода
- 3. Разстоянието и изгледа на екрана ви
- 4. Позиция клавиатура и мишка правилно
- 5. Поставяйте често използвани предмети на ваше разположение
- 6. Използвайте слушалки
- Не забравяйте да станете и да си починете тялото
Седенето по цял ден на компютъра от сутрин до вечер може да направи мускулите ви сковани и да застраши здравето ви. За да предотвратите тези потенциални проблеми, трябва да знаете каква е правилната позиция на седене, докато работите. Добрата седнала позиция може да помогне за подобряване на концентрацията, избягване на болки в гърба и повишаване на самочувствието.
Каква е правилната позиция на седене?
източник: Клиника Кливланд
Намирането на правилната седнала позиция изисква да изпълните няколко прости стъпки. Повтарянето на тези стъпки може да помогне на тялото ви да се адаптира към добра седнала позиция.
Първо започнете, като седнете на ръба на стола си. Превъртете раменете и врата си напред в прегърбена позиция. След това бавно издърпайте главата и раменете си в изправено седнало положение. Избутайте долната част на гърба напред и наклонете свода на гръбначния стълб. Може да се чувствате принудено и неудобно, но задръжте тази позиция за няколко секунди.
Освободете това седнало положение бавно и задръжте гърба си. Досега седите в добра стойка.
Ако вашият офис стол няма опора за долната част на гърба, можете да плъзнете малка възглавница между стола и долната част на гърба. Тези инструменти за поддръжка ще ви помогнат да поддържате добра стойка.
След това трябва да направите:
1. Настройте стола си
Преместете стола си нагоре или надолу, докато краката ви са успоредни на пода и коленете ви са равномерни с бедрата. Ръцете ви също трябва да са успоредни на пода.
Краката ви трябва да стигат до пода. Ако не, използвайте стол или опора за крака, за да повдигнете крака си, така че кракът ви да не виси.
Поставете лактите си отстрани и разтворете ръцете си, така че да са с форма на L. Ръка, която е поставена твърде далеч от тялото ви, може да добави стрес към мускулите на ръцете и раменете ви.
2. Поставете краката си на пода
Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно по бедрата. Сгънете коленете под прав ъгъл.
Краката ви трябва да са плоски на пода. Ако носите обувки с високи токчета, ще бъде по-удобно, ако ги свалите. Ако краката ви не могат да достигнат пода, използвайте опора за крака.
Избягвайте да седите с кръстосани крака, тъй като това може да намали притока на кръв и да причини мускулно напрежение.
3. Разстоянието и изгледа на екрана ви
Поставете екрана от седнало положение точно пред вас. Изпънете ръцете си и регулирайте разстоянието до екрана достатъчно далеч.
Също така коригирайте колко висок е екранът на вашия компютър. Горната част на екрана на компютъра трябва да е на не повече от два инча над нивото на очите ви. Екранът на компютъра, който е твърде нисък или твърде висок, може да натовари врата и очите ви.
Можете също да регулирате височината на екрана на компютъра, като използвате книгата като поддръжка за компютъра. Настройте дебелината на книгата според височината на екрана на компютъра, който е подходящ за вас.
4. Позиция клавиатура и мишка правилно
Клавиатура Трябва да сте точно пред компютъра си. Оставете 4-6 инча между края на клавиатурата и масата, така че китките ви да имат място за почивка, докато пишете.
Ако клавиатура Ти си висок и трябва да наклониш китката си, за да пишеш, търсейки мек подлакътник. Подложките за китки могат да ви помогнат да позиционирате ръцете си плоски срещу клавиатура Ти. Напрежението при писане може да причини мускулна умора и болка.
Освен това го позиционирайте мишка Вие сте успоредни на клавиатура и трябва да са лесни за достигане. Когато използватемишка, китката ви трябва да е права. Горната част на ръцете трябва да е отстрани, а ръцете трябва да са малко под лактите. Тази позиция помага да се предотврати натоварването на китката.
5. Поставяйте често използвани предмети на ваше разположение
Предмети, които често използвате, като телбод, телефон, бележник или други, трябва да бъдат поставени близо до вас, докато седите. Разтягането, докато вдигате тези предмети, е необходимото, за да работите с мускулите си.
6. Използвайте слушалки
Ако прекарвате много време в телефона, пишете или пишете, препоръчваме да го използвате високоговорител на вашия имейл. Ако обаче това не е възможно, можете да използвате слушалки. Това се прави, за да се намали сковаността на мускулите, болката и дори увреждането на сухожилията от огъване на врата, за да поддържа телефона.
Не забравяйте да станете и да си починете тялото
Седенето за дълги периоди от време може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора. За да предотвратите това, дайте му малко време за почивка. Можете да стоите известно време и да разтегнете тялото си (Примери за различните видове прости разтягания, които можете да правите в офиса).
Или се разходете малко. Например да отидете до тоалетната или да напълните питейна вода. Това е полезно за възстановяване на притока на кръв след прекалено дълго седене. Ако можете, правете паузи, за да се разтегнете поне 1-2 минути на всеки 30 минути.
