Нощните упражнения не винаги са полезни за здравето: тук има 3 опасности

Заетостта често ни кара да нямаме време да спортуваме сутрин или през деня, така че мнозина избират да спортуват през нощта. Но тези от вас, които обичат спорта през нощта, трябва да бъдат бдителни. Упражненията, когато и да са, са здравословни, но ефектите от тях могат да бъдат вредни, ако се правят късно през нощта. Защо така?

Защо нощните упражнения са вредни за здравето?

Това е свързано с биологичния часовник на тялото. Когато е късно през нощта, биологичният часовник на тялото ще ни напомня, че е време за сън. Ако настоявате да спортувате през нощта, тази промяна в „графика“ може да заблуди биологичния часовник да регулира как функционира тялото. В резултат на това тялото се разболява лесно и бързо се уморява. Тогава какви са ефектите върху здравето, които възникват в резултат на удоволствието от нощните спортове? Вижте обяснението по-долу.

1. Намалена издръжливост

Нощните упражнения могат да намалят съпротивлението на тялото ви, защото тялото ви ще загуби толкова много енергия, без да има достатъчно време за почивка след един ден занимания. Особено ако интензивността на упражнението ви е класифицирана като тежка или изисква много енергия, като вдигане на тежести или плуване. Слабата имунна система ви прави податливи на няколко заболявания, като грип или треска.

2. Лесно задух

Нощният въздух съдържа по-малко кислород, отколкото сутрин или вечер. Е, упражненията, когато нивата на кислород в околната среда са ниски, ви карат лесно да се уморявате и да се уморявате.

Причината е, че упражненията изискват много кислород, така че дишането и притока на кръв към сърцето да станат гладки. Липсата на кислород по време на тренировка може да предизвика задух след това.

3. Трудности със съня

Упражнението твърде близо до лягане може да ви затрудни заспиването. Всъщност това може да бъде преодоляно, ако не се налага твърде много упражнения. Превърнете дейностите си по фитнес тренировки през нощта в релаксиращ и забавен спорт.

И така, упражненията през нощта абсолютно не са наред?

Нощните спортове всъщност не са забранени. Препоръчва се да продължите да спортувате както обикновено, но е препоръчително да забавите ритъма на упражнението от обикновено. Упражненията през нощта с много по-бавни темпове и мощност ще улеснят тялото да регулира сърдечната честота и дишането и да поддържа нивата на хормоните в норма. Освен това не забравяйте да се затоплите и охладите след тренировка. Подгряването е много полезно за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и подпомагане на подготовката за по-дълбок сън след това.

За да видите обаче връзката между вида на упражненията, фитнеса след тренировка и ежедневните модели на сън, можете да водите дневник, за да сравните ефектите. По-късно резултатите от сравнението между нощните спортове и тяхното въздействие върху тялото ви могат да се използват като подходяща справка за регулиране на ежедневните дейности.

Американският съвет по упражнения препоръчва да се води запис на резултатите от упражненията през нощта, който съдържа:

Лесно ли спите след една нощ на упражнения
Събуждаш ли се толкова вял след това
Какви навици и апетити се променят
Как се прави следващото упражнение

Чрез събиране и коригиране на горните данни можете да сравните специфичните ефекти и влияния върху тялото си. Ако ефектът не е добър, можете да промените времето, в което тренирате сутрин или вечер. Можете също така да промените и персонализирате упражненията, които използвате, докато тренирате. Ако няма определен ефект, можете да продължите с навиците си за нощни упражнения с правилната част от упражненията и да запазите приема на храна, за да не причинявате други рискове по-късно.