Вярно ли е, че изправянето може да изгори калории, така че да отслабнете бързо?

За тези от вас, които са на програма за отслабване, освен упражнения и поддържане на диета, какво друго правите често? Е, оказва се, че има и други прости дейности, които могат да помогнат за успеха на вашата програма за отслабване. Няма нужда да се притеснявате, той каза, че просто трябва да се изправите. Вярно ли е, че изправянето може да помогне за изгарянето на калории, така че да отслабнете бързо? Вижте отзивите тук.

Съобщено на страницата „Медицински новини днес“, престояването около 6 часа на ден може да ви помогне да отслабнете. Стои се предвижда да бъде по-полезно от седене по отношение на изгаряне на калории. Проучванията показват, че прекаленото седене може да причини натрупване на мазнини, докато стоенето може да помогне за изгарянето на калории и мазнини.

Доказано ли е много изправяне да изгаря калории?

Проучване, проведено от Dr. Франсиско Лопес Хименес и неговият екип тестваха изгарянето на калории, което се случи, докато седите и стоите. Това изследване е публикувано в European Journal of Preventive Cardiology през 2018 г. Dr. Франсиско Лопес Химинес и неговият екип проведоха проучване, като обработиха данни от 46 предишни проучвания, в които участваха общо 1184 души със средна възраст 33 години и средно телесно тегло 65 кг.

Резултатите от проучването показват, че за минута изправянето може да помогне за изгарянето на 0,15 пъти повече калории, отколкото когато седнете. Това означава, че хората, които тежат 65 кг, ако стоят 6 часа на ден, могат да добавят към изгарянето на калории в тялото си с 54 калории на ден. Ако се преобразува в телесно тегло, в допълнение към изгарянето на 54 калории на ден, вътре годишно може да изгори 2,5 кг мастна маса.

Може да не е толкова много, но помага. Според д-р Лопес, за работници, които ежедневно седят по цели 12 часа и имат голям риск от излишно тегло в резултат на тези ежедневни навици, трябва да намалите наполовина времето на седене.

Преминаването от седнало към изправено положение може да бъде полезно решение за работниците, които водят заседнал начин на живот, за да предотвратят дългосрочното наддаване на тегло.

Въпреки това, тези от вас, които отслабват, не могат напълно да зависят от намаляването на калориите, като стоят сами. Все още трябва да правите упражнения, да коригирате диетата си и да коригирате избора на храна.

Как може много изправяне да помогне за изгарянето на повече калории?

Когато стоите, ще ангажирате повече мускули, за да ви изправите, така че има смисъл тялото ви да се нуждае от повече енергия, за да направи това. Тялото също трябва да изгаря калории, за да получи достатъчно енергия, за да остане силно.

Постоянният режим е включен като една от дейностите по термогенеза без упражнения или често се нарича NEAT. NEAT е ежедневна дейност, която може да помогне за изгарянето на калории, например когато сте неспокойни, правите жестове и втрисане.

Затова, ако сте свикнали да седите по цял ден, опитайте се да се изправяте по-често. Например във влака или в автобуса, когато отивате в кампуса или работите. Може да бъде и когато готвите и приготвяте ястия за семейството.

Какви са другите предимства от извършването на дейности в изправено положение?

Освен това, както се съобщава в Livestrong, изправянето може да помогне на кръвния поток свободно в тялото, така че повече кислород също ще бъде отнесен, включително към мозъка. Това може да направи способността да мислите по-ясно и да увеличи концентрацията.

Стоенето също може да подобри стойката и да намали болката и сковаността. И обратно, като седите, прекалено дългото седене прави движенията на гръбначния стълб по-твърди, стяга мускулите на гърдите, раменете и врата, така че хората да се чувстват болни, ако седят твърде дълго.

Поради тези предимства много работни места започнаха да насърчават своите служители да използват стоящо бюро (стоящо бюро), използвано при работа. Въпреки че изследванията, свързани с работата в изправено положение все още са в зародиш и по-нататък, са необходими по-пълни изследвания, поне работата и ангажирането в изправени дейности могат да помогнат за намаляване на вредните ефекти от прекалено дълго седене.