Упражнение за мързеливи хора, което може да се прави на ден

За тези, които са етикетирани „мързеливи“, може би упражненията са последното нещо, което искат да направят. Или веднъж седмично, или дори веднъж месечно. Всъщност упражненията са много важни за здравето. Така че, за да се почувствате мързеливи да спортувате, следните дейности могат да бъдат опции.

Видове физическа активност за тези, които са мързеливи да спортуват

Всеки знае опасностите от твърде многото ядене и упражняването на твърде малко. Някои от тях са сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Въпреки това, да се чувствате мързеливи да спортувате, все още е трудно да напуснете.

Добрата новина е, че наскоро експертите заявиха, че ефективността на упражненията може лесно да се комбинира с ежедневните дейности,. Това означава, че дори тези от вас, които мразят упражненията, могат да го направят.

„Препоръките за физическа активност са се променили драстично. Експертите улесняват целта хората да могат да постигнат нивото на физическо натоварване, от което се нуждаят “, казва Реджина Л. Тан, DVM, MS, здравен служител в CDC в Отдела за обществено здраве в Джорджия.

"Препоръчителната физическа активност сега включва ежедневни дейности, като почистване на къщата и разходки", добави той.

За хората, които рядко се движат или са мързеливи да спортуват, упражняването на физическа активност до известна степен със сигурност ще бъде полезно.

Американската сърдечна асоциация препоръчва тези, които са „мързеливи“ или магьосник да замените упражненията с физическа активност три до четири пъти седмично. Правете го за 30-60 минути на етапи.

Какво ще кажете за практически съвети за спорт за тези мързеливи хора?

Някои от следните дейности са еднакво ефективни като скачане на въже, джогинг или ходене фитнеса. Някои физически дейности, заместващи упражненията за „мързеливи“, включват:

1. Не използвайте асансьори или ескалатори

Ако офисът, в който работите, е на висок етаж, опитайте да използвате стълби. Започнете бавно, а не драстично. Ако не окажете добро въздействие, драстичните промени може да не ви накарат да издържите дълго време да се борите с чувството на мързел, за да тренирате.

Ако офисът ви е на 50-ия етаж, качете се с асансьора на 48-ия етаж. След това се качете по стълбите, за да стигнете до 50-ия етаж.

Но не забравяйте, че слизането по стълбите може да е болезнено за коленете ви. Препоръчва се да се спуснете по стълбите като алтернатива на спорта. Вместо това слезте в асансьора или ескалатора, за да не претоварвате коленете си.

2. Не се бавете в търсене на стратегически паркинг

Възползвайте се от възможността, когато не можете да намерите място за паркиране близо до изхода, за да увеличите броя стъпки, които предприемате. Това включва спорт за мързеливи, които са лесни за кандидатстване, когато сте в офиса или търговския център.

Паркингът, който е малко далеч, ви кара да ходите по-дълго, за да стигнете до дестинацията си. По този начин можете не само да подобрите фитнеса си, защото ви мързи да спортувате, но и да намалите стреса.

3. Слезте на една спирка преди спирката на дестинацията

Ако ежедневно използвате автобуса, слезте на една спирка преди обичайната, ако е възможно.

Оттам можете да се разходите по тротоара до вашата дестинация. Уверете се, че спирката не е твърде далеч и ви уморява, което всъщност може да попречи на други дейности.

4. По-често почистване и подреждане на жилището

Метете или прашете къщата по-често от преди. Не забравяйте да почиствате пода и да сменяте матраците възможно най-често.

Дори и да ви мързи да спортувате, движете се много, защото правенето на тези неща може да накара сърцето ви да бие по-бързо, така че да можете да изгаряте калории правилно.

Въпреки че всички тези дейности изглеждат прости и обещаващи като спорт дори за мързеливи, все пак се нуждаете от мнението на лекар. Особено ако имате определени здравословни условия.