4 Упражнения за повишаване на издръжливостта и физическата форма

За да се извършват различни дейности, трябва да се поддържа издръжливост. Можете да получите тази стабилна издръжливост с упражнения. По принцип всички спортове могат да се използват като тренировка за повишаване на издръжливостта. Има обаче някои, които са най-препоръчителни. Нещо?

Видове упражнения за повишаване на издръжливостта

Упражненията осигуряват много ползи за здравето, една от които е повишаване на издръжливостта. Ако вашата издръжливост е стабилна, можете да извършвате своите дейности оптимално.

Според Американската сърдечна асоциация аеробните упражнения могат да ви поддържат във форма, тъй като включват дейности, които увеличават дишането и пулса. Когато упражнението приключи, сърцето и белите дробове ще работят оптимално. Ако се прави редовно, работата на сърцето и белите дробове ще се подобри.

Увеличаването на тези два органа със сигурност прави кръвоносната система в тялото по-гладка. В резултат на това тялото става по-добре и рискът от различни заболявания, като диабет, инсулт и сърдечни заболявания ще намалее.

Ако се интересувате от повишаване на издръжливостта с упражнения, следвайте някои от следните препоръчани видове упражнения, като например:

1. Джогирайте или бягайте

Бягането и джогингът са включени в списъка на спортовете, които могат да поддържат тялото ви във форма. Причината е, че това упражнение тренира функцията на мозъка, сърцето и белите дробове и използва по-добре енергията на тялото. Това ще повлияе на способността ви да работите по-дълго време.

Например тези от вас, които са свикнали да бягат или бягат, няма да се уморяват лесно, ако трябва да вършите работа на полето. Причината е, че мускулите са свикнали да се движат активно и другите органи могат да се приспособят добре.

Като начинаещ можете да започнете това упражнение, за да увеличите издръжливостта от ниска интензивност, тоест разстоянието е по-близо и продължителността е по-бърза. С течение на времето можете да увеличите желаната скорост и разстояние. Не забравяйте обаче да не забравяте да отделите време за почивка между тренировките.

2. Плуване

Освен бягане, плуването е и избор на упражнения за повишаване на издръжливостта. Причината е, че когато плувате, мускулите в тялото се нуждаят от много кислород, за да произвеждат повече енергия. Този процес на дишане и формиране на енергия тренира сърдечната функция, като същевременно увеличава капацитета на белите дробове.

Ако правите това упражнение редовно, тялото ви ще бъде обучено да произвежда повече енергия. Със сигурност няма да се уморите лесно и да участвате във всички дейности гладко.

3. Колоездене

Подобно на всеки друг спорт, колоезденето също подобрява ефективността на мускулите на краката, ръцете и гърба. Ако това упражнение се прави редовно, мускулите ще бъдат по-добре тренирани и по-малко стресирани. Тялото не се уморява лесно и не се разболява след извършване на дейности.

Велосипедите са упражнения за повишаване на издръжливостта, които са безопасни за всички възрасти. Дори и да вали, пак можете да правите това упражнение на закрито, като във фитнеса. Рутинното колоездене също може да поддържа мускулите на краката, така че представянето ви в бягащите спортове да бъде по-добро.

4. Спортни игри

Тенисът, бадминтонът и баскетболът не разчитат само на сръчността на ръцете, но и на силата на краката. Трябва да се съсредоточите върху четенето на атаките на опонента си, тук-там, за да хванете топката или да я блокирате.

Всички тези движения действително влияят върху работата на белите дробове и сърцето при снабдяването с кислород и енергия. Мускулите в тялото също могат да се адаптират към стреса и натиска от различни движения. В резултат на това тялото ви ще свикне да прави различни дейности всеки ден и няма да се уморявате лесно.

Въпреки че спортовете по-горе са препоръчителни, все пак можете да изберете спорта, който ви харесва най-много. Най-важното е, че не забравяйте да го правите последователно, така че вашата издръжливост и издръжливост да останат стабилни.