8 съвета за добър сън за страдащите от ХОББ

Обструктивната белодробна болест (ХОББ) е състояние, което може да намали качеството ви на живот, включително съня. Не е изненадващо, че безсънието е едно от често срещаните оплаквания при пациенти с ХОББ. Вече уморени от ХОББ, определено можете да жадувате за нощна почивка без разсейване. Освен това пълноценният сън е важен и за цялостното ви здраве, особено за хората с ХОББ. И така, какви са съветите за добре спане на страдащите от ХОББ? Вижте следните рецензии.

Какви са съветите за добре спане на страдащите от ХОББ?

Качественият сън се получава, когато се чувствате по-освежени, когато се събудите. Американският център за контрол и превенция на заболяванията, CDC, казва, че възрастните се нуждаят от 7 часа сън всеки ден.

Когато имате ХОББ, често може да се събудите, защото имате проблеми с дишането или усещате дискомфорт в гърдите. В резултат на това вашите нужди от сън не са удовлетворени и качеството на живот е нарушено.

Качеството на съня на страдащите от ХОББ, които имат безсъние, също е доказано по-лошо от това на хората с ХОББ, които нямат безсъние. Това може да доведе до намалена производителност на работа, отсъствия и дори пътни инциденти.

Шестте съвета по-долу може да ви помогнат да спите по-добре и качествено, въпреки че имате ХОББ.

1. Инхалационна терапия(инхалаторна терапия)

Ако затрудненията ви със съня се дължат на ХОББ, уверете се, че използвате инхалатора правилно преди лягане. Говорете с Вашия лекар за правилния инхалатор за Вас, за да увеличите максимално способността си да дишате през нощта, като се има предвид, че има видове инхалатори, които действително нарушават съня.

2. Поза за сън

Тъй като страдащите от ХОББ могат да дишат трудно, когато лежат, те често спят в седнало положение. Седналото положение обаче ви затруднява да заспите и да останете заспали.

Опитайте се да спите с глава по-нагоре. Можете да поддържате или повдигате главата, като подреждате 2 или повече възглавници, поставете здравна възглавница (клинова възглавница) под рамото или дори поставете блок под главата на леглото си.

3. Управлявайте симптомите на ХОББ

Съвети за добър сън за следващия страдащ от ХОББ е да се подложите на лечение на ХОББ за лечение на различни симптоми на ХОББ, като кашлица и задух.

Според изследване, публикувано в Списание за клинична медицина на съня, този един съвет може да помогне на страдащите от ХОББ да спят по-добре.

Пушенето, което е основната причина за ХОББ, също трябва да бъде спряно. Отказът от тютюнопушене е много важен при лечението на ХОББ и предотвратяването на неговото повторение или влошаване на симптомите.

Освен това трябва да се отървете от лошите си навици, които могат да увеличат риска от нарушения на съня, като употребата на незаконни наркотици, алкохол и консумация на кофеин.

4. Преодолейте тревожността и депресията

Депресията е едно от усложненията, които могат да възникнат поради ХОББ. Известно е, че безпокойството и депресията влошават безсънието. В споменато проучване Списание за клинична медицина на съня, над 20% от пациентите с ХОББ съобщават, че приемат антидепресанти.

Ето защо, опитайте се да се консултирате с лекар относно употребата на антидепресанти, ако този стрес наистина е виновникът да не ви държи будни. Преодоляването на тревожност и депресия с антидепресанти може да ви помогне да спите добре през нощта.

5. Правете упражнения за медитация и дълбоко дишане преди лягане

Следващият съвет за страдащите от ХОББ да спят добре е да правят медитация. Легнете или седнете тихо и вдишайте и издишайте възможно най-дълбоко за 5 до 15 минути, преди да си легнете.

Този метод може да помогне малко за изчистване на дихателните пътища от слуз при хора с ХОББ. По този начин може да успеете да освободите целия натиск и притеснение, които изпитвате. Освен това се чувствате по-спокойни и спокойни, за да можете да спите спокойно.

6. Използвайте допълнителен кислород

Ако през цялото време използвате допълнителен кислород за лечение на ХОББ, уверете се, че не го изключвате по време на сън.

Ако обаче използвате кислород само „според нуждите“ или изобщо не го използвате, но имате проблеми със съня поради задух, говорете с Вашия лекар за използването на допълнителен кислород. Този метод може да е полезен за вас.

7. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите за лекарства

Хормонът, който се продава без рецепта, мелатонинът е полезен за някои хора със затруднено сън. Мелатонинът всъщност е хормон, който присъства естествено в човешкото тяло. Понякога обаче са необходими допълнителни дози преди лягане, за да се почувствате по-сънливи.

Освен това се казва, че бензодиазепините също са лекарства за подобряване на качеството на съня при хора с ХОББ.Може да са необходими лекарства, ако други усилия не дадат резултат.

8. Вземете 2 часа преди лягане, за да се отпуснете

Съветите за добър сън за други страдащи от ХОББ са да избягвате упражнения или пиене на кофеинови напитки преди лягане. Това може да попречи на способността ви да заспите веднага. Също така се опитайте да не дремете.

Какви са някои други общи съвети за по-добър сън?

Независимо от състоянието на ХОББ, ето няколко съвета, които също могат да ви помогнат да спите добре.

• Използвайте леглото си само за сън и секс. Избягвайте да гледате телевизия, да четете или просто да лежите будни в леглото.
• Станете от леглото, ако не заспите след 20 минути. Направете нещо релаксиращо, докато се почувствате достатъчно сънливи, за да заспите.
• Избягвайте дрямките, за да можете да спите през нощта.
• Упражнявайте се редовно, но не в рамките на два часа преди лягане.
• Уверете се, че състоянието на вашата спалня е тихо, мрачно и хладно.
• Не пийте кофеин през петте часа, преди да си легнете.
• Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден.

Познавайки тези общи съвети за спокоен сън за пациенти с ХОББ, можете да се въоръжите със стратегии за по-добра нощна почивка. Постигането на добър нощен сън може да помогне на тялото ви да стане по-силно и по-способно да се бори със симптомите на ХОББ.