Съдържание:
Самозащитата може да бъде опция за тези от вас, които искат да тренират с предизвикателства. Той не само прави тялото ви по-добре и задоволява любопитството ви с предизвикателства, спортове като бокс, карате, таекуондо и други бойни изкуства могат да изгорят калориите по-добре от просто бягане или бягане. джогинг.
Въз основа на изследователски данни от медицината и науката в спорта и упражненията, официалното списание на Американския колеж по спортна медицина, обикновено работещо или джогинг при нормална скорост (8 км / ч) може да изгори 472-745 калории (публикувани данни, измерени от хора с тегло 59 кг - 93 кг). Няколко спорта за бойни изкуства, цитирани от Здравна амбиция можете да изберете, ако искате да изгорите повече калории.
Карате
Това бойно изкуство е спорт, който се фокусира върху силата, както и върху горната част на тялото. Когато правите това упражнение, всеки удар ще доведе до най-доброто състояние на основните ви мускули. В резултат на това мазнините ви ще изгорят и ще ви направят по-силни. Но каратето не е толкова добро, колкото другите бойни изкуства, ако искате да се съсредоточите върху кардиото.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Кунг Фу / Таекуондо
Кунг фу има много бойни стилове. Много от тях изискват множество движения, включително скачане, завъртане, ритане и други често срещани движения. Междувременно самото таекуондо се фокусира върху почти всички движения с ритници и крака. Въздушните ритници и скокове са полезни както за силни крака, така и за кардио тренировки. И двете бойни изкуства са идеални за отслабване.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Муай Тай / Кикбокс
Това бойно изкуство включва бокс и ритане, така че разбира се фокусът е върху силата, скоростта и движението. Когато гледате този спорт, ще видите бойците изтощени в рамките на няколко минути от времето си на арената. Също така е чудесно за отслабване, тъй като ще се движите постоянно, сменяте стойки, пускате ритници и удари и се борите. Това е упражнение по бойни изкуства, което е идеално за отслабване, както и за самозащита.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Бокс
Боксът може да не е толкова добър, колкото другите бойни изкуства при изгаряне на калории, ако просто удря чувала и всъщност не го прави спаринг или да се биете на боксова арена. Има няколко стила на бокса, които отключват кардио, тъй като боксът изисква да вложите всичките си сили и да се съсредоточите върху движението на горната част на тялото. Ако изложите всичките си сили, бързо ще се почувствате уморени, но ще оформите горната част на тялото.
Изгорени калории:
- Удряне на боксерската торба: 354-558 калории на час
- Спаринг: 531-838 калории на час
- В боксовия ринг: 708-1 117 калории на час
Джудо / Хапкидо
За да се предпазите, тези две бойни изкуства могат да бъдат опции. Въпреки че не използвате много скачане, не се движите много и не правите много атаки, което го прави по-малко ефективно за отслабване, това упражнение все пак може да намали много калории.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Капоейра
За това едно бойно изкуство може да се каже, че е бойно изкуство, което поддържа цялото тяло в движение. Самата Капоейра е смесица между танци и бой. Макар и трудни за учене, движенията са необикновени, като акробатика, ритници, бързи движения, удари с крака и лактите, удари, шамари и дори удари. Както е цитирано Пазителят, поради многото движения, капоейрата е полезна за вашата сърдечно-съдова система и също така повишава издръжливостта.
Изгорени калории: 500 калории на час
Крав Мага
Крав Мага е най-бруталното и най-насилственото бойно изкуство днес. Движенията имат няколко елемента от муай тай, джудо, крило чун, джиу-джицу, джудо, борба и бокс. Това бойно изкуство използва много техники за прегръдка, за да обезоръжи, да нокаутира хората и да победи враговете за секунди. Този спорт по бойни изкуства се фокусира върху ситуации в реалния свят. Целта на това бойно изкуство е да се избегне конфронтация или да се решат проблемите възможно най-бързо, когато се сблъскат. Тази самозащита изисква скорост, сила и способност да атакувате слабите места на врага.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Борба
Този спорт е и един спорт, който е доста добър в изгарянето на калории, макар и не толкова добър, колкото другите бойни изкуства. Въз основа на проучване, проведено от редица изследователи в Харвардското медицинско училище, както се съобщава AZcentral, борец, който тежи 56,6 кг, ще изгори 180 калории за 30 минути. Ако тежите 70 кг, ще изгорите 223 калории за 30 минути. И ако тежите 84 кг, изгорените калории могат да достигнат 266 калории на всеки 30 минути, когато се борите.
Изгорени калории: 354-558 калории на час
