8 здравословни и вкусни закуски за тези, които са на диета & bull; здравей здрави

Дилема, защото сте на диета, но харесвате закуска? Диетата не означава да не ядете изобщо или да не се отдадете на любимите си закуски, знаете ли! Все още можете да хапнете, просто трябва да сте по-мъдри при избора на вида храна и регулирането на порциите. Закуските могат да бъдат спешно архивиране на енергия преди пристигането на голямото хранене. Можете да изберете здравословни закуски, които няма да ви гладуват по време на хранене, което може да доведе до преяждане. В допълнение, здравословните закуски също ще предпазят метаболизма на тялото ви от изгаряне на мазнини. Кои са някои диетични закуски, на които можете да се насладите, когато настъпи глад?

Кои са някои леки закуски за здравословна диета, но все пак вкусни?

По-долу са дадени препоръки за избор на лека закуска за здравословна диета и вкус, не по-малко вкусен от другите закуски:

1. гръцко кисело мляко с боровинки и мед

Когато четете думата "кисело мляко„Това, за което можете да се сетите, е комбинация от сладко-кисел вкус на езика ви със свеж вкус, който тече в гърлото ви. Да, сладка закуска, кремообразна, това наистина съдържа усещане за разваляне на езика. Не е нужно да се притеснявате, когато консумирате кисело мляко. Комбинацията от фибри, здравословни мазнини и протеини може да успокои глада ви на всеки 15 часа.

Вярвате или не, според изследване в списанието на Американския колеж по хранене, цитирано от уебсайта на Health, съдържанието на витамин С в боровинките може да помогне за изгарянето на мазнините в тялото ви. Сервирайте гръцко кисело мляко с чаша малини или любимия ви плод и добавете половин супена лъжица мед.

2. Една ябълка и обезмаслено мляко

Ябълките са здравословна и безопасна закуска за диетата, тъй като ябълките са с ниско съдържание на калории, не съдържат мазнини или холестерол. От друга страна, ябълките са с високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти.

Млякото като спътник на ябълките е богато на протеини. В сравнение с бързо губещите въглехидрати, протеините помагат за поддържане на енергийните нива в тялото ви и помагат за намаляване на глада в продължение на няколко часа в тялото ви.

Можете да изберете един плод и една храна, която съдържа протеини, като ябълки и обезмаслено мляко. Тези две закуски могат да ви осигурят 10 g протеин, 5 g фибри и 200 калории.

3. Авокадо и сирене

Ако сте в настроение за богата закуска, кремообразна,и вкусно, можете да разчитате на авокадото. Ето как можете да опитате да ядете авокадо: намалете наполовина средно авокадо и премахнете семената. Настържете отгоре сиренето, за да запълните легенчето. Тази здравословна закуска може да осигури 200 калории калории, 9 g протеин и 7 g фибри.

4. Овесени ядки и боровинки

Овесените ядки не се ядат само за закуска, но също така са чудесна храна за ядене по всяко време на деня. Освен богата на фибри, консумацията на овесени ядки може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Междувременно боровинките могат да добавят сладък вкус без добавена захар. Съдържанието на витамин С в боровинките също е добро за поддържане на имунитета, когато сте на диета. Опитайте обикновена, без аромат овесена каша, покрита с боровинки.

5. Консервирана риба тон и бисквити пълнозърнест

Ако не искате мляко в менюто за закуски за вашата диета, консервираният тон може да бъде опора за получаване на протеини и омега-3. За да получите 200 калории, можете да се насладите на 85 g риба тон и 6 бисквити пълнозърнеста пшеница, количеството, което получавате, е 3 g фибри и 10 g протеин.

6. Морска храна

Може би никога не ви е хрумнало, че ракообразни и скариди са включени в лека закуска или закуска. Добрата новина е, че можете да опитате тази вкусна храна, като добавите гръцко кисело мляко и авокадо, източник на протеин, който можете да получите 9 g на порция и 4 g фибри.

7. Познайте мисо подправките

Тофу е храна с високо съдържание на протеини, около 12 грама на порция, която можете лесно да получите.

Междувременно мисо е японска храна, приготвена от ферментирала соя, ориз или смес от двете съставки чрез добавяне на малко сол. Тофу също се прави от соя. Не е изненадващо, че това меню съдържа и много фибри, но съдържащите се в него калории са само 164 грама.

8. Банани с фъстъчено масло

Можете да разтриете супена лъжица фъстъчено масло върху банан. Според проучване на British Journal of Nutrition от 2013 г., цитирано от уебсайта Health, тази диетична закуска прави чудеса, за да запази апетита ви през целия ден.

Източникът на въглехидрати от бананите може да увеличи енергията ви, докато съдържанието на протеини в фъстъченото масло може да поддържа енергията през следващите няколко часа. Но помнете, винаги избирайте фъстъчено масло без захар.