Съдържание:
- Умерените упражнения всъщност помагат за изостряне на паметта
- Друга алтернатива за подобряване на паметта освен упражненията
- Спете достатъчно всеки ден
- Ограничете пиенето на алкохолни напитки
- Намаляване на приема на захар
Има много начини за изостряне на паметта. Кой обаче би си помислил, че само умерените упражнения могат да ви помогнат да имате по-добра памет. Този факт е доказан от изследователи от Калифорнийския университет в Ървайн (UCI) и университета в Цукуба в Япония. Тогава какъв вид спорт може да изостри паметта?
Умерените упражнения всъщност помагат за изостряне на паметта
Д-р Майкъл Яса, преподавател по неврология в Калифорнийския университет, Ървайн, и колеги от университета в Цукуба, Япония, проведоха проучване, което първоначално беше насочено към развитие на способностите на възрастни хора с физически или психически дефицити. Целта е хората с увреждания все още да могат да спортуват прости спортове, които не само подобряват физическата форма, но и предотвратяват когнитивния спад в мозъка.
След това това проучване е проведено върху 36 здрави млади възрастни. След това изследователите ги помолиха да изпълнят 10 минути леки физически движения като тай чи или йога. След това след приключване на упражнението всеки човек беше оценен за своята мозъчна активност с помощта на функционален магнитен резонанс с висока разделителна способност (ЯМР).
От резултатите от изследването се оказа, че експертите са установили, че хората, които упражняват леко в продължение на поне 10 минути, имат по-добри умения за памет. Частта от мозъка, която съхранява спомени, функционира по-добре и по-ефективно, след като участниците изпълняват прости движения.
Обикновено тази част от мозъка ще претърпи спад във функциите с напредването на възрастта. Така че изследователите заявяват, че това може да предотврати деменция при възрастните хора.
Друга алтернатива за подобряване на паметта освен упражненията
В допълнение към леките упражнения за 10 минути, изследванията са доказали различни начини за изостряне на паметта, а именно чрез:
Спете достатъчно всеки ден
Хората, които са лишени от сън, са склонни да имат по-лоши умения за памет. Причината е, че сънят играе важна роля за укрепване на краткосрочната памет и превръщането й в дългосрочни спомени. В допълнение, достатъчното сън също има много ползи за здравето на тялото. Затова експертите препоръчват да спите седем до девет часа всяка вечер за оптимално здраве на тялото и мозъка.
Ограничете пиенето на алкохолни напитки
Алкохолните напитки не само увреждат здравето, но и имат отрицателно въздействие върху паметта. Изследванията показват, че алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка. Особено ако сте свикнали да го консумирате прекомерно.
Този лош навик всъщност може да увреди хипокампуса, частта от мозъка, която играе важна роля в паметта. Поради тази причина, за да се поддържат здравето и паметта, е по-добре не само да ограничите, но и да избягвате тази една напитка.
Намаляване на приема на захар
Намаляването на приема на захар може да е един от начините за изостряне на паметта, който не е широко известен. Изследванията показват, че консумацията на твърде много захар може да влоши паметта и да намали обема на мозъка, особено в области, които съхраняват краткосрочна памет.
Изследване, проведено върху над 4000 души, установи, че хората, които често консумират сладки напитки като сода, имат по-малък общ мозъчен обем и по-лоша памет. Затова намалете приема на захар както от храната, така и от напитката, която консумирате ежедневно, за по-добър спомен за старостта.
