Съдържание:
- Списък на храните, които помагат за предотвратяване на мигрена
- 1. Тъмнозелени листни зеленчуци
- 2. Семена и ядки
- 3. Червено месо
- 4. Яйца
- 5. Пълнозърнести храни
Наличието на мигрена, която често се повтаря, е уморително. Не се притеснявайте, всъщност можете да предотвратите връщането на мигрена, като ядете определени храни. Да, здравословната храна всъщност може да ви освободи от симптомите на мигрена, знаете ли. Тогава какво трябва да се консумира, за да не се повторят мигрените?
Списък на храните, които помагат за предотвратяване на мигрена
За да предотвратите мигрена, трябва да имате здравословна диета, която се състои от ядене на пресни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Пресните, непреработени храни обикновено не съдържат ароматизанти като мононатриев глутамат (MSG). Причината е, че ароматите са сред съставките, които могат да предизвикат мигрена при някои хора. Ето различни храни за предотвратяване на мигрена, които можете да консумирате:
1. Тъмнозелени листни зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци са много богати на хранителни вещества. Спанакът, зелето, марулята и броколите са сред най-здравословните зеленчуци, които можете да консумирате, за да предотвратите мигрена. Спанакът например е богат на витамини В2, В6 и омега 3, за които е доказано, че намаляват мигрената. Доказано е, че витамин В2 или рибофлавин ефективно намаляват честотата и продължителността на главоболието, включително мигрена.
2. Семена и ядки
Семената и ядките помагат за предотвратяване на главоболие, включително мигрена. Цитирано от Prevention, изследванията показват, че хората, които страдат от мигрена и клъстерно главоболие, обикновено имат по-ниски нива на магнезий в телата си.
Въпреки това, честотата на мигренозните пристъпи на човек е намалена с 41 процента след прием на магнезиеви добавки. Ето защо се препоръчва да консумирате ядки и зърнени продукти, богати на магнезий, като сусам, слънчогледови семки, бадеми, кашу и фъстъци.
3. Червено месо
Въпреки че изглежда нездравословно, Американската академия по неврология и Канадското общество за главоболие заявяват, че червеното месо може да помогне за предотвратяване на мигрена. Червеното месо е вид месо, което има червен цвят поради пигментите, съдържащи се в тези животни като крави, кози и биволи.
Червеното месо е богато на CoQ10, естествено съединение в тялото ви, както и на витамин В2. CoQ10 или коензим 10 е антиоксидант, който е необходим за развитието на човешките клетки. Отделно от това, тези съединения също помагат да се предпази тялото от щети, причинени от вредни молекули, включително решение за главоболие, което никога не свършва.
Националната фондация за главоболие обаче препоръчва да не консумирате месни продукти, които не са пресни, като тези, които са били изсушени, ферментирали, мариновани, осолени или пушени, защото те действително могат да предизвикат мигрена.
4. Яйца
Яйцата са богат на хранителни вещества източник на храна. Едно от хранителните вещества, съдържащи се в яйцата, е витамин В, включително витамин В2. Както вече споменахме, витамин В2 е много ефективен за намаляване на честотата, интензивността и продължителността на главоболието.
В две големи пилешки яйца обикновено има 24 процента рибофлавин, който може да задоволи дневния ви хранителен прием. Поради това яйцата се считат за богата на хранителни вещества храна, която може да помогне за предотвратяване на мигрена.
5. Пълнозърнести храни
Знаете ли, че пълнозърнестите храни са едно от лекарствата за главоболие, което вероятно никога не сте смятали за възможно. Пълнозърнестото е вид зърно, което не е преработено или смилано. По този начин той все още съдържа всички части от самото семе. Следователно хранителното съдържание е все още пълно, като фибри, витамини от група В, желязо, мед, селен, калий и магнезий.
Хранителните групи, които са включени в пълнозърнести храни, са пшеница, овесени ядки (пълнозърнести овесени ядки), кафяв ориз, кафяв ориз, черен ориз и също сорго.
