Съдържание:
- Съвети за поддържане на здраве и форма, въпреки че често работите извънредно
- 1. Не яжте късно
- 2. Регулирайте частта от храненето
- 3. Избор на правилните храни и закуски
- 4. Избягвайте кафето
- 5. Пийте много вода
- 6. Поставете упражнение през работното време
- 7. Вземете добавки
Почти всички са работили извънредно. Извънредният труд е синоним на уморително работно време и нездравословен начин на живот. Понякога обаче ситуации ви принуждават да работите извънредно през повечето дни. За да поддържате тялото си здраво и във форма, има няколко стратегии, които можете да направите, дори ако работите често извънредно. Нещо?
Съвети за поддържане на здраве и форма, въпреки че често работите извънредно
1. Не яжте късно
Когато се чувствате сънливи и уморени, хората често стават мързеливи за ядене. Всъщност тялото трябва да получи достатъчен прием на храна, за да произведе енергията, от която се нуждае по време на извънреден труд. Въпреки това се уверете, че не закъснявате или забавяте времето за вечеря. Причината е, че скоростта на метаболизма в тялото автоматично ще се забави през нощта.
Ето защо, въпреки че извънредно работно време ви се препоръчва да ядете тежко ястие преди 20 часа, за да има време тялото ви да обработи храната и да прочисти токсините в тялото. В допълнение, храненето навреме също е един от начините да не наддавате на килограмите си прекомерно.
2. Регулирайте частта от храненето
Яжте умерено по време на хранене. Ключът, малко, но често. Веднага яденето на големи порции води не само до наддаване на тегло. Това обаче може да забави храносмилателната ви система и да увеличи риска от развитие на сериозни заболявания като диабет.
3. Избор на правилните храни и закуски
Избягвайте сладки, мазни, пикантни и високосолени храни. Освен че тялото ви е трудно за храносмилане, тези видове храна често ще ви накарат отново да почувствате глад. Фокусирайте се върху здравословни храни, които могат лесно да посрещнат енергийния ви прием.
Можете да ядете здравословни храни, които съдържат балансирано хранене от въглехидрати, протеини, добри мазнини и фибри. Сега, ако искате да хапнете, изберете здравословни закуски. Примерите включват пресни плодове, зърнени храни, мюсли, бисквити и т.н.
4. Избягвайте кафето
Силната сънливост, зачервени очи, липса на концентрация, скованост в гърба или болки в кръста са някои форми на предупреждение от тялото да си починете малко. Повечето хора обаче често игнорират тези признаци и вместо това консумират определени храни или напитки като стимуланти за намаляване на умората и сънливостта.
Един от стимулантите, които се възползват максимално от най-добрите „приятели“, когато работят извънредно, е кофеинът в кафето. Ако често оставате извънредно, повечето хора определено ще се насладят на кафе.
Въпреки че изглежда много полезно, прекомерната консумация на кофеин може да навреди на здравето. Причината е, че консумирането на повече от една чаша кафе за една нощ може да накара тялото да изпита дехидратация и безсъние.
Освен кафето ви препоръчваме да избягвате енергийните напитки и алкохола. Също като кафето, тези два вида са видове напитки с високо съдържание на захар и кофеин. Е, кофеинът може да принуди сърцето да работи. Докато излишното съдържание на захар може да предизвика диабет.
5. Пийте много вода
Вместо да консумирате кафе извънредно, по-добре запълнете приема на течности, като пиете много вода. Питейната вода има за цел да предотврати дехидратацията, така че да останете концентрирани и да не се уморявате, докато работите извънредно.
Колко вода трябва да пиете зависи от вашите индивидуални нужди. Най-добре е обаче да пиете веднага, когато почувствате жажда, така че нуждите ви от вода да бъдат добре осигурени.
6. Поставете упражнение през работното време
Повечето работници, които седят с часове пред екрана на компютъра през деня, често се оплакват от болки в гърба и болки в мускулите на врата поради седнало положение, когато пишете, което има тенденция да се огъва или офис столове, които не поддържат стойката. Е, като решение правете упражнения за разтягане.
Правенето на кратки упражнения за разтягане може да помогне на кръвта ви да циркулира и да помогне на тялото ви да остане нащрек, когато се чувствате уморени. Не е необходимо да правите усилени упражнения, можете просто да правите леки движения като разтягане на врата и гърба.
7. Вземете добавки
Ако не можете да задоволите хранителния прием на храната, която консумирате ежедневно, можете да приемате определени добавки. Хранителните нужди на всеки обаче са различни. Ето защо, преди да приемате добавки, първо трябва да се консултирате с лекар. Това се прави, за да получите правилните препоръки за добавки според вашите нужди.
