7 храни за подобряване на паметта ви & bull; здравей здрави

Има много причини, поради които можете да станете забравящи или сенилни, започвайки от липса на сън, генетични нарушения, умора поради физическа активност, начин на живот, възрастови ефекти и фактори на околната среда. Добра новина за вас, храната, която ядете, може да ви помогне в здравето на мозъка.

Диета, която е полезна за вашата памет и мозъчната функция, са видовете храни, които могат да увеличат кръвообращението в мозъка. Освен това мозъкът ви също се нуждае от антиоксиданти. Невроните в мозъка ви са особено податливи на окисляване от свободните радикали. Това е като парче ябълка, което е останало обелено, тогава ябълката ще стане кафява и ще остарее преждевременно. По същия начин, приблизително какво се е случило с мозъка ви. Антиоксидантите функционират, за да неутрализират тези свободни радикали. Ако мозъкът ви получи достатъчно антиоксиданти, частите на мозъка ви ще бъдат защитени от атака на свободните радикали, включително частта от мозъка, наречена хипокампус, частта от мозъка, която е ключът към вашата памет.

Ето списък с храни, които могат да ви попречат да станете сенилни:

1. Зеленчуци

„Трябва да ядем зеленчуци“ определено вече не е непозната заповед за ушите ви. И всъщност зеленчуците са много полезни за тялото ви, включително за здравето на мозъка ви. Зеленчуците съдържат антиоксиданти, които, както вече беше обяснено, могат да помогнат на здравето на мозъка ви. Зеленчуците като броколи, зеле и зелени зеленчуци могат да помогнат за подобряване на паметта в мозъка ви.

2. Плодове и череши

Плодове, особено остри цветни (като къпина, боровинкии череши), са богати на антоцианини и други флавоноиди, които могат да подобрят функцията на паметта в мозъка ви поради антиоксидантите, които съдържат.

3. Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка ви. По-конкретно, докозахексаеновата киселина (DHA) може да помогне за подобряване на паметта при юноши. Защо така? DHA е най-разпространената мастна киселина в мозъка ви. Следователно, ако получите достатъчно DHA, мозъкът ви ще работи по-ефективно. Можете да ядете морски дарове, като сьомга, риба тон, сардини и така нататък, за да получите тези омега-3 мастни киселини. Заменете месото с риба като вашата диета всяка седмица. Ако сте алергични към храна Морска храна, Вместо това можете да се консултирате с лекар или диетолог. Можете също така да получите омега-3 мастни киселини в рибено масло, водорасли и добавки с микроводорасли.

4. Орех

Известно е, че орехите имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Оказва се обаче, че орехите също могат да подобрят паметта ви. Добавете орехи в списъка закуска твой избор.

5. Яйца

Яйцата са една от малкото храни, които съдържат холин, вещество с форма на витамин, което кара клетките да функционират правилно. Яйцата са особено важни за консумация от бременни жени, когато мозъкът на бебето, което те носят, се развива. Самият холин е особено важен за развитието на хипокампуса, центъра на паметта в човешкия мозък. Самите яйчни жълтъци съдържат витамин В12, за който е известно, че намалява хомоцистеина, вещество, което е токсично за мозъка и е свързано с ниска мозъчна активност.

6. Куркума

Куркумата е добре позната хранителна съставка в Индонезия. Както знаете, куркумата е жълта на цвят и този цвят на куркума е много остър. Този жълт цвят идва от антиоксидант, наречен куркумин. Изследванията показват, че куркуминът може да предотврати образуването на амилоид, протеин, който може да блокира невронните канали в мозъка. Куркуминът също може да предотврати окисляването и възпалението.

7. Овесени ядки

Високо съдържание на фибри и протеини, открити в овесена каша или зърнени храни цели зърна може да помогне на кръвната захар периодично да се доставя в кръвния поток. Мозъкът ви използва захар като източник на енергия, а захарта, която редовно и редовно се изследва, може да помогне на мозъка ви да съхранява информация за задачи, които изискват памет.

Имайте предвид, че това не означава, че след като изядете храните, които бяха споменати по-горе, веднага ще имате много остър спомен. Тези храни обаче могат да помогнат за поддържането на вашето здраве в дългосрочна памет.