Предотвратете дехидратацията по време на хадж със следните съвети: & bull; здравей здрави

Нуждата от телесни течности трябва да се задоволява всеки ден. Изискванията на този орган не разглеждат дейностите или дейностите, които правите, въпреки че извършвате усилени дейности като поклонението дори веднъж. Естествено, защото когато ви липсват течности, функциите на тялото ще бъдат нарушени и няма да работят както трябва. Поради тази причина е важно да се предотврати дехидратацията по време на поклонението.

Защо поклонниците са склонни към дехидратация?

Времето е основен фактор при някой, който изпитва дехидратация по време на поклонението. Високите температури, които могат да докоснат 40 градуса С, карат тялото да губи повече течности, особено за хора, които не могат бързо да се приспособят към климата на ново място или рядко спортуват.

Предотвратяването на дехидратацията по време на хадж е важно, защото повече от 5 литра вода и 20 грама сол в тялото се губят за един ден. Въпреки че повечето случаи на дехидратация са относително леки, симптомите, които могат да включват умора, замайване и мускулни крампи, могат да бъдат лекувани незабавно чрез почивка, понижаване на телесната температура и възстановяване на нивата на вода и сол в тялото. Ако обаче не бъде отметнато, това може да причинитоплинен удар.

Как да предотвратим дехидратация по време на хадж?

Поклонниците ще изпълнят задължението да изминат повече от 15 км за 24-48 часа или два дни. По този начин дехидратацията и здравословните проблеми, причинени от горещите температури, са склонни да се появяват.

Следователно предотвратяването на дехидратация е едно от основните неща, които трябва да се направят, за да може поклонението да протече оптимално. Какво можете да направите, за да избегнете дехидратация? Ето няколко съвета.

Предвиждане на загуба на телесни течности

Първото нещо за предотвратяване на дехидратация по време на хадж е да знаете дневните си нужди от течности. Мъжете и жените се нуждаят средно от два до три литра течности на ден плюс течности, загубени при изпотяване или поради диария и повръщане.

Разхождайки се под горещото слънце, тялото може лесно да загуби 2-3 литра вода. Просто трябва да го добавите, първите 3 литра са дневни нужди плюс 3 литра загубена течност, така че имате нужда от 6 литра течност. Всъщност не всеки има нужда от толкова много прием на течности, но това, което трябва да се подчертае, е винаги да се напълват телесни течности.

Обърнете внимание на всички симптоми на дехидратация

Дехидратацията е един от здравословните проблеми, който определено предизвиква симптоми, включително когато извършвате поклонението. Има физически признаци, които са сигнали от тялото ви, че имате малко течности, включително:

Жаден
Главоболие
Умора
Повръща
Червеникава кожа на лицето

Може също да се чувствате по-раздразнителни или да се чувствате по-малко енергични. Когато почувствате някои от тези симптоми, вероятно е нивото на течността в тялото да се повиши незабавно. Като сте чувствителни към симптомите, може лесно да предотвратите дехидратация по време на хадж.

Проверете цвета на урината

Цветът на урината или урината може да е знак дали тялото е дехидратирано или не. Ако установите, че цветът на урината е тъмножълт или дори тъмнокафяв, това означава, че ви липсват течности.

Предотвратяването на дехидратация по време на хадж по този начин е доста лесно. Незабавно запълнете нуждата от течности, докато урината ви стане бистра или светложълта.

Забравете стандарта за пиене на 8 чаши вода на ден

Стандартът за пиене на 8 чаши вода на ден всъщност е общо ръководство. Всеки е в различна среда или ситуация, така че нуждата от прием на течности не е еднаква. Особено ако правите поклонението.

Можете да видите симптомите на дехидратация, както е описано по-горе. Незабавно задоволете дневните нужди от течности според всяко условие.

Винаги носете течности от всякакъв вид

Водата наистина е най-добрият вид напитка. Други напитки като плодови сокове обаче също могат да осигурят ползи като течности за тялото. Следователно не е необходимо да се ограничават твърде строго напитките. Докато обръщате внимание на съдържанието, всяка напитка, особено естествената, може да възстанови нуждата на организма от течности.

Освен това трябва да изберете добавки, които могат да увеличат издръжливостта. съдържа витамин С, витамин D и цинк в ефервесцентен формат (водоразтворими таблетки), които се усвояват по-бързо от организма. Освен че е ефективен за увеличаване на издръжливостта, в същото време се удовлетворява и нуждата от течности в тялото, така че да избегнете дехидратация.

Трябва да предотвратите дехидратация по време на хадж за гладко и тържествено време на поклонение. Имайте предвид, че профилактиката винаги е по-добра от лечението. Не чакайте да се появят симптоми на дехидратация и винаги имайте вода или напитки на разположение по време на поклонението.