Списък на храните, които влияят на стреса ви & bull; здравей здрави

Стресът обикновено се отнася до реакцията на организма към нещо, което може да предизвика безпокойство или страх (бедствие), тя се характеризира с механизма на тялото за освобождаване на хормони на стреса като адреналин и кортизол. Това състояние може да възникне за кратко или дълго време. За кратко време, стресът обикновено ни подтиква да направим веднага нещо и да намалим апетита си, но ако тревожността продължи и продължи дълго време, тялото ще произведе хормона кортизол, който обикновено ни кара да се чувстваме гладни.

Ефекти от стреса и диетата

Стресът кара телата ни да консумират големи количества храна (преяждане) особено желанието да се ядат мазни и сладки храни. С течение на времето и източника на стрес вече няма, ние вече не изпитваме безпокойство, така че апетитът ни да се нормализира. Броят на калориите в организма обаче ще продължи да се увеличава поради консумацията по време на стрес.

Стресът е хормонална реакция при боравене с тялото, също трябва да бъде в съответствие с тази реакция. Един от начините е да се коригират моделите на потребление. Няколко вида храна могат да помогнат на тялото да произвежда хормона серотонин, който може да успокои работата на мозъка, да намали хормоните на стреса и да помогне за облекчаване на последиците от стреса като укрепване на имунната система и понижаване на кръвното налягане.

Следните модели на консумация могат да помогнат за облекчаване на последиците от стреса:

Яжте източници на въглехидрати, но дайте приоритет на сложните въглехидрати

Въглехидратите помагат на мозъка да произвежда повече от хормона серотонин, колкото повече въглехидрати, толкова по-добре тялото произвежда този хормон. Консумацията на сложни въглехидрати ще продължи по-дълго и ще помогне на организма да произвежда повече серотонин. Сложните въглехидрати ще помогнат за поддържане на телесното тегло и нивата на кръвната захар. Храните със сложни въглехидрати включват разнообразни пълнозърнести храни (цяло–зърно), зърнени храни и овесени ядки.

Консумацията на прости въглехидратни храни като захар, ориз и бял хляб също може да увеличи нивата на серотонин, дори за относително кратко време. Това е така, защото простите въглехидрати са относително лесни за смилане. Трябва обаче да се ограничи, тъй като страничните ефекти от консумацията на сладки храни ще ускорят повишаването на нивата на кръвната захар и телесните калории.

Вземете витамин С от плодове и зеленчуци

Витамин С играе роля за намаляване на нивата на хормона на стреса, а също така укрепва имунната система на тялото.Това е много необходимо, тъй като условията на стрес могат да намалят имунитета на организма. Витамин С може да се набави в относително големи количества от цитрусови плодове, киви, ананаси, ягоди, различни плодове и папая, както и зеленчуци като броколи и чушки.

Яжте червено говеждо

По-специално говеждото съдържа разнообразни хранителни вещества като омега 3, витамини и антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят риска от развитие на депресия. В допълнение, червеното говеждо е с ниско съдържание на мазнини, така че това е добре за консумация, когато е под стрес.

Консумирайте антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които могат да успокоят ума и да понижат кръвното налягане, защото има полифенолни и флавонолни съединения. Антиоксидантите могат да се получат при консумация на чай и черен шоколад.

Яжте храни с високо съдържание на калий

Адекватната консумация на калий може да повиши кръвното налягане, особено при хора, които са подложени на стрес, защото са склонни към развитие на хипертония. Калий може да се получи от плодове като авокадо и банан.

Увеличете нивата на магнезий

Магнезият е полезен за облекчаване на последиците от стреса като умора и главоболие. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от различни зелени листни зеленчуци, особено спанак и други хранителни съставки като соя и сьомга.

Вземете омега 3

Различни храни на базата на морски дарове като риба тон и сьомга също могат да намалят ефектите от стреса, тъй като съдържат високи нива на омега 3. Ползите от омега 3 включват предотвратяване на повишаване на хормоните на стреса и поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на депресия.

Яжте ядки

Консумацията на ядки може да подхрани кръвоносните съдове и да намали нивата на холестерола в кръвта. Яденето на ядки може да сведе до минимум въздействието на стреса върху сърдечно-съдовата система. Трябва обаче да ограничите приема си, тъй като той има високи калории.

Избягвайте: Висока консумация на мазнини, кофеин и захар

Когато сме стресирани, сме склонни да жадуваме за храни, които имат добър вкус и пристрастяват и насърчават да ядем повече, но разбира се, това не е добър начин да преминем през стресовите моменти. Консумацията на излишни мазнини и захар може да намали работата на мозъка, когато сте под стрес. За да може да предизвика затруднения в мисленето ясно, когато сте под стрес. Прекомерната консумация на кофеин, когато е под стрес, ще затрудни мозъка да си почине, заедно с ефектите на кофеин, който може да се съхранява в тялото, може да доведе до затруднено заспиване на човек. Междувременно консумацията на захар, която е обикновен въглехидрат, може да доведе до затлъстяване и по-бързо повишаване на нивата на кръвната захар, ако се консумира в големи количества.