7 начина да продължите да спите спокойно, когато настъпи астма

Астмата е често срещано дихателно разстройство и често затруднява хората да спят. Много хора с тежка астма изпитват симптоми като кашлица, хрипове и задух, които са по-лоши през нощта. В допълнение към намаляването на качеството на съня, липсата на сън може да влоши симптомите на астма. Не е нужно да се притеснявате, можете да следвате някои от методите в тази статия, за да се наспите добре по време на астма.

Защо хората с астма имат проблеми със съня през нощта?

Някои хора с астма могат да се събуждат често през нощта, изпитвайки симптоми, които са по-тежки от обикновено. Това състояние е известно като нощна астма.

Причината астмата да се повтаря през нощта обикновено е излагане на алергени, температура, позиция на сън или производството на определени хормони, които следват биологичния часовник на тялото.

Не само това, симптомите на астма и синузит също се появяват по-често през нощта, особено ако слузта от белите дробове блокира дихателните пътища. Това състояние може да предизвика типичните симптоми на кашлица при астма.

Явлението затруднено сън и астма наистина могат да си повлияят. Астмата може да причини нарушения на съня, а нарушенията на съня могат да влошат симптомите на астма.

Сънна апнея, нарушение на съня, което може да изостри възпалението в бронхите (дихателните пътища) на белите дробове. Това влошаващо се възпаление може да предизвика симптоми на астма.

В допълнение, някои от другите причини за астма през нощта са:

• забавен отговор на дневните астматични тригери
• спад на телесната температура, който предизвиква бронхоспазъм (напрежение в мускулите в белите дробове)
• веднъж дневно лекарства за астма, приемани сутрин
• киселинен рефлукс през нощта

Как да спим добре по време на астма

Има няколко начина, по които можете да се наспите добре по време на астма. Този метод може също да ви помогне да намалите астматичните пристъпи през нощта.

1. Почиствайте редовно спалнята

Спалнята е мястото, където прекарвате по-голямата част от времето си. Затова се уверете, че вашата спалня е винаги чиста и защитена от различни алергени, като прах и насекоми.

Използвайте вакуум свисокоефективни въздушни филтри за твърди частици (HEPA), за да уловите акари и други отломки и да ги премахнете от спалнята си. Редовно мийте чаршафите и завесите или килимите в стаята си.

Този метод е не само ефективен, за да ви помогне да спите по-добре, но също така може да предотврати повторната астма като цяло.

2. Уверете се, че матракът и възглавниците са винаги чисти

Освен спалнята, почистването на матрака и редовното сменяне на чаршафите са други начини, които трябва да направите, за да нямате астма и да спите добре. Избягвайте да поставяте мръсни предмети като чанти или обувки близо до леглото. Прахът, който след това се придържа към матрака, може да предизвика астма при някои хора.

Вземете навика да сменяте чаршафите на всеки 2-3 седмици. По този начин състоянието на леглото ви винаги ще бъде чисто и избягвайте причините за алергия, които влошават симптомите на астма през нощта.

3. Инсталирайте овлажнител

Студеният въздух наистина е по-сух и представлява риск за хората с тежка астма. Овлажнител или овлажнител може да ви помогне да поддържате въздуха в спалнята си влажен.

Е, акарите и прахът са много „у дома“ на сух въздух. Следователно, увеличете влажността с помощта на овлажнител в спалнята ви може да помогне за предотвратяване на растежа на прах и акари. Смята се, че този метод е ефективен за подпомагане на спокойния сън, когато страдате от астма.

4. Не спи с домашни любимци

Домашните любимци могат да бъдат един от алергените, които могат да влошат симптомите на астма. Косата на вашия домашен любимец може да полепне по килима или постелката ви и да предизвика астма.

И така, друг начин за добър нощен сън по време на астма е да не допускате домашни любимци да станат извън стаята. Това е важно, за да направите спалнята свободна от животински косми, които падат или акари и бактерии от вашите домашни любимци.

5. Издигнете главата си, докато спите

Друг начин да подобрите качеството на съня, за да го направите по-спокоен, когато астмата е да коригирате съответно позицията на съня. Ако имате настинка или синузит, легналото положение може да влоши запушването на дихателните пътища. Това може да предизвика астматичен пристъп през нощта.

Освен това, ако имате анамнеза за киселинен рефлукс (ГЕРБ), лежането по време на сън също е изложено на риск от влошаване на астмата. Причината е, че спането в легнало положение може да доведе до по-бързо връщане на стомашната киселина в гърлото.

Според клиниката в Кливланд това състояние може да нарани стените на дихателните пътища и гърлото, така че дишането се нарушава и се появяват симптоми на кашлица.

Следователно, докато спите, трябва да поставите главата си в положение, което е по-високо от краката ви. Можете да подреждате две възглавници или да спите с помощта на малко твърда и дебела възглавница.

6. Създайте комфортна атмосфера за сън

Друг начин да спите добре по време на астма е да изключите всички електронни устройства, поне 30 минути преди лягане. Освен това изключете осветлението на спалнята и използвайте малка нощна лампа като светлина.

Освен това можете да помислите да правите медитация или да правите упражнения поне час преди лягане. Уверете се също, че сте избрали вида упражнение, което е подходящо за астма.

7. Вземете лекарства за астма според указанията на Вашия лекар

При някои хора лекарствата за астма трябва да се приемат редовно, въпреки че не усещат симптомите на астматичен пристъп. Причината е, че никога не се знае кога ще дойде астматичен пристъп. Така че, останете дисциплинирани в приемането на лекарства според препоръките на Вашия лекар. По този начин можете да спите по-добре, въпреки че имате астма.

Правейки тези съвети, ще ви е по-лесно да предотвратите астматични пристъпи през нощта и да получите по-добър сън