Съдържание:
- Как упражненията ви помагат да откажете цигарите
- Съвети за започване на упражнения за отказване от тютюнопушенето
Опасностите от тютюнопушенето са добре известни на много хора, но за пушачите да се откажат не е лесно. Може би сте опитвали различни начини, но така и не сте успели. Изследванията показват, че се оказва, че упражненията могат да бъдат чудесен начин за отказване от тютюнопушенето. И така, какъв вид упражнения трябва да правите, за да спрете да пушите? Вижте отзивите по-долу.
Как упражненията ви помагат да откажете цигарите
Д-р Алексис Бейли, старши преподавател по неврофармакология в Университета Св. Джордж в Лондон, Англия, проведе проучване, чиито резултати бяха публикувани в British Journal of Pharmacology.
Упражнението помага на тялото ви да се адаптира към новите условия. Пушенето е пристрастяване, което кара тялото ви да се нуждае редовно от никотин, за да живее ежедневието ви.
Е, това проучване показва, че упражненията могат да намалят никотиновата зависимост при хората. Това е така, защото редовните упражнения са в състояние да предотвратят различните ефекти от отказването от тютюнопушенето (отказ от никотин), които обикновено възникват и разклащат намерението ви да спрете да пушите.
Освен това упражненията могат да имат няколко положителни ефекти върху тялото ви, а именно:
- Потискат глада. Въпреки че обикновено след тренировка ще почувствате глад, за да замените загубената телесна енергия, изследванията казват, че ще избирате разумно храната при такива условия.
- Ограничете наддаването на тегло. Много хора използват оправданието, че пушенето е за отслабване, но с упражнения ще отслабнете.
- Намалява стреса. Цигарите също могат да бъдат форма на вашето бягство от стреса, който изпитвате. Физическите упражнения обаче осигуряват и ползи за намаляване на стреса.
Съвети за започване на упражнения за отказване от тютюнопушенето
Следвайте тези съвети, за да започнете да тренирате лесно.
- Отделете редовно време за упражнения, намерете време, което е подходящо и ви прави удобни.
- Стремете се към поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност на ден на седмица.
- Направете упражнението приоритет и го вмъкнете в графика си. Ако не можете да спестите препоръчаните 30 минути, можете да тренирате по 10 минути всеки ден.
- Изберете спорт, който харесвате. Например колоездене, плуване, бягане, йога или други. Спокойно, почти всички видове упражнения ще помогнат на вашите усилия да се откажете от пушенето.
- Започнете бавно, след това увеличете интензивността или времето на упражненията.
- Можете да се присъедините към упражнения, за да поддържате графика си за упражнения редовен и рутинен.
- Поканете вашето семейство, приятели или партньор да спортуват заедно, така че да останете мотивирани и да не ви омръзва бързо.
Ако сте объркани откъде да започнете, можете да опитате да ходите. Разходете се на обяд или след вечеря, може да бъде правилният избор на времето за упражнения. След това постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта на разходката си.
Освен това изпълнението на домашна работа може да бъде лесен вариант за упражнение. Можете да избършете, пометете къщата или градината в двора.
