Съдържание:
- Митове за изграждане на мускули
- 1. "Трябва да ядете големи количества протеин, за да изградите мускули"
- 2. "Повдигането на тежести бавно изгражда по-големи мускули"
- 3. “Удължаване на крака по-безопасно за колене в сравнение с клекове "
- 4. "Протеиновите и аминокиселинните добавки са по-ефективни за изграждане на мускули"
- 5. "Трябва да направите поне три комплекта упражнения за изграждане на мускули"
- 6. "Консумацията на повече протеини след тренировка може да подобри мускулния растеж"
- 7. "Въглехидратите не са от съществено значение за мускулния растеж"
Изграждането на мускули не е лесно, всички го знаят много добре. Затова много хора се опитват по различни начини за изграждане на мускули с максимални резултати. Но за съжаление, някои от тях все още вярват в грешния мит, така че процесът на изграждане на мускулите не е перфектен. За да разберем различните правилни начини за изграждане на мускули, нека разгледаме различните митове по-долу.
Митове за изграждане на мускули
1. "Трябва да ядете големи количества протеин, за да изградите мускули"
Протеинът е много важен за протеиновия синтез и мускулния растеж, но като цяло количеството протеин, необходимо за организма, всъщност не е същото, както бихте могли да си представите.Силови спортисти (Хората, които са обучени да участват в шампионати за мускулна сила) се насърчават да посрещнат прием на протеин от 1,7 грама / кг телесно тегло на ден, което със сигурност е лесно да се постигне чрез здравословна диета.
В повечето случаи това е достатъчно, за да се оптимизира синтеза на протеини и мускулния растеж в тялото. Ако протеинът се консумира в излишък, това всъщност може да доведе до увеличаване на мазнините.
2. "Повдигането на тежести бавно изгражда по-големи мускули"
Бавното вдигане на тежести само ще доведе до по-дълга тренировка. Изследовател от Университет в Алабама наскоро учи две групи повдигач (лицето, вдигащо тежести), което прави 29-те минути упражнения. Една група изпълняваше упражненията, използвайки фази 5 секунди нагоре и 10 секунди надолу, а останалите изпълняваха упражненията по традиционния начин, а именно 1 секунда нагоре и 1 секунда надолу. По-бързата група изгаря 71% повече калории и вдига 250% по-голямо тегло, отколкото бавното вдигане.
3. “Удължаване на крака по-безопасно за колене в сравнение с клекове "
Скорошно проучване на Медицина и наука в спорта и упражненията намерете това упражнение отворена верига (активно движение, включващо едно), като удължаване на крака по-опасно от движение затворена верига (включва множество стави), като клякам и преса за крака.
4. "Протеиновите и аминокиселинните добавки са по-ефективни за изграждане на мускули"
Няма доказателства, че протеините и добавките са най-ефективни за изграждане на мускули в сравнение с протеините, открити в храната. Освен това цената също е по-скъпа от протеина, който се намира в храната. За да получите висококачествен протеин от храната, можете да консумирате мляко, яйца, месо и соя.
5. "Трябва да направите поне три комплекта упражнения за изграждане на мускули"
Въпреки че изглежда, че извършването на множество повторения е по-ефективно за синтезиране на протеин в тялото, това няма ефект върху размера на мускулите. Експертите смятат, че активирането на мускулните влакна е ключът към увеличаване на силата и мускулната маса, което е по-важно от провеждането на голям брой тренировки.
6. "Консумацията на повече протеини след тренировка може да подобри мускулния растеж"
Вярно е, че консумацията на качествени протеини след силова тренировка може да стимулира мускулния растеж. Няма обаче връзка между количеството протеин и количеството на натрупаните мускули. Около 20 грама протеин за период от три часа след тренировка и адекватните протеини през целия ден на редовни интервали са най-ефективни за изграждане на мускули.
7. "Въглехидратите не са от съществено значение за мускулния растеж"
Много спортисти и културисти правят грешката да мислят, че протеинът е най-важното хранително вещество в изграждането на мускулите и че въглехидратите не играят никаква роля в мускулния синтез. Въпреки това, въпреки че те не осигуряват градивните елементи за мускулен растеж, въглехидратите все още са основното гориво за мускулите.
Адекватният прием на въглехидрати може да увеличи способността за извършване на тренировки за сила и издръжливост, като дава на мускулите необходимата енергия. По този начин въглехидратите също допринасят за по-ефективни тренировки и насърчават мускулния растеж.
Приемът на протеини преди и след тренировка, въглехидратите преди и по време на тренировка и достатъчно течности изглежда са най-ефективните методи за изграждане на мускули.
х
