Безброй ползи за здравето от ходенето 30 минути на ден

Всъщност ходенето е просто упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде. Дори и без да осъзнавате, почти всеки ден ходите. Оказва се обаче, че ползите от ходенето не са толкова прости, колкото изглежда. Можете да получите безброй ползи от ходенето в продължение на 30 минути на ден.

Ползите от ходенето 30 минути на ден

Ето предимствата от ходенето 30 минути на ден, които можете да получите:

1. Намаляване на симптомите на разширени вени

С напредването на възрастта е много вероятно да се появят разширени вени. Това състояние се причинява от подути вени, които обикновено се появяват около прасците и ходилата.

Разхождайки се в продължение на поне 30 минути, може да намалите появата на подуване, така че вените вече да не се виждат и да се виждат в областта на прасеца.

2. Намаляване на риска от хронични заболявания

Американската диабетна асоциация заявява, че ходенето може да понижи нивата на кръвната захар и риска от развитие на диабет. Освен това изследователи от университета в Боулдър Колорадо и университета в Тенеси установиха, че редовното ходене всеки ден може да понижи кръвното налягане и да намали риска от инсулт с 20 до 40 процента.

Дори проучване, публикувано в New England Journal of Medicine през 2002 г., установява, че хората, които са ходили 30 минути на ден или са правили пет дни умерена интензивна физическа активност всяка седмица, са с 30 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания от тези, които не са.

3. Подобрете настроението

Знаете ли, че ползите от ходенето 30 минути на ден са същите като яденето на три тъмни плода шоколад. Причината е, че хората, които редовно ходят, изпитват промени в нервната система, които подобряват настроението и предизвикват чувство на удоволствие.

Особено ако това се прави с близки хора, ходенето може да ви накара да се чувствате по-щастливи и по-щастливи. Доброто настроение ще донесе деня ви, изпълнен с добра продуктивност, както и позитивност.

4. Бъдете по-креативни

Проучване от 2014 г. в Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory и Cognition, доказва, че ходенето може да предизвика творчеството ви. Следователно практикуването на това всеки ден със сигурност може да се използва като терапия за творческо мислене.

Ако разстоянието до вашето жилище е само около 30 минути от къщата ви, тогава можете да се възползвате от това, като не шофирате. Разходките сутрин ще бъдат много по-здравословни, защото сутрешното слънце е един от най-добрите източници на витамин D за вашето тяло.

5. Отслабнете

Ползите от ходенето по този със сигурност ще бъдат любими за тези от вас, които са на диетична програма. Причината е, че редовното ходене може да помогне за повишаване на реакцията на организма към инсулин.

Това води до по-малко мазнини по корема. Разходките увеличават метаболизма на тялото, като изгарят излишните калории, които обикновено се натрупват като мазнини. Ако дневният ви прием на калории е надвишен, тогава ходенето 30 минути на ден може да изгори 200 калории на седмица.

6. Система за гладко храносмилане

След като ядете тежки ястия, пълни с мазнини и въглехидрати, опитайте се да не бъдете тихи след това. Седенето, гледането на телевизия или дори лягането направо в леглото може да попречи на работата на храносмилателната система.

Всичко, което трябва да направите, е да ходите 30 минути. Това се прави, за да се улесни работата на храносмилателната ви система. В допълнение, друга полза е, че ходенето след хранене помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и не дава вредни скокове на тялото.

7. Укрепва мускулите на бедрото и прасеца

Друго предимство на ходенето в продължение на 30 минути на ден е укрепването на бедрената и прасечната мускулатура. Вместо да изглеждате увиснали заради мазнините, това упражнение може да ви направи да изглеждате по-добре заради стегнатите мускули. Правенето на упражнения за силова тренировка като клякане и изпадане може още повече да подобри външния вид на прасците и бедрата ви.

Можете да получите безброй предимства, като ходите 30 минути на ден. И така, какво чакате, започнете да живеете по-здравословно от най-лесното нещо, което можете да направите