7 Как да наддадем на тегло при деца & bull; здравей здрави

Притеснявате се, защото вашето мъниче изглежда по-слабо от другите деца на неговата възраст? Всъщност, ако лекарят каже, че детето ви е здраво, не е нужно да се тревожите за теглото му. Ако обаче теглото на детето е под средното, има няколко начина, по които можете да го направите по-малко.

1. Висококалорични храни

Децата на възраст 2 - 3 години обикновено се нуждаят от приблизително 1000 kcal на ден, а децата на 4 - 8 години се нуждаят от 1200 - 1400 kcal на ден. Средният човек се нуждае от допълнителни 3500 ккал, за да натрупа 5 унции телесно тегло. Като добавите 500 ккал калориен прием към общите дневни нужди на вашето бебе от калории, това ще помогне на детето ви да получи допълнителни 5 унции седмично, пропорционално на детето с поднормено тегло.

2. Увеличете приема на мазнини

Добавянето на прием на мазнини към диетата на вашето мъниче е бърз и лесен начин за увеличаване на калориите, защото 1 грам мазнина съдържа повече калории, отколкото други хранителни източници. Маслото от маслини и рапица, маслото и майонезата с мазнини могат да се използват като съставки за храната на вашето мъниче, а допълнителните 1 супена лъжица от която и да е от тях ще увеличат броя на калориите с 45-120 ккал. Можете също да добавите сметана сос или топено сирене към ориз, тестени изделия или зеленчуци като алтернативен начин да добавите калории към диетата на детето си.

Докато готвите, заменете нискомаслените съставки с високомаслени. Например, когато правите зърнени култури с овесени ядки, използвайте прясно мляко, вместо просто да го смесвате с вода.

3. Увеличете приема на въглехидрати

Въглехидратите са богат източник на хранителни вещества, 4 ккал / грам, макар и не толкова в съдържанието на мазнини. Можете да осигурите закуски с високо съдържание на въглехидрати за вашето дете, като стафиди, сушени плодове и мюсли. 250 грама от която и да е от тези съставки съдържа най-малко 240 ккал, също идеално за добавяне като пълнеж за пудинг, кисело мляко или зърнени храни.

Можете също така да увеличите дневния прием на въглехидрати на вашето малко, като добавите мед или сок към пресни плодове или овесени ядки.

4. Калории от напитки

Ако вашето мъниче не обича да яде, можете да му помогнете да напълнее с приема на калории, съдържащ се в няколко напитки. Пресните плодови сокове, прясно мляко, кисело мляко и смутита, съдържащи кисело мляко, обикновено имат повече от 100 ккал на порция (8 унции / 250 мл). Тези напитки също са богати на витамини и минерали, защото млечните продукти съдържат до 8 грама протеин на порция. Можете да си купите специални формули за отглеждане на деца с вкус на шоколад или ванилия, които се предлагат в супермаркетите или аптеките.

5. Яжте редовно

НЕ пропускайте хранене: пропускането на хранене ще премахне възможността вашето мъниче да получи достатъчно калории за дневни занимания. Свикнете да ядете 3 пъти на ден с 2 интервала между нормалните хранения.

6. По-големи порции

Сервирайте две порции сандвичи наведнъж, вместо да давате само една чаша. Осигурете мляко в по-голяма чаша или голяма купа за зърнени храни и по-големи плодове.

7. Сервирайте фъстъчено масло, ядки, авокадо и зехтин

Тези храни са богати на здравословни мазнини и могат да се използват като допълнителен прием в диетата за вашето дете, което обича да спортува. Хранителните вещества, съдържащи се в тези храни, ще помогнат за възстановяване на възпалението, което може да бъде причинено от наранявания, когато вашето мъниче тренира. Храните, богати на здравословни мазнини, също съдържат високи нива на калории. Добавете филийки бадем към зърнени закуски или салати. Направете сандвичи, покрити с фъстъчено масло, или сервирайте сос гуакамоле с авокадо за пържени картофи на вашето мъниче (без наситени мазнини).