7 Диетични правила за жени над 40 години

Неоспоримо е, че спазването на диета на възраст над 40 години наистина ще се чувства много трудно в сравнение с времето, когато сте били на 20 години. Тъй като диетичната програма, която се провежда, разбира се е много различна от ранна възраст.

С напредването на възрастта метаболитните процеси в тялото на човека също ще се променят. Е, това е, което кара жените над 40-годишна възраст също да имат хранителни навици. Следователно качеството на избора на диетичен метод трябва да се прави разумно и по подходящ начин.

Диета на възраст над 40 години за жени

Ето някои диетични указания за тези на възраст над 40 години, които можете да направите:

1. Разберете и се адаптирайте към новия биологичен ритъм на тялото

Напълняването ще стане много по-лесно с напредването на възрастта. Един от начините диетата на 40 години да контролира теглото е да разберете и да се адаптирате към новите биологични ритми на тялото си. Трябва да знаете кои видове храни могат лесно да предизвикат напълняване. Ето защо за вас е много важно да съставите списък с храни, които можете и не трябва да ядете, докато сте на диета.

2. Осъзнайте, че не можете просто да се храните като на 20 години

Правенето на диета на възраст над 40 години има за цел да предпази тялото ви от ядене на храни, които предизвикват увеличаване на теглото. Трябва да започнете да подобрявате диетата си. Сега вече не можете да ядете храни, които обикновено се консумират както през 20-те години.

Можете да ядете повече от 3 пъти на ден, просто обръщайте внимание на размера на порцията храна и приема на хранителни вещества в храната всеки път, когато ядете. Можете да използвате по-малка чиния, така че вашата част от вашата храна да бъде по-будна.

3. Увеличете консумацията на риба

Рискът от сърдечни заболявания ще се увеличи, когато наближите менопаузата. За тези от вас, които са навършили 40 години, но искат да запазят теглото си, е добре редовно да ядат риба поне 2 пъти седмично.

Рибите, които са полезни за консумация в диетата на възраст над 40 години, са сьомга и пъстърва. Причината е, че сьомгата съдържа много омега 3 мастни киселини и протеини, които могат да помогнат за намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със сърцето. Можете да ядете и други видове храни, богати на протеини, като пълнозърнести храни, соя, яйца и ядки.

4. Калций за здравето на костите

Когато вече не сте млади, има вероятност вашите хормони да претърпят драстични промени. Това прави жените на възраст над 40 години изложени на риск от развитие на остеопороза. Така че, за тези от вас, които искат диета на възраст над 40 години, умножете консумацията на калций. Ако искате да ядете млечни продукти, изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар за избора на подходящ за Вас калциев продукт.

5. Пийте вода

С напредването на възрастта не забравяйте да пиете повече от осем чаши вода всеки ден. умножете питейната вода в сравнение с напитките със сладък вкус. Водата може да ви помогне да поддържате еластичността на кожата и да подобрите цялостното здраве.

6. Упражнявайте се редовно

Правете редовни упражнения за поне 30 до 60 минути на ден, като например кардио упражнения с умерена интензивност, за да отслабнете значително. Можете да правите джогинг, колоездене, ходене и т.н., които да ви карат да се движите активно и да се потите.

Две сесии за силова тренировка също са задължителни във вашата рутинна физическа активност, за да компенсират естествената загуба на мускулна маса. Вкъщи можете да правите лицеви опори, коремни преси, трицепс спадове, хвърляния, ако не разрешавате да спортувате във фитнеса.

7. Избягвайте стреса

Стресът може да попречи на съня ви, което играе важна роля за поддържане на здравословно тегло. Ако сте лишени от сън, това ще ви накара да загубите мотивация за упражнения и ще накарате тялото ви да изпомпва повече хормони на глада.

Стресът и липсата на сън също карат тялото ви да произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който също насърчава наддаването на тегло. Можете да избегнете стреса, като се занимавате с йога, медитация и други методи за самообслужване, за да можете да се концентрирате върху диетата си и да упражнявате усилия за поддържане или отслабване.